האם דיאטה עתירת חלבון הוא יעיל לירידה במשקל? וסקירות תיאור, תוכנית דיאטה למופת

לרדת במשקל בלי להרגיש רעב ולוותר מנות טעימות - זה מה חולם מישהו אומלל עם המשקל שלהם. כדי לעזור ליישם את החלום הזה הוא מסוגל תזונה עתירת חלבון. איזה סוג של מערכת אספקת החשמל, ולכל אם זה מתאים?

דיאטת חלבון תעזור להיפטר של עודף?

תזונה המבוססת על דיאטה עם דומיננטיות של חלבונים שפותחו במקור עבור ספורטאים מקצועיים. בחלק דיסציפלינות ספורט יש דבר כזה כמו "ייבוש" - תקופה של אימונים אינטנסיביים יחד עם שמירה על דיאטה מיוחדת. זוהי דיאטה עתירת חלבונים (או ליתר דיוק - וריאציות שלה) עוזר לספורטאים במהירות להיפטר כמות משמעותית של שומן הגוף.

מערכת חשמל זה תפנה ואת "התמותה", ללכת למכון הכושר מדי פעם. יש לחלק את מנת המזון היומית לתוך 5-6 ארוחות.

דיאטה עתיר חלבון כרוך אכילת כמויות גדולות של חלבון. כל יום צריך לאכול לפחות 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גופם. כתוצאה מכך, הסכום של פחמימות ושומנים חייב להצטמצם.

מה לאכול כדי לרדת במשקל?

דיאטת חלבון בסיס - היא רזה בשר, דגים ועופות. ללא הגבלה, אתה יכול גם לצרוך חלב ומוצרי חלב עם אחוז מתון של שומן. אגוזים, ביצים, שעועית, עדשים וסויה צריכות להיות בתפריט הדיאטה.

דיאטה עתירת חלבון לירידה במשקל כרוך בדחייה מוחלטת של כל לחם ומוצרי קונדיטוריה ומאפייה, פסטה, סוכר. קראו בעיון את תוויות רטבים מוכנים ועוד מגוון של תוספי מזון. למוצרים אלו הוא גם עדיף לסרב לחלוטין, כמו גם קטשופ מזיק מכיל הרבה סוכר.

ראוי לציין כי ישנם סוגים רבים של דיאטת החלבון. מהנקודה ביותר הקפדנית, שלוש פעמים מציעות מנות זעומות ללא הגבלות על מספר מערכות חשמל אכלו במשך היום. חשוב להבין שככל הגבלות תזונה, נמוכות צריכות להיות המשך שלה. אבל גם מערכות "חינם" כוח, אשר מבוססות על דיאטת החלבון, ללא הגבלות על המספר והנפח של ארוחות צריכות לדבוק פחות מחודש. ציות מתמשך אינו מתאים לאף אחד דיאטה המבוססת על חלבונים.

יתרונות וחסרונות

כאשר ההקפדה כל הגבלות הבחירה נכונה של מוצרים יומי חלבון תזונת דיאטה באמת לעזור לרדת במשקל במהירות. עם הירידה במשקל זה בעיקר נעלמת שומן, אובדן רקמות השריר הוא זניח. משמעות הדבר היא כי קיים סיכוי טוב לא רק כדי להפחית את עוצמת הקול, אלא גם כדי למצוא דמות יפה. כל דיאטה עתירת חלבון מאפשר לך לנהל אורח חיים פעיל ולא לוותר ספורט.

מזונות עשירים בחלבון הם בדרך כלל די דשנים. משמעות הדבר היא כי דיאטת החלבון אתה יכול לרדת במשקל מבלי לחוש רעב. אולם כל מערכת השלטון המבוססת על חלבונים, יש חסרונות. דיאטות כאלה נתפסים בכבדות על ידי מערכת העיכול. הורדה במשקל צריכה תמיד לפקח על כמות השומן במזונות. אם תבחר שומן עשיר מקורות חלבון לא צריכים לחכות לירידה במשקל. כל דיאטת החלבון שנועדה להגביל את הצריכה של סיבים. התוצאה של כוח כזה עלולה להיות בעיה עם התפקוד של המעי. דיאטות חלבונים אינן מספקים מספיק ויטמינים ומינרלים זמינים. הבעיה יכולה להיפתר על ידי הפעלת מכלול מולטיויטמין בתזונה.

דוגמא דיאטת חלבון קיצונית עבור תיקון משקל מהיר

במדינה שלנו הפופולרי ביותר הן השיטות הבאות של ירידה במשקל, "הקרמלין", "דיאטת Dukan", "ביצה" ו "דיאטת אטקינס". כל זה - תזונה עתירת חלבון. אנו מציעים לכם את הגרסה הנוקשה ביותר של הכח מסוג זה, המיועד להרזיה מהירה. דבקות בתזונה זה יכול להיות לא יותר משבועיים. לארוחת בוקר, זה מותר לשתות קפה בלי סוכר או ממתיק.

היום הראשון

• ארוחת צהריים: סלט של כרוב 2 ביצי עוף מבושלות.
• ארוחת ערב: חלק פילה דג מבושל או מאודה.

היום השני

• ארוחת צהריים: פילה דג אפוי.
• ארוחת ערב: בשר בקר רזה, סלט מלפפונים ויוגורט דל שומן.

היום השלישי

• ארוחת ערב: תפוח קישואים מבושלים.
• ארוחת ערב: סלט כרוב, בשר בקר מבושל, 2 ביצים קשות.

היום הרביעי

• ארוחת צהריים: גבינה, 1 ביצה, 1 גזר מבושל.
• ארוחת ערב: פרי חמוץ מתוק.

היום החמישי

• ארוחת צהריים: פילה עוף מבושל, מיץ עגבניות.
• ארוחת ערב: מתוק-חמוץ פרי.

יום השישי

• ארוחת צהריים: סלט כרוב, עוף מבושל.
• ארוחת ערב: 2 ביצים קשות, סלט גזר.

ביום השביעי

• צהריים: בשר בקר, מאודה ופרות חמוצים מתוקים.
• ארוחת ערב: בשר בקר מבושל, סלט של מלפפון, יוגורט דל שומן.

דיאטה עתירת חלבון: המלצות מאלו שניסו אישי

מערכת אספקת החשמל מבוסס על צריכת מזונות עשירים בחלבון, הוא מאוד פופולרי עם אלה שפוחדים להרעיב. לעתים קרובות דיאטות אלו מוחזקות על ידי נציגי המין החזק. היתרון העיקרי של דיאטה כזו - השפע והמגוון של מוצרים שאושרו.

דיאטה עתיר חלבון לירידה במשקל יש ביקורות חיוביות בשל תחזוקת ההרזיה המהירה. חזור אם הק"ג זרק? הכל תלוי איך אתה הולך לאכול אחרי קורס ההרזיה. אם אתה לא אוכל יותר מדי ועדיין לשמור על תזונה בריאה, לשמור על התוצאה שהתקבלה במשך זמן רב.