Hyperextension בבית: מניעת חזרה של מחלות

מאמנים בבית הוא למעשה אחד המרכיבים החשובים ביותר של מניעת מחלות של עמוד השדרה והרקמות הסובבות אותה של האדם המודרני. במיוחד גורם זה של אורח חיים בריאים יהיה שימושי עבור אנשים שנמצאים לשבת בחוץ במשך שעות ליד שולחן.

במקרה האחרון, זה היה נראה, לא הלחץ על טבעיים על הגוף אינו, אבל עדיין סובל בעמוד השדרה. קודם כל זה נעשה במתח מעל מתופעות סטטי גדולות על השרירים שמסביב. לדוגמה, אם רוב זמנם בישיבה, השרירים שריר הכסל והמותניים לאבד את האלסטיות שלהם. ומן שרירי אלמנט זה תלוי כיפוף צורה של עמוד השדרה באזור המותני.

זה כבר זמן רב ידוע כי hyperlordosis, כלומר דרגה גבוהה יותר של עקמומיות של האזור בגוף, מוביל לתוצאות שליליות כגון דחיסה טבעית של דיסקים. ההשפעה שלה על הגוף, יחד עם שרירי גב חלשים ליצור את התנאים לפיתוח פריצת דיסק, ואת זה הוא נכות לכל חיים! לכן, סימולטור "מאמנים" הוא חייב כל אדם מושפע תהליכים שליליים כאלה. עם זאת, לפני שאתם מתחילים את הקורס, אתה צריך ללמוד כמה תרגילים מסוימים עם הקליע.

Itself hyperextension בבית כפוף אפשרי רק על הטכניקה ללא דופי של יישומו. אחרת, אתה יכול להשתמש במקום להיפגע. אז, כדי שרירי הגב יש עומס נכון בעת ובעונה אחת את התואר המבוקש נחקרו, יש צורך להתחיל להגדיר את סימולטור כראוי. לשם כך, בחלק העליון של היחידה כרית להיות ממוקם ברמת כסל עצמות האגן באזור. בנוסף, במהלך חזרת התנועה כולה צריך לשמור את כל הקימורים הטבעיים שלהם. פעילות גופנית יכולה להתבצע רק בקצב איטי. ישנם כמה כללים נוספים. Hyperextension מגיב בעיקר משפיע על שרירי היעד בחלק התחתון של משרעת.

משמעות הדבר היא כי אפקטיבי המרבית של אותו חלק של נתיב התנועה, אשר משתרע בין המיקום הנמוך ביותר של הגוף ביחס למצב המקביל שלה על הרצפה. Hyperextension בבית תסיר את הלחץ השיורי ולשפר את האלסטיות של השרירים המקיפים את עמוד השדרה, במקרה זה יבוצע בשיתוף עם התרגיל של שרירי הבטן ואז למתוח ככה, ואת באזורים אחרים של הגוף.

דוגמא מקדחה הוא מתפתל כרגיל שוכב על הרצפה. אתה יכול לעשות אותם בתורו - .. גישה אחת היא עבור האחורי ואחד בבטן, וכן הלאה, אבל זה יכול להיעשות ברצף. בכל מקרה, גם אם hyperextension בבית יפעל לבד, בלי מחקר נוסף של חלקים אחרים של הגוף, זה עדיין יתרון גדול מבחינת מניעת מחלות של עמוד השדרה.