איך נכנסים לדיכאון? דרכים יעילות להיפטר דיכאון

כפי שכולם יודעים, דיכאון חזק נקרא הפרעה נפשית. היא מופעלת בקלות על ידי מגוון של מחלה או מתח. בחברה מודרנית יודעת בדיוק איך נכנס לדיכאון ולהשאיר מדינה זו. לאחר זמן רב בילה דיכאון משפיע לא רק לבריאות הנפש של האדם, אלא גם פיזית.

אדם רגיל נכנס לדיכאון מסיבות רבות. הפרעה זו עלולה לנבוע מגורמים החיצוניים, ועם המצב הפנימי של הפרט.

איך נכנסים לדיכאון?

עבור טבילה במצב של דיכאון, יש כמה כללים בסיסיים, כי מובטח להוביל אותך הפרעה נפשית:

1. תשים לב עצמו, להתמודד בלעדי עם החיים של מישהו. קרבה לעשות הכל למען אדם אחר, בלי לחשוב על עצמם.
2. לעולם להביע רגשות, במיוחד כעס. שמור את כל השליליות בעצמך, כי רק אנשים רעים כועסים.
3. כל זמן לעשות ככל העולה על רוחם אנשים אחרים, בדיוק כפי שאתה צריך אותם. הלוואה או משכנתא - זה לא זה. הרבה יותר טוב יש חוב לכל החיים לקרובי משפחה.
4. הישגים משלך לא צריכים ליטול על עצמו. ביקורת וחוסר שביעות רצון עם הפעולות שלהם - זה את ההחלטה הנכונה. ללכת עד הסוף כדי להשיג את האידאל, בידיעה שלמה שאי אפשר להשיג. כל הפרסים מיד לחצות החוצה, כי אין להם תחושת גאווה.
5. תמיד מרגיש אשם. בטעות לגרום נזק לאדם אחר הוא תמיד אפשרי. לדוגמה, חבר שלך באופן קבוע מבקש ממך עזרה, והוא מעולם לא קיבל סירוב, ואת הפעם האחרונה שבה לא יכול להגיב לבקשה שלו מסיבות בריאותיות. עכשיו אחד הוא נסער, וכל זה בגללך. אתה צריך להתבייש פעולות כאלה, מתנצל לעתים קרובות ככל האפשר!
6. אל תנסו לכבוש כמה עמדה. מבלי להביע עמדת הבעיות תהיינה הרבה פחות.
7. עינויים עצמך לחשוב על איזה סוג של הערכה לתת לך סביב. התאם אליהם, כך שכולם היה גאה בך.
8. כל האחריות על כל עניינים נגרמה. בעיות הפעלה, בריאות שכן ברחוב האחר, ילדת מאהב עם מי יש לך יצר קשר עין בטעות לאחרונה, מדבר עם מי ילד - זה כל על כתפייך את האחריות.
9. האם לא להגן על עצמם ועל האינטרסים שלהם, אלא אם כן זה לא יתרום תחושת האשמה. מישהו נדבק בפשטות ברחוב? אולי האיש חסר דיאלוג קרוב, אנחנו לא צריכים לבנות על זה, כי אתה יכול לעזור לו.
10. זכור תמיד כי בעולם קיימות סכנות רבות דבר אחד יכול לקרות. אין להסתמך על טוב, מרחיק מחשבות כאלה. תחשוב רק על הרע, להתכונן משהו נורא. אל תעזו לחייך, הרבה פחות שחוק, או לבכות כבר כמה שעות.

כאשר הוא מופיע?

כדי ללמוד כיצד לקבל בדיכאון במשך זמן רב ואינו עוזב אותו, כמתואר לעיל. אבל לעתים קרובות במצב כזה אינו מתרחש על רצונו של האדם עצמו. איך אני יכול לשקוע בדיכאון ללא כל סיבה ספציפית? לדוגמה, לאחר הלידה, פרידה מבן גירושין אהוב או, בדידות הפרעה נפשית ארוכה יכולה להופיע בפני עצמה. להלן חלק מן המצב ולפתור את הבעיה במקרים שונים.

לאחר לידה

הסיבה הפופולרית ביותר למה הילדה נכנסה לדיכאון - זהו לידת ילד. לאחר לידה, האמהות הצעירות קרובות לאבד שליטה בגלל ההתחלה של חיים חדשים, וכתוצאה מכך, הנפש שלהם מופרת. וכדי להגן על עצמם פשוט מבעיה זו:

• אל תגביל את עצמך בחלום. כשהתינוק ישן בשלווה, אמה, מדי, אתה יכול לנמנם כמה שעות.
• זה לא צריך להיעשות בו זמנית הרבה עבודה. לתכנן יום צריך להיות בזהירות רשימת מטלות לא צריכה להיות גדולה מדי. עדיף להשאיר כמה דברים ליום המחרת מאשר להעמיס על הגוף.
• הפוך זמן לעצמך. בייבי יכול לעזוב עם והקרובים שלו לזמן מה, אבל המוסח ביותר וללכת, למשל, עם חברים לטיול או קניות.

פרידה מן המחצית השנייה

אבל מה אם אתה נכנס לדיכאון אחרי אהוב ולהשאיר אותך ואת לא בסביבה יותר כפי שהיה לפני? הבנות במקרה זה, קודם כל לעצור את הדמעות. בכיתי קצת, תוכלו להביע את כל הרגשות שלך, ואז לחשוב היטב על המצב.

השלב הבא הוא לדבר עם המשפחה או החברים. הם תמיד להקשיב ולתת כמה עצות שימושיות. וכך הפריט האחרון יהיה הפעילות האהובה עליכם. לדוגמא, זה יהיה נחמד לעשות כמה לבקר במספרה או ללכת על מגרש ספורט.

גירושין

אנשים רבים מחפשים דרך להיכנס לדיכאון רק לאחר הגירושים. אחרי הכל, המשפחה חשובה בחייהם של אנשים, והגירושים הוא השפיע מאוד לרעה על הנפש. לכן, אנשים מאמינים כי עבור דיכאון בזמן יכול לעזור להתמודד עם כל הבעיות. למרות קרובות זה מוביל לתוצאות חמורות בנפש עופרת כדי קשה מאוד.

אחרי גירושים, יגון הוא מתון או חמור. במקרה הראשון, אדם צופה מן העתיד רק טוב, כל כך מהר לשכוח את העלבון. אבל בצורה חמורה, צריך להישאר קצת זמן לבד, לישון, לחשוב על זה ולהתחיל חיים חדשים והרבה יותר מעניינים.

בדיד

כאשר העצבות של בדידות צריכה לעקוב אחרי מספר כללים, ואז העולם יהפוך בהיר בעיניים שלך:

• ללמוד לשמוח על העובדה שאתה עצמך יכול לעשות משהו, וליהנות מהשקט;
• ליהנות מאימון - לריצה קצרה יכולה לעזור להקל על לחץ;
• Uber בבית, ליצור פנים חדשות;
• התחילו לקרוא ספרים שונים, שבעבר נראה מוזר או לא מאוד מעניין.

לאחר מכן, תוכל לשנות את עצמך ואת ידם שמסביב עבור הסגנון החדש שלך.

דיכאון אצל גברים

גרידא ביטוי נשי "לעתים קרובות להיכנס לדיכאון" - זה לא המילים של האיש הזה. אולם לא רק המין החלש הוא נתון במצבו הנפשי. בגלל הגברים העצבים ובדידות נכנס לדיכאון, מאבד עניין בפעילויות אהובות.

תסמינים של דיכאון יש וחצי חזק מתרחשות נקודות הפשוטות ביותר:

• דיבור, תנועה מאט, עייפות חמורה;
• נדודי שינה או ישנוני חזק;
• השינוי במשקל (הפסד או עלייה) מכ 5% ממשקל הגוף;
• עצירות, שלשולים, כאבי גב;
• הוא הופך להיות קשה להסתכל לתוך השאלות או להתמקד פעולה מסוימת;
• כעס ותוקפנות נשלט;
• מחשבות אובדניות.

למרבה המזל, אם האדם נכנס לדיכאון, אז אין לך מה לדאוג הרבה. הוא ישרוד במצב הזה הרבה יותר מהר. זה מספיק כדי לבלות כמה ימים לבד איתו, אז יהיו את האנרגיה ואת כל הבעיות תמצאנה פתרון.

מניעה

חיים מודרניים הוא מלווים לעתים קרובות לחץ. בגלל הרבה בעיות בעבודה או בחיים האישיים שלך, אנשים לא חושבים על מצבו הנפשי. אבל הרמוניה פנימית ושקט נפשי בכל העת שנזקק לטיפול. עומסי יתר לגרום מתח ודיכאון שלאחר מכן, כך כמה דרכים למנוע עזרה לא להשתגע ולהרגיש את האושר של החיים.

1. שינה בריאה. לפחות 8 שעות ביום לכל אדם צריך לבלות בתוך חלום. במהלך תקופה זו הגוף הוא נח על המתח החיצוני, ומצטבר אנרגיה חדשה.
2. תזונה נכונה. מחסור בויטמין גורם בריאות לקויה, ולאחר מכן אל רוח רעה. לכן, כחלק מתזונה ומזון מהיר יש להחליף תזונה בריאה, הכוללת מזונות המכילים את כל הויטמינים והחומרים kalloriynost מספיק.
3. חברים. בילוי זמן עם יקיריהם, גם צורך. עזרת כיף ואהבה כדי לשמור על השקט נפשי ומגרשת את השלילי.
4. ספורט. לאחר סקירת סרטי מוטיבציה, האדם מרגיש אנרגיה, הוא מוכן להוציא על הישגים ספורטיבים. אבל בגלל אנשי רצון ירודים לעתים קרובות לוותר על הרעיון. כניעה לעולם צריך להיות כדי להתחיל בקטן.
5. Rest. תמיד צריך להפריש זמן לעצמך, להיות לבד, כדי לשכוח את הבעיות.

באופן כללי, להיפטר דיכאון או למנוע את התרחשותו תעזור למנוע מתח, לעזור היקירים ואת הדברים האהובים שלהם.