תזונה במהלך ההריון

בתנאים של חיים מודרניים - עם תנאים סביבתיים קשים ומתח תכוף, כל האוכל של האדם הופך להיות חשוב. מי לא שמע את הביטוי "אנחנו - מה שאנו אוכלים"? במיוחד חשוב להיות קשובים התזונה שלהם של נשים הרות. תזונה במהלך ההריון חייבת להיות מבוקרת בקפידה, בגלל החומרים שנכנסים אמהות הגוף עם מזון, ויצרה איברי המוח פנימי של התינוק. על איך אחראי אמא ישא עמדה תלוי החיים הבאים השלמים של ילדיה. תזונה במהלך ההריון אמורה לספק את כל אישה ההכרחית ותינוקה עם ויטמינים מיקרואלמנטים.

עכשיו לשים את כל על המדפים. בואו נדבר על מה לאכול בהריון. ראשית, אישה צריכה חלבון. זהו - חומר בניין עבור רקמה אנושית. אם נתרגם את הכמות הנדרשת של חלבון במוצרים, אנחנו מקבלים די הרבה - אישה בהריון צריך לשתות ביום יותר מחצי ליטר של חלב, לאכול חצי קילו של גבינת קוטג ', 2 ביצים מאה גרם של דג או בשר. וזה - רק את החלבון. הרבה חלבון מוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים. כאשר רעלת ממליצה לאכול אגוזים בבוקר - בלי לקום מן המיטה.

חשוב לא פחות הם פחמימות. הם מספקים את האנרגיה בגוף. עם זאת, אין זה הכרחי כדי לחדש את אספקת אנרגיה "מהירות" פחמימות. סוכר, אפייה, שוקולד במהירות להעלות את רמת הגלוקוז, אך לא לזמן רב. אבל מוצרים כאלה נפלטים אל הגוף, תורם הופעתה של משקל עודף. איפה עדיף לכלול בתזונה ב לחם הריון מ קמח חיטה, ירקות, דגנים, תפוחי אדמה בקליפתם.

שומנים רעים ולא היה מדברים עליהם, עדיין צריכים להיות חלק מהתפריט. לאכול אותם כמו חמאה רגילה, למשל. לטיגון, להשתמש בשמן מעודן, וסלט עדיף להוסיף מזוקק. העובדה היא כי במקרה הראשון את השמן כאשר מחומם זה אינו פולט חומרים מסרטנים, ואילו השני - השמן שימושי. כדי להשיג את הסכומים הדרושים של שומן בהריון אמא צריכה לאכול מדי יום 16 כפות שמנת, ביצים, או 8, או 4 כפות חמאה, או 400 גרם של בשר רזה. אבל חשוב מכל, כמובן, לשלב את המוצרים הנ"ל.

ויטמין C חיונית לצמיחת ילד תקינה ופיתוחם של עצמות. מבין כל פירות הדר המכילים ויטמין זה בכמויות גדולות מספיק, מעדיפים אשכולית. הוא לפחות סביר לעורר תגובות אלרגיות אצל הילד בעתיד. אין לעבור ליד המדפים עם כרוב, פלפלים מתוקים, עגבניות. לאכול פירות יער - פטל ותותים, עשבי תיבול טריים - חומעה ותרד. כל המאכלים האלה צריכים להיות נצרך טרי או לאחר טיפול בחום קצר כדי להבטיח את שלומם של הוויטמין.

קליטה נאותה של ויטמין B תספק דייסת ארוחת דגנים, כרוב, לחם שחור. הרבה ויטמין B במעטפת של דגנים שונים. על מנת לוודא שהגוף האמהות ואת הגוף של התינוק העתידי עם ויטמין A וחומצה פולית, לאכול ירקות ופירות ירוקים, צהובים. ברזל - מרכיב חיוני ביצירת הדם, כך שאתה צריך לכלול בתזונה של בשר בקר, כבד, דייסה, סרדינים, כרוב, מלון, תרד, תפוחי אדמה בקליפתם.

בקיצור, יש לנו תארנו כיצד לאכול במהלך הריון כדי להבטיח צמיחה תקינה ופיתוחם של התינוק. עם זאת, אמא בהריון לא יכול "להירגע" ולחשוב שזה בהכרח צריך "לאכול בשביל שניים", כפי הסבתות שלנו. תזונה במהלך ההריון אינה תורמת לעלייה במשקל. לאכול, סלטים מבושלים מבושלים יותר. שימושי עבור מוצרי עיכול הם כרוב ואננס. לעתים קרובות להתרחש בצקת בהריון, וכדי להפחית את המופע שלהם, להגביל את השימוש במים מלוחים, ואם אתה רוצה לשתות - לאכול יותר מלפפונים ואבטיחים.

ראשית יהיה מוזר לצפות בתפריט שלך, כדי לחקור את הרכבם של מוצרים. אבל בקרוב אתה מבין שאתה מנסה לילד משלהם - כדי לתת לו בסיס טוב לכל החיים בעתיד.