מהו אימון מרווח

אימון אינטרוולים - מדובר מיוחד סוג של כושר, אשר לסירוגין אינטנסיבי תרגיל וכוח של שלב ההחלמה. התחלפות זה משמש כדי לשפר את היעילות כי גישה זו מעניקה הזדמנות לעשות יותר אינטנסיבי לפני עייפות. בנוסף, במהלך אימונים אלה לשרוף יותר קלוריות, וזה מוביל לירידה במשקל.

מרווח לכל נמשך כ 10 דקות ויש לו מטרה ספציפית, למשל, אחרי הקפיצה תצטרך להתמודד עם סקוואט. זה מאפשר לתת עומס אחיד על כל קבוצות השרירים.

לעתים קרובות, אימוני אינטרוולים מוחזקים עם ציוד מיוחד: משקולות, צעד, בולמי זעזועים, חגורות, וכו 'bodibarov

אימון פונקציונלי הוא מתאים לאנשים שאין להם הרבה זמן ואתה לא יכול ללכת למכון הכושר 4-5 פעמים בשבוע. שיעורים אלה מאפשרים לשלב 3 סוגים של תרגילים: 1. הם אידיאליים גם עבור אלה שרוצים לרדת במשקל. כידוע, להתאמן בחדר הכושר רק כדי להגדיל את מסת השריר, אשר יהיה תחת שכבה של שומן.

לפני שאתם מתחילים לעשות אימוני אינטרוולים, אתה צריך להתייעץ עם רופא ולקבל נבדק על מנת לקבוע את מצב מערכת הלב וכלי הדם שלך. המון אינטנסיביות כזו היא מאוד מסוכנת עבור אנשים בעלי לב חלש. זה גם דורש טוב הכנה פיזית. מומלץ להתחיל עם תרגילים אירוביים פשוט ובהדרגה להגדיל את משך הזמן.

אימון הפוגות יש מספר יתרונות:

1. זה עוזר לשרוף יותר קלוריות ממה שיעורי כושר סדירים;
2. אימונים בעצימות גבוהים ממריצים את חילוף החומרים הרבה יותר חזקים אחרי אימון מ בכיתות רגילות. משמעות הדבר היא כי הגוף ממשיך לשרוף קלוריות גם אחרי הפסקת פעילות גופנית;
3. שפר משמעותי בזכויות ביצועים אתלטיים.

נכון להיום, פתח הרבה שיטות אימון, תרגילים אשר מבוססים על ההתחלפות של המון אינטנסיביים לנוח באופן שווה. בנוסף, כל אחד מהם מתאים לאנשים עם רמה מסוימת של אימונים.

אימוני אינטרוולים אירוביים

שיעורים אירוביים סוגי אימונים יכולים לשפר ביצועים אתלטיים כדי לרדת במשקל. המון כאלה הם אידיאליים עבור אלה שיש להם רק התחילו לעשות כושר.

חוגים מבוססים על תקופה ארוכה של פעילות גופנית אינטנסיבית, שבמהלכה עד 5 דקות ומופעי שאר קצרים. על מנת לחלק את העומס באופן שווה, יש צורך לעבוד בכל חריץ לחלוטין. שאר תלוי 1 דקה. אם היא ארוכה יותר מדקה, הגוף שלך הוא מסוגל לשחזר היטב, וזה יקטין את ההשפעה של אימון.

מרווחים מקסימאליים יעילות גבוהה

סוג של אימון זה מאופיין בעוצמה גבוהה מאוד, ולכן היא מתאימה גם עבור ספורטאים מאומנים. היתרון שלהם טמון שריפת כמות גדולה של קלוריות ושומן.

בשונה פעילות אירובית, כאן המרווח המרבי הוא קצר בהרבה כ 30 שניות, ואת שאר התקופות עשויות להיות גם קצרות או ארוכות עשויים להיות עד 2 דקות.

מחקרים מסוג זה חייבים להכין עצמו בהדרגה, מומלץ להתחיל עם הביצועים המקסימאליים של 3 חריצים. במשך זמן, מספר גישות ניתנות מוגבר כבר בתוקף מלא במהלך האימון כולו, אבל מעל לכל, יש צורך להתמקד בריאותם.

כמו כן, להיות מודע לכך שאתה תהיה מסוגל להשיג תוצאות רק דרך אימונים שיטתיים ותזונה נכונה.