כיצד ליישר את עמוד השדרה בקלות וביעילות

כל אדם בלידה יש את התצורה הנכונה של עמוד השדרה. חריג עשוי להיות אנשים יחידים שיצאו פיתוח בסדר ברחם. במשך הזמן, עקב טועה יושב ליד שולחן, מחשב מספר סיבות אחרות לילדים קורה עקמומיות של עמוד השדרה. מצב זה ניתן לתקן בכל גיל. שקול כיצד ליישר את עמוד השדרה, בלי מניפולציות מסובכות.

שינה הכי טוב על מצע מוצק. פני השטח של המזרן צריך להיות שטוח. הימנעו מיטות האביב, הם מספקים עומס רב יותר על עמוד השדרה. גם אם יש לך חלקה לחלוטין, בהדרגה מזרנים אלה יספקו לכם עקמומיות. משטח מוצק של המיטה עוזר לחלק את העומס באופן שווה על עמוד השדרה ולתת בחזרה עם שאר.

כיצד ליישר את עמוד השדרה והקלה? המגיה מומלצת האחורי תהיה הפוקוס שלך. אם אתה ער מעת לעת כדי לתקן את עצמו את עמוד השדרה להתיישר ולמשוך בראש כזה קטן, ואז בהדרגה הגב מתרגל למצב הזה. זה הופך להיות טבעי לך, ולא ידרוש תשומת לב נוספת.

קנה כרית מוצקה בצורת גליל. עליה חוליות ממוקמות באופן טבעי ביותר עבור עצמם. רולר הוא בדרך כלל 3 - 4 של חוליית הצוואר. זה ימנע את ההשלכות של מחלה חמורה של האף, אוזניים, עיניים, וכאבי הראש.

איך מושכים את עמוד השדרה באמצעות תרגילים? אחד היעיל ביותר מהם הוא "דג הזהב". לביצועו יש צורך לחזור על משטח שטוח, למשוך את ידיו מאחורי ראשו, בוהן ועמדה לצדו. ואז לאט מתחיל לזוז רגליים ראשונות מצד לצד, כמו הזנב של מהלכי דגים. רטט יעבור בהדרגה על הירכיים, הגב התחתון, ולאחר מכן את הגוף והידיים כולו. זה מספיק כדי לבצע את התרגיל הזה 2 - 3 דקות ביום כדי הפכה השדרה בהדרגה ליישר.

כיצד לטפל עקמומיות בעמוד השדרה? זה יעזור לך מן היוגה. שבו בתנוחה "חצי לוטוס" (בטורקית), rewound ידיו מאחורי גבו, אצבעות להתחבר. שאפו אוויר למתוח את הצוואר למעלה. בעודכם נושפים, להטות את הסנטר אל החזה שלך. ולאט לאט, חושף כל חוליה, לסובב קדימה. ספין קרוב שלך יהיה לכופף ולמתוח למעלה לאט אל הרצפה. בשעה מתפתל מלא להירגע ולהישאר בתנוחה זו למשך כ 1 דקה. הכנסת האוויר מזדקפת לאט.

מניחים את כפות על הברכיים, לשמור על הסנטר מהשד. פוסט השאיפה קדימה בבטן ובחזה, להקשית את עמוד השדרה שלכם הוא עכשיו בכיוון ההפוך. המצב גם להחזיק 1 דקות. לנשוף לאט לחזור.

אנו רואים את התרגיל הבא, אשר יסייע לך ללמוד כיצד ליישר את עמוד השדרה. מניח את יד שמאל על ברך ימין, להרים את הכף האחרת. עם הנשימה הראשונה למתוח את עמוד השדרה כלפי מעלה, ואז לנשוף, לכופף בדיוק נכון. בשעת סטייה מלאה להירגע לגמרי. דקה מאוחר יותר, לנשום פנימה לטפס. חלף המקומות דקל וחזור על המדרון בכיוון ההפוך.

שב, למשוך רגל שמאל שלך מולך, לכופף את הברך, הירך הימנית, והניחי בצד החיצוני של הרצפה, למקם את העקב באזור המפשעה. יד שמאל תחתונה על ברך ימין, יד ימין למשוך בגובה חזה. Eye "וו" עבור האצבעות ולהתחיל יד נשימה הרוח מאחורי גבו, להסתובב על ציר הגוף של עמוד השדרה, צופה ידו. כאשר מעוות לחלוטין לתוך כל חוליה, להנמיך את יד ימין על הרצפה, עיניים לנסות להביט מעבר לכתפו. עקוב אחר של עמוד השדרה, זה צריך להיות מתוח אנכי. כעבור כמה דקות להרים יד ימין על הרצפה, מסתכל באצבעותיו לנשוף unwinds לאט.

הסתכלנו איך ליישר את עמוד השדרה. שמירה על כל הכללים הנ"ל, אתה יכול בקלות להיפטר כאבי גב ויציבה נכונה תתקן.