תסמינים של overtraining ב ספורטאים

כמה ספורטאים וחובבי כושר לא רק לנסות ללכת עד הסוף על כל אימון, אך גם תרגילים פיסיים כדי להקדיש זמן ומאמץ רבים ככל האפשר. אובייקטיבי עומס כבד על הגוף, כגון קרוספיט ו HIIT (בעצמה גבוהה אימונים מרווחים עם התחלפות של אימון אירובי וכוח) הופך פופולרי יותר בכל יום, הרבה אנשים מתחילים לעסוק בספורט חמישה, שש ואפילו שבעה ימים בשבוע. במוקדם או במאוחר, חובבים אלה עוקפות לא התוצאה הנעימה ביותר של קנאות מופרזת - לגרום לאימון יתר.

הסימפטומים של המצב הזה נמצאים אופי אור ראשון, ומכיוון שלא כולם יכולים לראות כיצד אותות הגוף: מספיק זה מספיק, הגיע הזמן לנוח. כתוצאה מכך, הגוף עמוס, והאדם אינו מסוגל לעבור את האימונים הבאים: אם כל הכוחות לעזוב את הגוף, מגיע דיכאון או אדישות, אבד, או, לחלופין, תיאבון מוגבר באופן חריג, ומחשבות של ציוד ספורט סימולטורים רק לגרום תסכול וכעס. כדי שזה לא קרה לך, להיות בטוח להקשיב לגוף שלך: זה בהחלט יגיד לכם מתי העומס נעשה מוגזם.

מהו אימון יתר?

תסמינים של מצב זה דומה למתח רציני פחות. עם זאת, מתח יתר, במיוחד כאשר התמודדות עם משקולות חופשיות חדשות או הגדלת עומס (למשל, בעת מעבר בין משקולת שני קילו על chetyrehkilogrammovye ב כושר ביתי), זה עובר מהר מאוד ובדרך כלל אינו גורם הרבה צרות. Overtraining, ומצד שני, כלומר אתה עושה אינטנסיבי מדי וכי הגוף שלך הוא פשוט לא מסוגל להתאושש לאחר פעילות גופנית היא גם מתיש. במאי דורש שבועות או אפילו חודשים כדי להתאושש ולחסל את הסימפטומים המעצבנים של overtraining ספורטאי.

תארו לעצמכם כי הגוף שלך - זה לשקע חשמל, שממנו גובים כל מיני פעולות יומיומיות. כל כיתה - לא משנה כמה חזק, - הם התקנים שתחברו לשקע. אם מוכנס לתוך אותו התקע לשקע מטלביזית פלזמת המסך הרחבה, מערכת סאונד, הבלנדר, המנורה, מיקרוגל, הליכון חשמלי, ואז מה קורה? כמובן, יהיה לקצר ואת המערכת כולה תיכשל. באותה פונקציות האסימון בגוף האדם.

שקע חשמלי - מטאפורה, והכוונה למערכת העצבים המרכזית. זה מורכב של המוח וחוט השדרה השולטים בשרירים ידי אספקת גירויים עצביים. כאשר מתח כרוני (וכל אימון - לחץ על הגוף), דחפים עצביים נחלשים ומאבדים את יעילותם, וכתוצאה מכך יש מגוון רחב של תסמינים של אימון יתר.

גורמים המאיצים את התחלתה של תסמונת אימון יתר יכול לשמש במקרים הבאים: אם אתה דרמטי הגבירו את תדירות האימונים, או להגביר את עוצמת ו / או משך ההעסקה, או להתעלם מהצורך לנוח ולא לאפשר לגוף להתאושש כראוי. יכולת לעמוד בפני תסמונת אימון היתר נקבעה מראש על ידי גנטיקה ואת משך הזמן הכולל של ספורט לכל חיים.

מכיוון שכל האנשים עוסקים באופנים שונים, כדאי לעקוב מקרוב אחר בגוף שלך. כמובן, הסימפטומים של אימון יתר בבניין גוף יהיו שונים סימנים של עומס עבור אלו המעדיפים אתלטיקה.

מה לחפש

כמה סימנים של עומס של הגוף עקב ספורט בעוצמה מוגזמת נפוצים יותר מאחרים. לעתים קרובות ניתן להבחין בלחץ דם גבוה, עייפות, מספר גדל של פציעות, ירידה סיבולת, חרדה, עייפות, הידרדרות של ביצועים אתלטיים, הפחתה של קצב הלב המרבי, ואפילו תגובות אלרגיות. תסמינים של אימון יתר לעתים קרובות אצל נשים כוללים שינויים במחזור החודשי. אזעקות חלק ימשוך תשומת לב רבה - הם מפורטים להלן.

סימפטום №1: חוסר מוטיבציה

אם פתאום עברת כל הכונן והתלהבות, לגמרי אבד את הרצון לשחק ספורט ואפילו להשתתף בכל פעילות נמרצת, כך הגוף מאותת על הצורך למנוחה והתאוששות, כפי שאתה כבר הגעת לשלב נחשול.

כמובן, כולם יש ימים שבהם אתה פשוט לא מרגיש כמו ללכת לחדר הכושר. גם ספורטאים מפורסמים ולפעמים לא מרגישים שום רצון לבצע תרגילים שיגרתי. עם זאת, אם זה היה כמה ימים או אפילו שבועות, ואתה עדיין מרגיש חולה למחשבת הפעילות בחדר הכושר, אתה צריך להקשיב לגוף שלך ולאפשר לעצמך הפסקה מלחץ.

סימפטום №2: כאבים חזקים השרירים לאחר אימון ארוך

סימפטומים דומים של overtraining בספורט פיתוח גוף והכח אינו מצביעים בהכרח על עומס - לפעמים סימן של הקלורית לקויה. אם אתם אוכלים מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות מורכבות, ובכך סובלים מאוד לאחר האימון, אולי הגיע הזמן להירגע. כיצד להבחין בין כאבי שרירים דומים מנורמלי, הנתונים הבאים לגבי כל פעילות גופנית? כמו כל תסמין של מתח יתר קיצוני, הכאב נמשך הרבה יותר זמן מהרגיל, והוא מתאפיין בעצמה רבה יותר.

מאז חדשים רבים לספורט בהקדם האפשרי מוכן להשיג תוצאות טובות, יש להם את הסימפטומים של אימון יתר לעיתים קרובות להתרחש. מישהו נשען קשה מדי על סימולטורים עבור ידיים ואז שבוע לא יכול לחפוף את השיער שלך כמו שצריך במקלחת, בעוד שאחרים מתמקדים יותר מדי על רגליהם, ואת התוצאה הוא לא מסוגל לעלות במדרגות.

סימפטום № 3: אימון יעיל

לא משנה כמה קשה להאמין, אבל פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לאובדן מסת שריר ומערכת של שומן עודף. רוב תושבי העיר מאמינים ספורט המפעילה כלל פשוט של איזון אנרגיה: אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, ומכאן - תרגיל יותר. הבעיה היא שאף אחד לא לוקח בחשבון את התפקיד החיוני של הורמונים ביחס זה.

כמה תסמינים של overtraining אצל גברים להתרחש כתוצאה של ייצור מוגבר של טסטוסטרון (לנשים, אגב, זה חבל מאוד) תוך הגברת רמות קורטיזול. בתגובה הגודשת, זה מגביר את עמידות לאינסולין של הגוף עצמו ומתחיל לצבור שומן באופן פעיל. כמובן, אתה לא יכול למנוע תופעות בלתי רצויות אלה, כמו כל עוסקים בספורט כדי להיות חזק ורזה.

סימפטום № 4: חרדה וחוסר ריכוז

תסמינים של overtraining עם גולשים וחובבי אחרים של פעילות גופנית אינטנסיבית, כולל אימוני כוח HIIT, לעיתים להתבטא בהפרעות של מערכת העצבים הסימפתטית, גורמת גדל עצבנות, חרדה וחוסר יכולת להתרכז.

כאשר זה קורה, את שיקום האורגניזם עובר אפילו יותר קשה ולוקח יותר זמן מהרגיל. אל תזלזלו שאר שקט ושינה בריאה - הם מספקים תוצאות האימון השתפר.

מספר סימפטום 5: תחושה של חולשה

מרגיש חלש כל היום קרובות רודף ספורטאים המעדיפים פעילות אירובית. זה גם סימן של הפרעות של מערכת העצבים הסימפתטית, יחד עם ירידה ברמות הטסטוסטרון וגידול קורטיזול. התחושה המכרעת של חולשה עשויה להמליץ על סארס, למרות האשם כאן הוא פשוט overtrain השרירים, הסימפטומים מהם יכולים ללבוש צורות כאלה.

כדי למנוע תופעות לוואי אלה של פעילות גופנית, מומחים ממליצים לצמצם את המשך ובאותו הזמן להגביר את האינטנסיביות של אימונים, כי הוא, בחר עומס קצר אך רב עצמה המתישה אימוני סיבולת ארוכים. אפילו אם אתה מסוגל פיזי לרוץ 15-20 ק"מ בכל שבוע, זה לא אומר שזה הכרחי כדי לטעון את הגוף.

מספר סימפטום 6: כאב כרוני ברצועות, עצמות הגפיים

תחושות לא נעימות לאחר פעילות גופנית, נטילה בצורה של כאבי שרירים מתעכבים תסמונת (כאבי שרירי תגובה מאוחרים) הן נורמליות לחלוטין. עם זאת, זה קורה גם כי הכאב נמשך זמן רב. לרוב זה דרך סימפטומים overtraining להופיע, כך לחשוב על איך להפחית את עוצמת או משך ההעסקה.

סימפטום № 7: רגישות למחלות

לרוב, אנשים לחלות, תוך שילוב של מספר גורמים: חוסר שינה, תזונה לקויה, או מונוטוני, מופחת פעילות גופנית, מתח פסיכולוגי. אם אתה חושב כי אין לך שום בעיות אלה, אבל אתה בדרך כלל סביר התרחשו מאימון יתר. גורם, סימפטומים וטיפול במצב זה - הנושא הוא לא אחד התזה ולא יצירה מדעית.

אתה יכול, כמובן, הוא יסודי לא לשים לב אל האור בבוקר נזלת או מדי פעם מהתקפי שיעול, אך הזמן הטוב ביותר להקשיב לגוף שלך. אותות קטנים אלה יכולים להצביע על הפרעה במערכת החיסונית הנגרמת על ידי ספורט מעל עתירי.

כיצד למנוע גודש

מומחים ממליצים תמיד לא להתמודד עם המצב, אבל בזמן כדי למנוע אימון יתר: סימפטומים וטיפול במחלה זו לא נעים, והתאוששות עשויה להימשך זמן רב מאוד, שבמהלכה שרירי מאבדי טון עברם. כדי למנוע "קצר חשמלי", אחר עצות פשוטות אלה:

• לישון מספיק;
• לוודא כי התפריט היומי שלך כולל את כל החומרים המזינים הדרושים ויסודות קורט;
• מתאושש אחרי לחץ פסיכולוגי (לדוגמא, להחליף תרגילי כוח על שיטות יוגה ומדיטציה);
• להתאים את לוח הזמנים של האימונים;
• לתת זמן לגוף לחזור למצב נורמלי (בלי בהכרח לזרוק פעילות גופנית באופן מלא - לנסות פילאטיס או מורכבים מתיחה).