מהו חלבון, וכאשר הגוף צריך את זה במיוחד?

עובדת חלבון זה כתוב מאמרים רבים על בריאות ותזונה של ספורטאים, על הדיאטה בשבילם. תרופות חלבון מלאות מדפים של בתי מרקחת. ולא פלא. חלבון - חומר הדרוש להתאוששות פיתוח, צמיחת שריר תקין; עבור המשלוח של חומצות אמינו בגוף ובניית תאי איברים פנימיים, עור, שיער. חלבונים נחוצים ואת המערכת החיסונית. לכן הצריכה מהמזון שלהם חשובה לכולם, לא רק ספורטאים, המאמנים, הרפתקנים לאנשים מבצעים עבודה פיזית.

מינונים גבוהים יותר של חלבון

מהו חלבון - לא כולם יודעים. רבים טועים, כי הוא רואה בו סטרואידים (בקשר עם הקידום הכללי של חלבון לספורטאים). עבור ספורטאים, היא עושה תפקיד מיוחד בשיקום השרירים שלהם לאחר אימונים קשים וארוכים. בשעת 100 קילו משקל גוף, זה דורש 330 גרם חלבון (200 עד 300 גרם, תלוי בעוצמת העומס) כי האורגניזם היה מסוגל להמשיך להתמודד עם פעילות גופנית מוגברת. בשנת כמויות רגילות של חלבון מבטיח את תפקודו של הגוף כולו, כמו גם חומרים מזינים אחרים. 50 ק"ג - 60 גרם חלבון. בהינתן כי מספר כל החלבונים הנחוצים לאיש על בסיס יומי לא צריך להיות פחות מ 100 גרם. סכום זה של חלבון שאנו מקבלים מהתזונה היומית הרגילה (אם אתם אוכלים פחות או יותר נכון, באופן מלא).

חלבון - חלבון הוא באיכות גבוהה, הבינה בצורה של אבקה (תוסף תזונה), בדומה אבקת חלב. Better נספג בגוף במהלך צריכה רגילה של פחמימות (עבור משקל גוף 50 קילו - 200-400 גרם).

דיאטת חלבונים

אחת הבהרה חשובה לגבי העובדה כי החלבון הזה כי הוא מסוגל לעשות עבור הגוף. חלבונים להגביר את חילוף החומרים שלך. אם אתם צורכים מספיק חלבון ופחמימות, תוך צמצום צריכת שומן לך במהירות ובקלות לאפס את כל המשקל העודף באופן טבעי. אבל כדי להשיג תוצאה כזו צריכה לעבוד על התזונה שלהם: את המוצרים הרגילים אינם מספקים יחס כזה של חלבונים, פחמימות ושומנים.

כאשר מאמץ מתון

רקדנים, כמו גם אנשים מעורבים אירובי, כושר מומלץ להעלות קצת יותר גבוהה מאשר תוכן חלבון נורמלי בתזונה: 50 קילו - 70 t. צעד זה הוא הכרחי עבור הגוף כדי להתמודד עם העומס, גדל שרירים ושומן "נמס".

כאשר המון כוח

כמות החלבון צריכה להיות עלתה ל 300 גרם לכל גוף 100 קילו בעומסים גבוהים יותר (להשתמש החלבון בכמויות גדולות). מה זה נותן? כאשר משקל קריית הדרכה על שאיבת שריר, העיתונות הוא סיכון גבוה של נקעים. זה מתייחס בעיקר לאנשים מאומנים: עליית עומס פתאומי היא טומנת בחובה השלכות. הגדלת הסינתזה של חלבונים בגוף, החלבון יכול להגדיל סיבולת שריר ללחץ (חשוב במיוחד כאשר אנו מדברים על שימוש משקולות, ציוד התעמלות).

כיצד לספק לגוף את הסכום הדרוש של חלבון

עכשיו שאנחנו יודעים מה החלבון וכאשר היא נחוצה במינונים גבוהים, יש צורך לדעת אילו מוצרים ותרופות מוכל. ישנם שונים סוגי חלבון: סויה, ביצים; בעומסים גבוהים במיוחד מי גבינה הכרחית, קזאין. כפי שכבר הוזכר, אותו ניתן לרכוש כאבקה להכין תערובת של הוראות ושתייה. או לקנות תוספות מיוחדות עם תכולה גבוהה של חלבון. עם זאת, ישנם מזונות עשירים בהם (בשר, דגים, קטניות, חמאת בוטנים, גבינה, גבינה, גבינת קוטג 'ואבקות חלבון הנמכרים מורכבים ספורט). ראשית יש צורך להישען עליהם (בעומסים נמוכים), ורק אז ללכת לבית המרקחת, למשל, וחטיפי חלבון או וידר 100% קזאין לקוקטיילים.