תזונה לספורטאים: העיקר - לעשות שום נזק!

תזונה ואורח חיים בריא - אינם ניתנים להפרדה. אנשים רבים מאמינים בטעות כי תזונה - זוהי מגבלת חובה, כישלון של המעדנים האהובים. למעשה, המונח "הדיאטה" מתייחסת לקבוצה ספציפית של מוצרים נחוצים לתפקוד התקין של הגוף האנושי.

בחר דיאטה - זה יד מקצועית!

הדיאטה היומית של ספורטאים ואנשים פשוט מובילים לחיים פעילים, חייבת להיות נוכחי מוצרי חלב, פרות וירקות. אם מסיבה כלשהי (העדפות טעם אישי, אלרגיות, וכו ') אדם דוחה מכל וכל את השימוש במוצר מסוים, זה חייב להיות מוחלף על ידי אחר המכיל חומר דומה לאלה נדרשים.

כדי לבחור מחליף מוסמך במקרה זה יכול רק להיות מומחה. ובאופן כללי, את הבחירה של דיאטות חייבת לבטוח רק על הרופאים. תזונאי מקצועי בהכרח למנות מספר ניתוחים המטופלים שלו לפני מתן כל עצה לתזונה.

עכשיו הפופולריים ביותר הם הדיאטה שנקראה שאינו רפואית. הם זמינים באופן נרחב נועדו אך ורק להיפטר ממשקל עודף. בניגוד כאלה חובבי דיאטות, רפואה לעזור לפתור בעיות בריאותיות חמורות. סיבה נוספת כדי לראות רופא בהכנת הדיאטה - הצורך לשקול בדרכם שלהם החיים ואנרגיה. לרוב על נתונים אלה קשים לשפוט, כמו תזונאי המבוסס על הסקר תוכל לשבור אותו.

מגוון דיאטות וספורט

עבור ספורטאים, הן אנשי מקצוע וחובבים, הדיאטה צריכה לכלול מזונות עשירים בחלבון, חומרי בנייה עבור השרירים, והם דלים בשומן. הפופולרי ביותר בשנים האחרונות הפכו ארבע אפשרויות:

1. למעשה דיאטת חלבון לספורטאים. זה כרוך בשימוש במוצרים המכילים חלבונים בלתי רוויים. בין המזונות הללו: אגוזים, ביצים, גבינה, שיבולת שועל, מבושלת בחלב, יוגורט, גבינת קוטג 'דלת שומן, בשר תזונתי (עוף מבושל, ארנב).

2. תזונה ביוגורט של ספורטאים. סוג זה של דיאטה וספורט מתייחס-תזונה מונה, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול דבר מלבד גבינה. זה מהווה את הבסיס של הדיאטה צריך להיות נוכח על השולחן כל יום. ראוי לזכור כי דיאטת גבינת קוטג לספורטאים יש תכונות משתנות וצריכה להקצות רופא, כדי למנוע בעיות עם הכליות. דוגמא לסוג זה של דיאטת הדיאטה היומית: 600 גרם גבינה רזה, ו 100 גרם של סוכר, 50 מיליליטר של שמנת חמוצה דלת שומן. הדיאטה ניתן להשלים עם מוזלים, תבשיל ירקות או בשר רזה.

3. תזונה לספורטאים סילבסטר סטאלון. זה מרמז על הנוכחות בימי צום דיאטה הספורטיבית. ארוחת בוקר - סלט פירות וכוס תה. ארוחת צהריים - ספגטי ברוטב, לא מאיו כוס מיץ עגבניות. חטיף אחר הצהריים - פרי או כוס מיץ. ארוחת ערב - תבשיל ירקות ויוגורט לשתייה. לפני שהלכתי לישון מותר לשתות כוס רוויון או חלב.

4. תזונה לספורטאים Filatov. דיאטה זו מבוססת על ההתחלפות הקבועה של פחמימות נצרכות. תהליך הרזייה מחולק מחזורי ארבעת ימים. בימים הראשונים יש צורך להשתמש בכמות המינימאלית של פחמימות, ביום השלישי - הגדול ביותר. וביום של פחמימות הרביעי חייבות להתקבל על ידי הגוף בכמויות מתונות. כנכון מעגל כוח אספקה כאלה עצמו הוא קשה מאוד, ולכן הדיאטה צריכה למנות תזונאים Filatov. אלא שבמקרה זה, זה ייתן את התוצאה המקווה.

לסיכום, יש לציין כי כאשר דיאטה לספורטאים חשוב מאוד לפקח על רעננות וטבעיות של המזון הנצרך, אחרת אתה עלול לגרום נזק בלתי הפיך לגוף.