אוויר הרפיה, השמש, מים. התקשות כלומר

אם ההורים רוצים לראות את הילד שלהם חזק ובריא, הם חייבים להכשיר תהליכי thermoregulatory שלה בגוף. הרפית מים, שמש, אוויר - שלושת מרכיבים אלה המסייעים התינוק להסתגל לסביבה החיצונית להתרגל אליהם. היום לברר מהי המשמעות של תופעות, עקרונות כאלה, סוגי הליכים, כדי לחזק את הגוף. וגם להסתכל כמה טוב אתה חייב להיות מחוסמת כדי לא לפגוע בגוף שלך, אלא כדי לעזור לו, כדי שיהיה בר קיימא יותר.

למה לבצע את ההליך?

מרווה - מדוברים כוחות מגן בוגרת אימון מתמיד וילד דרך ההשפעה של תנאים סביבתיים מסוימים. זו אינה הדרך לטיפול במחלות הצטננות ושיטות מניעה שלהם. כלומר התקשות גדולה במהלך הריצה של השפעה מסוימת על הגוף של השמש והמים לאכלס אדם לסביבה. בגלל מנגנונים thermoregulatory השפעה זו בגוף הגוף מתחיל לשקם.

הקשחה - שיטה ספציפית שבי אדם רוכש התנגדות גורמים פיסיים בפרט. לדוגמא, אם האדם שטוף כל זמן מים קרים, הגוף שלה מותאם רק כפור אינו עמיד בפני חום.

לא פחות חשוב הוא היציבות של ההתקשות. אם במהלך השבוע, למשל, לא לבצע את ההליך, הגוף מתחיל לאבד צורה לשעבר שלה, היא תצטרך להתחיל הכל מהתחלה.

הקשחה יכולה להתבצע בכל גיל, אך ככל שנקדים להתחיל בעסק הזה, טוב יותר את התוצאות.

העקרונות של נהלי התאוששות של הגוף

מערכת הקשחה בנויה עמדות כגון:

- גישה אישית;

- הדרגתי ומסודר;

- שיטתי;

- שילוב של נהלים מקומיים וכלליים;

- צורות ואמצעים שונים;

- משמעת עצמית;

- אורח חיים פעיל.

סוגי חיזוק אימונים

כאמצעי לשיפור יציבות של הגוף להשפעה השלילית של גורמים סביבתיים נמצא בשימוש נרחב:

- אוויר;

- מים;

- השמש.

מכאן נובע כי התקשות של קור, חום, לחץ אטמוספרי הוא בסיס לבריאות האדם.

ביצוע נהלים תינוקות

חשוב הוא התאמת הילדים להשפעות של גורמים חיצוניים, וכי היא איך ההורים ללמד בנות ובנים הקטנים שלהם לתנאי הטבע, זה תלוי בבריאות של הילדים. הקשחה להביא בנים ובנות חסינות חזק. הורים, בתורו, שלווה על בריאותם של הילדים שלהם, כמו גם את הכלכלה של תקציב המשפחה על תרופות. ניתן לעשות ילדים הקשחת, החל הדקות הראשונות של חיים נשארים. אבל לפני כן יש צורך להתייעץ עם רופא ילדים.

בסיסי התקשות הליך מקובל בילודים הבאים:

1. אמבטיה האטמוספירה במהלך בגדים להחלפה.

מקלחת 2..

3. ניגוב רטוב.

4. חדרים משדרים לפני השינה.

הפרדה של ילדים לפי קטגוריה

לפני שתתחיל את הליכי שיקום של ילדים, יש צורך לקבוע את בריאות התינוק, כמו גם את האפשרויות של גופו. ילדים יכולים להיות מחולקים לקבוצות של ההתקשות הבאה:

1. פירורים מוקדם עוסקים נהלים דומים והם בריאים לחלוטין.
2. הילדים שלא נחשפו בעבר הרפיה, ברגע ההווה עם בעיות בריאות קטין.
3. בנים ובנות עם מחלות כרוניות. עבור קבוצה זו של התקשות מתחילה עם נהלים עדינים עם מעבר איטי אל האופטימלי.

אם הילד עושה טוב, אז זה יכול להיות מועבר תקנה מיוחדת, אלא רק לאחר בדיקה ואישור רופא ילדים. התוויות נגד אף אחד כמעט התקשות. אם התינוק הוא חלש, זה פשוט גונב טיפול עדין יותר בשבילו. באופן טבעי, בזמן מחלה אקוטית או התרחשות של פציעות פעילויות כאלה מושעים זמנית.

ילדי התקשות טופס

ילדים של בריאות תהיה חזק, אם לבצע כראוי לדבוק בעקרונות ארבעה אלה:

1. כביסה.
2. עִסוּי.
3. אמבטיות רגל.
4. תזה.

אירוע ממוצע - שטיפה יכולה להתחזק. זה דורש לאט להפחית את הטמפרטורה של מים כל 2 ימים עד 1 תואר. אתה צריך להתחיל עם 28 מעלות בהדרגה להביא אותם:

- 20 מעלות עם פירורים כדי 2 שנים;

- 18 מעלות למשך קינון של 2 עד 3 שנים;

- 14 מעלות לילדים מעל גיל 3 שנים.

עִסוּי - המשקל הקל ביותר של כל הנהלים מרווה במים. אפשר לבצע גם עבור תינוקות. התחל עם הפנים והידיים, ואז להמשיך הלאה אל הצוואר, הגב, החזה וכן הלאה. ד

פוט אמבט - אמצעי מצוין ליצירת התנגדות ילדים הצטננות. ראשית בגפיים התחתונים יכול דוש פשוט או אחר להשמיט אותם 1 דקה בתוך קערת המים. זה יכול להתחיל עם טמפרטורה של 36 מעלות ולאחר מכן בהדרגה להפחית אותו במעלה אחת בכל 3 ימים. עבור תינוקות ההפחתה המרבית מוותרת:

- לילדים מ 1 עד 3 שנים - עד 20 מעלות;

פירורי 3 עד 7 שנים - - 17 מעלות;

- מבוגרים לילדים מ 7 שנים - עד 15 מעלות.

אם נהלים מנגבים בוצעו בהצלחה, אפשר להתחיל לכבות. עם זאת, עבור ילדים חלשים, שיטה זו אינה ישימה, שכן ההליך מתבצע מספיק מים קרים.

הילד צריך להיות בחדר האמבטיה עם מים חמים (37-38 מעלות) על הראש נדרש ללבוש כובע שחייה מיוחד.

לילדים מומלץ להפחית את הטמפרטורה לשפוך ל מקסימלית הבאות:

- לילדים מ -1 ל -2 שנים - 20-22 מעלות;

- עבור ילדים מגיל 3 עד 7 שנים - 18-20 מעלות.

משך הליך זה אמור להיות פחות מ 40 שניות. צורך לסיים לשפוך לשפשף עם מגבת.

מיקרו כבסיס לבריאות

מרווה באוויר - זה עם אירוע כזה יכול להתחיל לשחזר את הבריאות של עצמם ואת ילדיהם. גיחות חובה לאוויר הצח: בקיץ אתם יכולים ללכת לטייל בחורף - סקי, מזחלות.

הרפיה מיוחדת חייבת להיעשות, החל 30 דקות בצורה עירומה למחצה באזור מאוורר היטב, ועד מהרה בחוץ בצל בטמפרטורה של 18 מעלות. כל יום, חשוב להגביר את התהליך עבור 10 דקות, להעלות אותם 2 שעות. במהלך האירוע הזה יש צורך לעשות תנועות פעילות, למשל, לעשות תרגילים.

הרפית ילדי אוויר

עבור ילדים בדירה צריך להבטיח תנאי חיים נורמליים של היגיינה. האוויר בחדר צריך להיות נקי, חשוב מאוד לעשות ניקוי רטוב בכל חדר שינה, כמו גם 3-4 פעמים ביום כדי לאוורר את הבית. אופטימום הטמפרטורה צריכה להיות שטוחה התארים טווח 22-23.

לאט לאט, חשוב ללמד ילדים להיות בחדר ומאוורר. אבל הטיוטה אינה מקובלת לעשות אם התינוק בחדר.

חשוב כי בגדי הפירורים תמיד להתאים את העונה ומזג האוויר.

רופאי ילדים רבים ממליצים פירורים הניחו לישון תחת כיפת השמים, למשל, בחצר, במרפסת, בגינה.

אוויר הרפיה גם מניח לטיול עם התינוק בחוץ. חשוב להתלבש עם פירורי מזג האוויר, שהוא היה לא חם ולא קר.

בקיץ עליך לספק לילדכם את הזכות ללכת ברחובות יחפים.

הורים צריכים לדעת שילדי התקשות ידי אמבטיות אוויר מתרחשים גם כאשר חדל אישים, מתלבשים אחרי השינה, במהלך עצמית בגדים להחלפה. וגם אם הילד נמצא תחתוני אור (מכנסיים, חולצה) במהלך תרגילים בבוקר, אשר בהכרח צריכה להתבצע, החל מהשנה השלישית של חיים. טעינה יכול להיעשות עם שידור חד צדדי במהלך העונה החמה, ובחורף - עם חלונות סגורים. בקיץ עדיף לצאת לשם ולעשות את התרגילים.

כללים של אמבטיות האוויר

אירועים כאלה דורשים עמידה בדרישות מסוימות:

1. אוויר הרפיה צריכה להתבצע לא יאוחר מ -60 דקות לפני האכילה.
2. זהו זמן טוב לבצע את ההליך - בין 8 ל -18 שעות.
3. אירועים הקשורים אוויר מרווה אנושי, חייבים להיות משולבים עם פעילות שרירה - צעדה, רועד, וכו '...
4. המקום שבו הוא תכנן לבצע את ההליך, חייב להיות מוגן מפני משב רוח עז.

גן ילדים וכוחות הביטחון כשר אורגניזם קטן

לא רק בבית אתה צריך להכין לתינוק גורמים סביבתיים חיצוניים. המטפלים גם צריכים לייצר התקשות בגן. במקרה זה, המורה קרובה מבלה את הסט הבא של תרגילים לאורך כל היום:

1. הרפיה אוויר:

- קבלה של ילדים מהוריהם בבוקר ברחוב.

- אמבטיות אוויר עם מגוון רחב של תרגילים.

- שינה עם חלון פתוח.

- פעילות לילדים.

- תירגע בחוץ בצל.

- בקבוצה הליכה ברגליים יחפות.

- Everyday ללכת ללא תלות במזג האוויר (למעט גשם ורוח חזקה).

2. ילדים הרפיה במים בגן מספק:

- ילדי כביסה עם מים קרים.

- שטיפת הפה עם נוזל קר.

- שפיכת רגליים של מים בעונה החמה.

- ניגוב רטוב במגבת.

3. נהלים אחרים:

- התעמלות אצבע.

- הליכה על שבילי לוח מלח הרכס.

- עיסוי עצמי.

- שינה בשעות היום בלי חולצות.

- תרגילי נשימה.

חשיפה לאובייקט שמימי על הגוף

שווי התקשות של השמש דרך השפעה מהפעולות הבאות: הנושא ואת הנהלים הקשורים מימוש תהליכים thermoregulatory של הגוף, אמבטיה סולארית לתרום לתפקוד תקין של מערכת הנשימה ומערכת העצבים, מערכת השלד. באמצעותם משפר את חילוף החומרים, הלימפה הרכב, גדל רמות המוגלובין. בשל הליכים אלה במערכת העיכול האנושית חוזר לקדמותו, משפר את תפקוד הלבלב. בנוסף, סאן הוא מסוגל לשפר את הטון הכללי של הגוף, כמו גם את התנגדותה זיהומים. במהלך שיטה זו של הרפיה הוא מתחיל לייצר ויטמין D, אשר נדרשה עבור בריאות עצם תקינה.

עם זאת, ישנם התוויות נגד לשימוש של אמבטיות שמש. נהלים אלו אסורים:

נשים בעמדה מעניינת -;

- זאטוטים;

- אנשים עם שחפת חריפה;

- אנשים עם לחץ דם גבוה;

- אנשים שיש להם מחלות עור.

תנאי התקשות של הגוף על ידי השמש

1. הכל צריך להיות במתינות.
2. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך לקחת בבוקר מקלחות שמש (לא יאוחר מ -11 בבוקר) ובערב לפני השקיעה (לאחר 16 בערב).
3. הטמפרטורה באטמוספירה לא צריך להיות מתחת צלזיוס 18 מעלות.
4. בתחילה, קבלת אמבטית השמש צריכה להיות לא יותר מ 5 דקות. לאחר מכן תוכל להוסיף יומי במשך 5-7 דקות, הבאה עד 1 שעה.
5. במהלך האירוע הזה אתה צריך לסגור את הכתמים הכהים או מטפח שומות.
6. במהלך ההליך, רצוי ללבוש משקפי שמש וכובע.
7. במהלך הליך כזה אינו מומלץ לאכול מזון. האם זה טוב יותר 2 שעות לפני השיזוף.
8. לאחר אירוע זה הוא שימושיים מאוד מגניב לשפוך (17-18 מעלות) עם מים, ובטחינה הפעילה.

טיפולי מים למבוגרים

התקשות ובריאות - שני מונחים אשר מתמודדים היטב אחד עם השני. טיפול במים הוא אחת משיטות ריפוי. זה שהם - בסיס התקשות. הם:

- מקלחת;

- ים;

- שטיפה;

- לשפוך;

- הַספָּגָה;

- לעטוף רטוב.

Firming השפעת הצעדים כזה הוא עקב גירוי של העור בקצות עצבים לחים. כתוצאה מכך, יש תגובה של הגוף.

בזמן המקלחת רצויה מים חמים וקרים לסירוגין. במקרה זה, הגוף האנושי מתרגל השפעות מנוגדות כגון מהתהליך הזה מקבל הכל קל יותר בכל פעם.

כללי עִסוּי

עבור פעילויות כגון דורשים בקערה עם מים, בגודל רך מגבת קטנה, אשר צריך להרטיב את הנוזל טהור עם טמפרטורה של 36-37 מעלות, ולאחר מכן להתגבר ביסודיות. אחרי זה אתה צריך לשפשף את כל הגוף במהירות או רק את האיבר 10 דקות. בשנת עיסה ראשונה זה עם יד אחת, אז היא צריכה להימחק יבשה, ולאחר מכן רק שני, גב, בטן, חזה, רגליים.

כל 7 ימים, טמפרטורת המים צריכה להיות מופחת על ידי 1 תואר ולהביאו אל נסבל מקסימאלי.

מקצוענים ממליצים להשקיע העיסוי בבוקר בעת ובעונה אחת, זה אפשרי לאחר טעינה. באותו טיפול הזמן חייב להילקח כי הטמפרטורה בחדר שבו האירוע מתקיים, הייתה בטווח של צלזיוס 18-20 מעלות. ומומלץ ללבוש בגדים חמים לאחר מניפולציות.

כללי dousing

בתחילה שיטת מרווה במים זה חייב להיות בעל טמפרטורה בטווח 37-38 מעלות. Douches המשך הראשון צריך להיות לא יותר מ 1 דק ולהגדיל בהדרגה את הזמן הדרוש כדי 3 דקות.

אחרי ההופעה של מניפולציות מומלץ לשפשף במגבת רכה חמה כל הגוף.

אסור מיד לנהל לשפוך מים קרים מאוד. אתה צריך להתאים את המערכת החיסונית לאט בתהליך, כי גוף מאומן יכול להגיב באופן שלילי: אדם יכול יצטנן.

כללי רחצה

אתה יכול לצלול לתוך הבריכה, הנהר, בריכה, ים. בשנת המאגר הפתוח באמצעות אמבטית מרווה חייב להתחיל עם טמפרטורת מים של 20-22 מעלות צלזיוס, ואוויר - 23-24 מעלות. יש צורך לעקוב אחר כללים פשוטים:

1. קיץ המרווה Optimum.
2. לפני להיכנס למים, יש צורך לחמם קצת בשמש, ולכן רצוי למתוח את הגוף במשך 5 דקות.
3. הזמן הטוב ביותר עבור שוחים במים פתוחים - עד 12 שעות של היום ואחרי 16 בערב.
4. צריך להיכנס למים בהדרגה כדי שהגוף יוכל להסתגל טמפרטורת המים נמוכה לאט.
5. במהלך תהליך של התקשות כזו צריכה לעבור, לשחות, כדי לא לקפוא.
6. לאחר הרחצה, הגוף חייב להיות לנגב במגבת נקייה בזהירות.

שחייה חורף

זוהי דרך נוספת של התקשות, אשר כרוך שחייה במים פתוחים בחורף. זהו אחד ההליכים החמורים ביותר לחזק את גוף האדם.

התחילו לשחות בחורף אפשרי רק לאחר קרות הרפיה ראשוניות במשך שנים. לפני ההליך בהכרח דורשים להתייעצות עם רופא, כאשר רוחצים במים מתחת 5 מעלות לגוף האדם מבלה הרבה אנרגיה, מגביר את קצב הלב, הלחץ עולה. רופאים לא ממליצים החל שחייה בחורף לאנשים אחרי 50 שנים.

בתחילה, האדם הוא במים הקפואים של לא יותר מחצי דקה, ואז בהדרגה הוא מגביר את משך השחייה של 1 דקה. יותר מ 60 שניות ב המאגר להיות רצויות.

שחיו החורף אסור להעסיק אנשים שיש להם בעיות עם הלב וכלי דם, יש בעיות עם מערכת הנשימה, ואי אפשר לבצע ניתוחים מסוג זה לילדים עד 18 שנים.

עכשיו אתה יודע כי האלמנטים הטבעיים של הטבע כגון אוויר, שמש ומים הם המרכיבים העיקריים בגוף המוקשה. עם זאת, עלינו לזכור כי ההשפעה החיובית לאחר התהליך המתואר לעיל ניתן להשיג רק במקרה אם הם מבוצעים באופן שיטתי ללא פערים. ותמיד באישור הרופא.