כיצד להגדיל את כמות האור

עבור זמרים וספורטאים, בניגוד לאנשים הרגילים, את כמות האור ממלאת תפקיד חשוב מאוד. לפעמים ישנם מקרים שבהם האוויר אינו מספיק. לדוגמא, האתלט אינו מסוגל לעשות קצת פעילות גופנית, ואת הזמרת לא יכולה לשלוף פתק. עם זאת, בעיה זו נפתרת. במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד להגדיל את קיבולת הריאות. זה חייב להיעשות מחלות מסוימות ופשוט כדי לשפר את הביצועים של כל מערכות הגוף.

בממוצע, נפח הריאות האנושי הוא כשני ליטרים. עבור ספורטאים זה יכול להגיע לשישה ליטרים. לכן הם נוטים פחות לנשום, אבל באוויר הוא בשאיפה יותר, ואת זה עבור הגוף שלנו הוא טוב יותר מאשר נשימה לעיתים קרובות.

מה שאתה צריך לעשות כדי להגדיל את כמות האור:

• עוסקת בספורט (ריצה, שחייה, וכן הלאה);
• לנפח בלונים;
• ללמוד איך לנשום כמו שצריך;
• ליהנות יוגה;
• אל תשכחו את החלום במלואו.

אם אתה רוצה להגדיל את כמות האור, תצטרך בחריצות לעסוק בספורט. לא כל המינים לבחור לעצמו לפחות אחד. זה יכול להיות שחייה, ריצה, חתירה, רכיבה על אופניים, בכלל, הכל שלבך חפץ. העיקר - יש עומס נשימה קבע. קחו, למשל, ריצה. אל תהיה עצלן לקום כל בוקר לריצה. צריך לרוץ לאט, אתה לא בתחרות. כדי לפעול ביום אתה צריך ארבעה קילומטרים. השתדלתי לשמור בתוך עשרים דקות. זה מושלם. ואל תשכחו לנשום כמו שצריך. תנשום באוויר רק האף ולנשוף או פה, או אף, כפי שאתה מעדיף.

אחרי ריצה טובה לעשות סקוואט עם כל משקל על הכתפיים שלו. מספר כפיפות בטן, לבחור בעצמך, הכל תלוי ביכולות הפיזיות שלך. כמו כן במהלך היום אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה, להתנדנד בעיתונות וכן הלאה.

תרגיל שימושי מאוד יהיה לנפח את הבלונים. זה יתרום להתפתחות הריאות שלך ולעזור לך לפתור במהירות את הבעיה של איך להגדיל את נפח הריאות. הכדורים יכולים להיות מנופחים ככל הדרוש, אבל אם אתה מרגיש שאתה מתחיל להרגיש סחרחורת, אתה לא צריך להמשיך.

למד לנשום, גדלה או קטן בבטן ולא בחזה. כדי לעשות זאת אתה צריך לשים את היד על הבטן שלך ולעבוד על שרירי הבטן: הבליטה בבטן בכל נשימה נלחץ בחזרה כשאתה לנשוף. בתור התחלה, בפועל משקרים, אז הרבה יותר קל להשיג את התוצאה הרצויה. לאחר בעמדת המועדים יהיה בסדר להתברר, להתחיל לעשות את זה בישיבה ובעמידה. לשלוט על האופן שבו אתה נושם, כל הזמן. לתיאום אימון כמה פעמים ביום במשך שלוש דקות כדי ללמוד לנשום בטן היטב.

אם אתה חושב על איך להגדיל את כמות האור, אתה תעזור יוגה. כל סוג של יוגה כולל מגוון של תרגילים לאימון מערכת הנשימה. לכן, לבחור את אחד כי הוא מתאים לך, לא עבדו. אז לבחור ופעילות גופנית. עושה כל תרגיל, לא לשכוח לנשום שלך. נסו לנשום כמו שצריך, כמו זה יהיה לא רק להפוך את התרגיל יותר אפקטיבי ויעיל, אך תהיה השפעה חיובית על כל מערכות ואיברים.

אם אתה לא אוהב לרוץ, לנסות לשחות. ככה לא פחות יעיל. אבל לא רק לשחות ולצלול. הפוך את לוח הזמנים אימונים, אשר יהיה בשבילך הכי נוח, ואת כל הזמן למדוד את כמות הריאות שלך. אחרי הכל, אם זה מגביר, אז תדע שהכל נעשה בצורה נכונה, וזה יהיה תמריץ נוסף.

איך אפשר למדוד את כמות האור? כדי לעשות זאת אתה צריך בלון, dostochka, מחבת, דלי, אשר יהיה קצת יותר שלה, כמו גם כוס מדידה. ממלאים את הסיר במים. הקלד אוויר ככל האפשר לתוך הריאות ולגרום נשיפה חזקה לכדור. ואז, לקשר כך שהאוויר לא יוצא. שים כדור על המים בסיר, ולאחר מכן לטבול אותו להתחיל על ידי לחיצה על הלוחות העליונים. אז מי הכריח החוצה יגרום דלי, אשר תעמוד במחבת. ואז פשוט למדוד את כמות המים נשפכו, זה יהיה היקף הריאות שלך. אם שיטה זו אינה מתאימה לך, אתה יכול פשוט להשתמש בהתקן מיוחד - ספירומטר. מדוד את הנפח יכול להיות בבית החולים, או שאתה יכול לקנות את המכשיר.

אל תשכחו את החלום במלואו. זה ידוע כי אדם מבוגר זקוק לפחות שמונה שעות בלילה לשינה. אל תשברו את הכלל הזה, כי הגוף שלך זקוק לזמן כדי החלמה מלאה, כך שאתם מוכנים לאימונים חדשים למחרת.

כמובן, תוצאה ישירה של אי תבחין. שינוי לטובה יראה בשלושה שבועות מתחילת אימונים. עם זאת, אחרי שאתה מקבל את מה שאתה רוצה, לא לזרוק את התרגילים בגלל הצורה חייבת להישמר. אבל אם אתה חזק מאוד מאוד, אתה עייף, אתה יכול פשוט להקטין את העומס, אך בכל מקרה לא עוצר.

אם תעקוב אחר הנחיות פשוטות הבאות, את השאלה כיצד להגדיל את נפח ריאות, פשוט נעלמת.