זרוע תרגילים עם משקולות שיעזור להגדיל את מסת השריר שלך ולשמור על גופך בכושר

כל אחד מאיתנו חולם דמות יפה ומתוח, אבל בכיתות רגילות בחדר הכושר, רבים פשוט אין לי לא את הכוח ולא את הזמן ולא, לפעמים, הרצון. אבל אף אחד לא טורח לארגן חדר כושר קטן בבית ולעסוק עצמם בכל זמן נוח. במאמר זה תמצא כמה עצות שימושיות על איפה עדיף להתחיל פעילות גופנית ואיזה סוג של פעילות גופנית וספורט הציוד תהיה העוזרים האמינים.

אחד ציוד הספורט הפופולרי ביותר עבור בית במשך כמה עשורים הם dumbbells. הם יכולים לשמש לא רק כדי לשמור על גופך בכושר, אבל גם להפוך הודות יפה יותר למתחם פשוט של תרגילים ופעילות גופנית קבועה. בואו נסתכל מקרוב על התרגילים הזרועים עם משקולות שיעזרו להביא את הגוף לכושר.

אבל מה צריך להתחיל להתאמן? לא כל בעלים של שימושי זה ציוד ספורט יודעים איך לשאוב את ידות משקולות בזמן הקצר ביותר האפשרי. זה ידרוש קצת רצון, זמן חופשי כוח רצון. אם יש לך את כל האמור לעיל, אתה יכול להתחיל להתאמן, אבל התוצאה לא לקח זמן רב.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי את התרגילים עם משקולות יד, רצוי לבצע את מורכבות, יחד עם המון קבוצות שרירים אחרות. אבל במאמר זה נתמקד דווקא על עומס, המתייחסים שרירי הזרוע שונים.

תרגיל 1. כל פעילות צריכה להתחיל עם בחימום. עבור אידיאל זה את הדברים הבאים התרגיל. אתה חייב להיות ישר, והרגליים שלהם ברוחב כתפיים בנפרד. משקולות עם משקל נמוך (שניים או שלושה קילו) כל לקחת ביד ולהתחיל להעלות את סינכרוני ואז מגיעים עד הכתפיים, המרפקים מתפשטים לצדדים. עליך לבצע שני שלושה סטים של עשר עד עשרים חזרות. אז אתה לא רק לחמם את השרירים של ידות לפני הכיבוש, אבל לא רעה "משאבה" את היד האחורית.

תרגיל 2: לאחר האימון, אתה יכול לעבור על עומסים גבוהים. תרגילים עבור זרועות עם משקולות לפתח מספר קבוצות שרירים, אבל תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולמים להדגיש את השרירים. הפוך זהה בתרגיל הנ"ל, לקחת משקולת במשקל חמישה קילוגרמים כדי עשר ולהתחיל להפוך להרים את ידיו אל כתפיו, כיפוף אותם במרפקים. כאשר אתה מסוגל לחזור על הרמה של כל יד במשך יותר מחמישה עשר פעמים, יש צורך להגדיל את העומס בהדרגה, הגדלת המשקל של המשקולת. בצע עיתונות ספסל חייבת להיות שניים או שלושה סטים בכל הפעלה. הוא יעזור לפתח הן שרירי היד האחורית.

תרגיל 3. מאותה עמדות (עומד, רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד) ולהתחיל להרים את המשקל של המשקולת, שניים או שלושה קילוגרמים למצב אופקי. יד חופשית תיקון זה על חגורה. חזור עבור כל יד של עשר או שתים עשר פעמים שתיים עד שלושה סטים לכל תרגיל.

תרגיל 4. לוקח משקולת בכל יד, במשקל שלושה כדי חמישה קילוגרמים ולהיות ישר, רגליים ברוחב כתפיים. ואז נשען קדימה, כך שהגוף יוצר זווית של ארבעים וחמש מעלות. עכשיו אנחנו מתחילים באותו הזמן להעלות את שתי הזרועות, מושך אותם אל הכתפיים. תרגילי זרוע אלה עם משקולות לעזור לפתח כמה קבוצות שרירים.

תרגיל 5. ישיבה על כיסא (ברוחב כתפיים ורגליים בנפרד), לתקן את המרפק בצד הפנימי של הירך ולהתחיל להעלות ולהוריד את המשקולת במשקל של לא פחות משלושה קילוגרמים. במשך כל יד אתה צריך לבצע שלושה סטים, כולל עשרה עד חמש עשר חזרות.

תרגילי הזרוע מתואר לעיל עם משקולות לא יעזרו רק כדי לשמור על הגוף בכושר טוב, אבל גם רעיון טוב כדי לאמן את השרירים. העיקר הוא לנסות לעשות את התרגילים בכל יום (בפגישה יעזבו לא יותר מחצי שעה) ואל תשכחו להגביר את העומס במידת הצורך.