למה להשמין כאשר להפסיק לעשן: סיבות אפשריות ולחסל את הבעיה

העובדה שהעישון מזיק, הם יודעים הכל. ואלה שיש להם ניסיון של העישון המוערך בעשרות שנים, ואת אלה שמעולם לא נגעו סיגריה. להפסיק לעשן הוא הרבה יותר קשה מאשר החל. ואנשי היחידים שאינם מכיר עם ההרגל הנורא הזה, מאמינים כי הפסקת עישון - התהליך הוא פשוט דורש מעט מאמץ. למעשה, מתוך כאב אמיתי של הגוף של ניקוטין מעורבב עם מצוקה נפשית (שינה ירודה, עצבנות) וכמעט תמיד במשקל. כמובן, את הפגיעה כי העישון עושה בגוף האדם, לא הולכת לשום השוואה עם הצרות הללו, במיוחד כאשר לוקחים בחשבון כי כמה חודשים לאחר מכן הכל חזר לקדמותו. למה להשמין כאשר להפסיק לעשן? האם אפשר למנוע זאת? זה מה נדונו בהרחבה במאמר.

למה להשמין כאשר להפסיק לעשן

רווח עישון משקל הפסקת אכן מתרחש. כדי למזער את הסיכון הזה, יש צורך להבין את הסיבות של תהליך זה. אז למה להשמין כאשר להפסיק לעשן? הסיבות הן כדלקמן:

• עשן הפסקה מוחלפת חטיף, אשר מוביל בהכרח סט של קילוגרמים מיותרים.
• סיבה נוספת שאנשים להפסיק לעשן, הם להשתפר? לאחר הדחייה של הסיגריה היא התאוששות הדרגתית של קולטני טעם, נראה אוכל טעים יותר תיאבון מוגבר.
• ניקוטין משפיע על תהליכי העיכול, להאט אותם למטה, בנוסף, סיגריות משמעותיות להקהות את תחושת הרעב.
• שיקום של הקרום הרירי של קיבת הפסקת עישון ושט גורם לעיכול מהיר של מזון תיאבון מוגבר.
• אולם מדוע אנשים משמינים כאשר להפסיק לעשן? המטבוליזם של המעשן תחת השפעת הניקוטין משמעותי להפסקת עישון גבוהה שהם להאט לרמה נורמלית.

חשוב לדעת: הפסקת העישון, כל הצרות הללו הן זמניות. לאחר התאוששות מלאה מן הרגל הרעה כל מערכות הגוף מופחתות לאורך זמן.

חלב ומוצרי חלב

עכשיו אתם יודעים למה להשמין אחרי גמילה מעישון. כדי למזער את הסיכון של סט של קילוגרמים מיותרים, אתה צריך לנסות לשנות את הדיאטה. וזה בהחלט לא שאלה של דיאטה, כי לשלב לוותר סיגריות לפגוש דיאטה מסוימת אינו הכרחי. האורגניזם בתנאים אלה מקבל מתח כפול ואת הסבירות של הפסקה לעשן שוב הוא גבוה מאוד.

אתה רק צריך לוודא שכמות תה וחטיפים לא גדל עקב סירובה של סיגריות. מתוך תשוקה אקוטית יכול לעזור צריכה בלגימות קטנות 0.5 כוסות חלב או יוגורט. זה עוד יותר מעשיר את PP סידן וויטמינים בגוף (חומצה ניקוטינית), הפחתת התשוקה חריפה.

בנוסף, זמן זה נצפה כי חלב ומוצריו משנים את הטעם של סיגריות, מה שהופך אותו יותר סוטה המעשן. צריכת חמאה, גבינה והגבינה תהיה שימושית במיוחד בתחילת ימי פרישה. עם זאת, להיות מודע לכך תכולת השומן הגבוהה של מוצרי חלב עלולה להיות הגורם לעלייה במשקל.

מיצים

כי אתה לא הטרדת אותי השאלה מדוע, כאשר להפסיק לעשן, אתה מתחיל במשקל צובר, אתה צריך להגדיל את צריכת מיצים. עגבניות, גזר, תפוח, ועוד רבים אחרים, אשר הוחלפו סיגריה, לא נותן שהופקדו שנוא קילו והוא רק מחסן של ויטמינים ומינרלים.

ירקות

צריכת מלפפונים, פלפלים, חצילים וברוקולי תהפוך את התהליך של ויתור סיגריות פחות כואבות פסיכולוגי, לא לשים משקל עודף ומקלה להזיז את הראשון, בימים הקשים ביותר של הסירוב של רגל רעה, כי הם עשירים ניאצין, במיוחד כאשר המעשן מרגיש חוסר.

צריכת הנוזלים

בימים הראשונים של הפסקת עישון צריך לצרוך כמויות גדולות של נוזלים. זה יכול להיות מים רגילים או מינרליים, תה צמחים מרגיע, כגון קמומיל ומנטה. עם זאת, זה צריך לסרב לשתות עם תכולה גבוהה של קפאין, תה או קפה, כמו גם אנרגיה ומשקאות אלכוהוליים. הם לא רק עשירים בקלוריות, הצריכה שלהם יכולים להוביל לכישלון ולחזור סיגריה שנואה.

מה עדיף לעשות

למה, מתי להפסיק לעשן במשקל? אתה כבר יודע זה. אז זכרו, אין צורך להחליף את הצריכה של קרקרים הפסקות עשן, צ'יפס, ממתקים או גרעינים. כל המוצרים הללו מכילים כמויות גבוהות של קלוריות, וחשוב יותר, אם שינוי כזה לא נוצר הבעיה של סירוב של רגל רעה, הוא מוחלף פשוט על ידי אחד חדש. ברגע הגיעו להבנה כי בשל צריכת תחליפי סיגריות מופיע מעודף משקל, ידיים להגיע לסיגריה שוב.

דחיית סיגריות זה היה פחות קשה, צריך להיות שלילי מן פיקנטי הדיאטה מעושנת מזון, כדי להפחית את צריכת ממתקים ומוצרי מאפה. חלף שומן חזיר, למשל: עוף או הודו, וכן עלייה במספר של דיאטות דלות שומן דגני דגים וגבינות.

דרכים אחרות לא להעלות במשקל

מזוין ספורט שהרבה אנשים מנסים ליישב לתקופה של הפסקת עישון - מאוד מטעה. אתה לא יכול לשלב כמה מטרות. זה כמעט בלתי נמנע מוביל לכישלון. חזור אל סיגריות קרובות משכנע איש את חוסר התוחלת של המאמצים שלו, דוחפת אותו לתוך דיכאון מרתיעה זמן רב להיפטר התמכרויות המזיקות.

תפקידו של פעילויות ספורט

כדי להצליח, אתה צריך לתעדף. במקרה זה, העדיפות תהיה דחייה של סיגריות. פעילויות ספורט ובמקביל מאפשרים לגוון פנאי, למצוא אנשים בעלי דעות דומות, כדי למנוע עלייה במשקל. במהלך תקופה זו, תעסוקה לא צריכה להיות יותר מדי אינטנסיבית. מתאים באופן מושלם לטיולים רגליים, רכיבה על אופניים, קורקינט, או גלגיליות, שחייה בבריכה. העיקר - לעשות את התרגילים האלה באופן קבוע, ולהחליף את הרגל מתחיל כל בוקר עם סיגריה לקנות תשוקה חדשה עבור אורח חיים בריא ופעילות גופנית קבועה.

יש להסיר מן הבית את כל הפריטים הקשורים עישון: מצית, מאפרה ותכונות אחרות של המעשן. אין צורך להחליף אלקטרוניקת סיגריה רגילה, הוא השימוש של כישלון כזה לא לעשן, אחרי כמה זמן המעשן בהחלט יחזור לקחת סיגריה. כדי להפסיק לעשן היה יותר נוח, אתה צריך לישון מספיק כדי לתת לגוף זמן להתאושש. בנוסף, חוסר השינה מוביל גדל תוקפנות, וזה בתקופה של הפסקה בלעדיו מספיק גבוה.

לעתים קרובות אנשים שהפסיקו לעשן, מועצת ההזנחה לחזק גופני. עם גישה זו, עליה במשקל בתקופה הראשונה של התנזרות מסיגריות הוא כמעט בלתי נמנע. אם קומפלקס הספורט ממוקם רחוק, ו להחליק רולר לא רוצה, אתה יכול פשוט להשאיר את הרכב בעת החזרה לעבודה 1-2 מפסיק ימינה וללכת את המרחק ברגל.

ריקוד

כי אתה לא מתעניין בשאלה מדוע, כאשר להפסיק לעשן במשקל, מומלץ שיעורי ריקוד. זה יעזור להשיג רגשות חיוביים, למצוא חברים חדשים ואנשים בעלי דעות דומות ולספק לגוף את הפעילות הגופנית ההכרחית. עבור נשים ונערות שהתפטרו שיעור ריקוד - היא מהווה אלטרנטיבה מצוינת בכיתות רגילות בחדר הכושר, אשר רבים נראות פשוט משעמם.

קרוב ותמיכה

תפקידה של בני המשפחה בתמיכה של אדם שהחליט להפסיק לעשן, קשה להפריז. בדרך כלל אפילו מעשנים הגרעין הקשה ביותר מבין כי התמכרות סיגריות יש השפעה שלילית לא רק לבריאות שלהם, אלא גם את הבריאות של כל בני המשפחה. במיוחד מושפעים הם במקרה זה הילדים שצריך להיות סביב מעשן. הם לא רק מחויבים לקבל ניקוטין שואפים את עשן סיגריות מזיק, אלא גם לראות כל זמן לנגד עינינו הן לא הדוגמא הטובה ביותר של סדר בריאות משלהם. אין ראיונות עם ילדים לא היו השפעה רבה את התוצאה הרצויה, אם אמא ואבא המעשן. בנסיבות אלה, כמבוגרים, הילד בוודאי יגיע לסיגריה. כיוון שלצערי ילדים להעתיק את ההתנהגות של מבוגרים, במיוחד למי סמכות עבורם.

משחקים בחוץ

להפסיק לעשן, לבלות יותר זמן לשחק עם הילדים. משחקים חיצוניים המשפחה תספק את גופנית ההכרחית, ינתנו את השמחה של תקשורת עם הילד שלך להסיח את הדעת מן לחשוב על סיגריות. מתאים באופן מושלם משחקי כדור, כדור נוצה ואפילו ריצה רגילה. חורף - החלקה על הקרח, משחק כדורי שלג, מסלולי סקי. כל זה יהיה לאחד את המשפחה, ואת המעשן יעזור לשכוח את ההרגל המגונה.

מסקנה

למה להשתפר כאשר הפסקת עישון? המהות שאתה כבר יודע. בשל הצורך לוותר על סיגריות מגיע במוקדם או במאוחר כל מעשן. אחד מציק להוציא סכומי כסף ניכרים על הרגלים רעים, וחלקם צפו תקלה הראשון של עצמו בגוף, להחליט שלא להחמיר את המצב, אחרים מבינים כי התמכרויות שלהם הם קרובי משפחה שנפגעו. ההחלטה להפסיק לעשן לעתים קרובות מגיע לא בבת אחת, ואת מעשן מנסה לדחוף את רגע הפרידה עם סיגריה ככל האפשר.

הפסקת עישון בכל גיל ולכל אורך השירות לא תביא אלא יתרון עצום. יש מחקרים שנעשו לאחרונה ראיות רפואיות כי הפסקת עישון להתאושש קורבנות מן ההשפעות של איברים ורקמות ניקוטין. האדם מסלק שיעול וקוצר נשימה, עור פנים הוא השתפר פלאים, כבר לא לרדוף מחלות רבות הנחשבות חשוכות מרפא מעשן. אפילו שחויגו לאחר מוותרת סיגריות ק"ג להשאיר מספיק מהר. אגב, למען ההגינות, יש לציין כי לא כל האנשים שהפסיקו לעשן במשקל. לעתים קרובות זה לא קורה.

אבל העובדה שדחיית הסיגריות תיתן לך עוד כמה שנים של חיים בריאים, פעילים, לא יכול להיחקר. תן את הרגל הרעה, להפסיק להסתכל על העולם דרך מסך של עשן. ובואו לשאלה מדוע להשמין כאשר להפסיק לעשן, אתה כבר לא מודאג. תהיה בריא ומאושר!