תרגילי מתיחות למתחילים: טיפים וכללים

זה פשוט בלתי אפשרי לשחק ספורט ומתעלם בקטע זה. במקרה זה, אתה אף פעם לא תהפוך אדם מיומן ביותר. אם אתה חדש בספורט, אז אתה צריך לבצע תרגילים על מתיחות למתחילים.

אימון חייב בהכרח להתחיל עם שרירי חימום. אז קודם כל לעשות עשרים סקוואט או לקפוץ בחבל. אם אתה יכול, אתה יכול להתאמן על סימולטור. הליכון או אופני כושר - זה לא משנה, כל עוד השרירים גם הם התחממו. עכשיו אתה יכול להתחיל תרגילי מתיחה למתחילים.

כללים מתיחים

ראוי לציין כי האימון צריך להתבצע בצורה חלקה. לכן, כדי למנוע פציעות לא רצויות, יש צורך לדעת איך לעשות את התרגילים. ראשית, כפי שכבר צוין, הוא צריך להינתן זמן מתחמם השרירים. כדי להשיג את האפקט הרצוי, אתה צריך למתוח את השרירים בעדינות, לאט, לאט. לביצוע כל תרגיל יש להקצות לא פחות מדקה אחת. לשמור על היציבה שלך ישר, להימנע עמדות שעלולות לגרום פציעות גב.

אל תשכחו נשימה נכונה, לנשום ברוגע וללא תקלות. אתה צריך לנשום דרך האף והחוצה הפה שלך. והכי חשובים: תרגילי מתיחות למתחילים צריכים להתבצע על בסיס יומי, החל האימונים הבודדים אתה לא תקבל את האפקט הרצוי.

עכשיו אתה יכול לעבור ישירות את התרגילים. Feet להגדיר רוחב הכתפיים להתכופף קדימה, מנסה להגיע גרביים מבלי לקחת את הרגליים מהרצפה. יתר על כן, בעוד (רוחב רגלי כתפיים) באותה תנוחה, למשוך בחזרה אחד לכופף את הברך. סוחטים את הרגל עם שתי הידיים אל הישבן. כל התרגילים יש לבצע באופן סימטרי משני הרגליים והידיים.

כיצד להפוך את רגל ימין מתיחה

כדי למנוע חוסר איזון שרירים ובעיות יציבות צריכים להיות מסוגל לקבוע ולשלוט את העומס על השרירים. פיתוח גמישות, מודרכת על ידי רגשותיהם, לא על ידי כמה תצטרך להשתרע. זכור כי תרגילי מתיחה למתחילים דורשים זמן ותשומת לב. אז, עבור מתיחת רגליים לשבת על הרצפה ולמשוך את הרגליים בנפרד לרוחב המרבי האפשרי. נסו להגיע גרביים לעצור אותם. מאחורי כל זה צריך להיות קו ישר. הבא, לכופף את הזרועות במרפק ולגרור אותם קדימה ככל האפשר. קח עמדה עומדת, רגל ברוחב כתפיים, ברכיים פנו כלפי חוץ. עכשיו, מנסה לשבת בתנוחה כזו נמוכה ככל האפשר.

הגשמת הזכות לקבוע תרגילים למתחילים, אתה תעשה את השרירים גמישים אלסטי. אין צורך לנסות לבצע סדרה של תרגילים לגמישות ביום אחד. עדיף לפתח את ההכשרה המתאימה ביותר ואתה עושה את זה כל יומיים עם כמות מתונה של חזרות. גישה זו לתעסוקה לא דורשת הרבה הזמן והמאמץ שלך. אבל, כפי שכבר נאמר, האימון צריך להיות קבוע, אחרת אתה לא תקבל את התוצאות הצפויות.