תרגילים בסיסיים שרירי הרגל

רגליים של כל ספורטאי היא חלק חשוב של הדמות. לא פלא שהם אומרים כי הרגליים - היא התמיכה, אשר מרוכזת את כל הכח ואת האנרגיה של הגוף. בלי רגליים חזקות לא יכולות להיות איכותית לבצע תרגילי כוח ריצה בטבע. שרירי רגליים וגב שרירי חזה - הם קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף האדם, את היופי ואת הכח של השריר הזה מעיד על קיומו של גוף שפותח וחזק. תרגילים לשרירי הרגליים ניתן לסווג דוחפים ומושכים. תרגילים משייכים מחוברים עם העובדה שאתה מביא את עצמך ולהיפך קלע, או הסגן עובד, כדי למשוך את הקליע עצמו. תרגילים אלה כוללים את כל הסוגים ידועים דדליפט. תרגילים לשרירי הרגל על בסיס סוגים שונים של המתיחה הטובה ביותר לחזק את שרירי הירך. לשאיבת בשרירי הרגליים מומלץ גם כיפוף של מפרק הברך כאשר קלע עובר לאט באזור הישבן, בעוד שיש לך שכבה על בטנה. אימון כזה מאפשר לחזק את גיד הברך. תרגילי Pushing עבור שרירי הרגל לתרום להתפתחות של כוח סבל וכוח ברגליים. תרגילים אלו כוללים סקוואט, אשר, אולי, הוא יעיל ביותר לפיתוח שרירי הירך.

קלאסיקה כפיפה בטן תיתן לך השפעה הרבה יותר גדולה מאשר קבוצות אחרות של תרגילים. בין הספורטאים הם התרגילים הטובים ביותר עבור שרירי הרגליים של כל ידוע. במקרה זה, אנחנו מדברים לא רק על הרגליים, אלא גם את הצמיחה של שרירי השלד של הגוף. אבל סקוואט פינוק צריך מאוד בזהירות כי במקרה של מימוש פסולים יכול לפגוע בעמוד השדרה ולמשוך את הרקמה הרכה של חלקים שונים של הגוף. , אתה צריך למקם את הרגליים מעט רחבות יותר מאשר רוחב כתפיים, רגליים כאשר יש צורך להרחיב כלפי חוץ באופן משמעותי, להיות בטוח לחזור ישר, הטורסו נמצאת במתח כדי לעשות את זה כמו שצריך. ביציעי כריעות עמוקים ככל האפשר, לא צריכים להיות מוגבלים משרעת של העמדה המקבילה לרצפה. חשוב לא לכפות על העלייה במשקל המוט בתרגיל זה כל עוד זה ישפר הטכניקה שלהם לרמה הרצויה.

תרגילים לשרירי הרגליים עשויות להתבצע כדי לגייס שריר או שרירים לתת הקלה.

תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים:

צפה לדדליפט עם רגליים ישרות הוא היעיל ביותר לפיתוח שרירי רגליים מורכבים. אם נתבונן הסט השלם של שיטות אימונים, תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים עלולות להיות מטרה שונה. הרגליים ניתן לחזק על ידי המנוהלת היטב עם קצב שונה. מטומטמים מכוונים לצמיחה שרירים, מונוטוני ריצה למרחקים ארוכים מאפשר לך לייבש את הרגליים ולתת להם הקלה ברורה. אבל שום גזע לא ניתן להשוות מבחינת המסה של סט של דדליפט. Deadlift בעיקר מחזקת האחורי של הירך. עבור תרגילים הפופולריים זה נעשה שימוש הם עובדים קילו גדול מספיק במשקל 100-130 כאן אינם נדירים, ועל אחת כמה וכמה - תוצאה יוצאת דופן. כדי לבצע דחף דרושים כראוי להתכופף קדימה ואחורה רגליים יישרו.

תרגילים כדי למתוח את שרירי רגליים:

כדי כראוי וללא השלכות בריאותיות למתוח את שרירי רגליים, אתה חייב להשתמש סט של תרגילים מיוחדים למקד קבוצות שרירים שונות. כדי למתוח את שרירי הארבע ראשי צריך לנקוט עמדה ליד אובייקט סטטי שבו אתה יכול להסתמך על מנת לשמור על האיזון. הבא, מצד שמאל יש צורך לקחת את הקרסול של רגל שמאל ולמשוך את הרגל. אז מה שנדרש כדי להפוך למצב ההתחלתי ואת להטות את האגן קדימה עד אז, עד שאתה מרגיש את השרירים מתיחה. כזה תרגיל צריך לפנות prodelyvat על שתי רגליים. חשוב למתוח את שרירי הרגל הוא המינוי של הירכיים, ולא על ידי משיכת הרגליים עצמם. תרגילי מתיחה בשרירי הרגל לאפשר השרירים כדי לגרום להם וגמיש גזעו.