כיצד להוריד זרוע אחורית ללא קושי רב

כל ספורטאי שואף מוכן להזרים בהרמוניה כל שרירי הגוף שלך נראים bidibilderom אמיתי. בפרט, החבר'ה האלה מעוניין וכיצד לטלטל את שרירי הקיבורת הבית, כי בידי, או לייתר דיוק השרירים הקלים שלהם, ללא ספק משכו את תשומת הלב של אחרים.

לא לשווא בהוליווד, סרטים עלילתיים וסדרות טלוויזיה המקומי שלנו, הילדים המגניבים כלאחר שרירים של ידיים מעת לעת. כיצד להוריד זרוע אחורית ללא קושי רב, אם הליך זה אינו מהווה sverhtrudnogo משהו? שרירי הידיים, משאבת שרירי הקיבורת לא קשה, עושה את התפתחות הרמונית של כל שריר של קבוצה זו, הכוללת גם את הזרוע, שריר הזרוע.

אימון שרירי החלקים העליונים ותחתונים של הגוף, הספורטאי חייב להבין כי בידי ביצוע תרגילים כאלה מעורבים באופן פעיל, ולכן, התל ראשים מתנדנדים. כיצד להוריד זרוע אחורית בלי ניתן למצוא קושי רב את הפרטים למטה. על ידי תרגול התרגילים האלה, תוכל להבחין כי לא רק את היד האחורית, אלא גם את כל השרירים של קבוצה זו, לקבל הקלה, נוספת בהיקף להתחזק.

כיצד להוריד זרוע אחורית, עושה שכיבות סמיכה. כדי לעשות את התרגיל הזה בכל סביבה כמעט, אתה לא צריך ציוד ספורט מיוחד. קונבנציונלי שכיבות סמיכות יעזור לך לא רק כדי לנפח את היד האחורית, אבל שרירי חזה.

במקרה זה, אתה יכול לשים את הידיים רחב כמו, או להיפך יכול להיות אחד ליד השני. כמו כן כפות הידיים בתרגיל זה יכול וצריך לסובב מדי פעם כדי לאפשר קצות האצבעות היו מנוגדים זה לזה.

כיצד להוריד זרוע אחורית בסרגל. בר אופקי יש, ספורטאים רבים בבית, ואם לא, אתה יכול למצוא אותו אם לא בשלך, באחד הבתים הסמוכים. משוך קופץ על הבר עם אחיזה קונבנציונלית גם לפתח את כל השרירים של הזרועות, במיוחד את היד האחורית. משיכת אחיזה הפוכה כבר לערב ולנער שרירי שלהם.

אם הסרגל האופקי, עד שתמצא את מה שאתה עושה, אתה מוצא או להפוך מאוחר יותר משלהם, אך לעת עתה חזרת לדירה שלי, אתה רוצה לדעת איך מרים את היד האחורית ללא קושי רב מדי? אז נבצר הזמני של הסרגל האופקי אינו מהווה מחסום בפני מימוש המטרות בשבילך.

התרגיל הבא מבוצע באמצעות שנמצא בכל בית. בפרט, זה יכול להיות מחשב או כל סוג אחר לשולחן, שידת הלילה, שרפרף, המיטה, אחרי הכל. בדרך כלל ממליצים על הספסל או אפילו שניים, אבל מה אם הם לא?

כדי לבצע את התרגיל הזה, לעמוד לצד הנבחר "הפגז" (רהיטים), והסתובבתי אליו. לחץ בחזקה על קצה הפגז של הפארקים, ורגליים לשים בצד כדי להיות מסוגלות לשאת את גוף הנמכה.

המשך התרגיל:

• כיפוף הידיים במרפקים, הנמכת הגוף לעשות את מטה;
• להרים את הגוף, ליישר הידיים;
• לחזור, תוך שחרור בקצה מעטפת, לשים את ידיו עליו, ופריסה אותם בחזרה.

כיצד להוריד זרוע אחורית מטומטמת - לבצע את הזרועות הרחבות מאחור. בתרגיל הזה תצטרך משקולות. הם ניתן לרכוש בכל נושא רלוונטי החנות שלנו. אתה יכול לעשות ורוב בקבוקי הפלסטיק כי משקל מלא חצץ, חול וכן הלאה. בקבוקים יכולים אפילו להיות מחוברים זה לזה באמצעות פקק יין. באופן כללי, תצטרך רצון ופנטזיה.

והנה הוא התרגיל עצמו:

• לוקח ביד משקולת, לשבת על ספסל, שרפרף, כיסא;
• להרים את המשקולת מעל הראש;
• נזהר שלא להזיז את המרפק, לכופף את היד שלך על המרפק, הורדת המשקולת מאחורי גבך (מאחורי הראש). אתה תרגיש באותו הזמן כמו הזרוע האחורית נמתחה;
• שוב להעלות את המשקולת מעל הראש;
• עושה את התרגיל פרק זמן מסוים, לעשות את אותו הדבר עם היד השניה.

כל התרגיל הנ"ל, אנו ממליצים לבצע 15 פעמים. בפעם הראשונה לעשות בגישה אחת, אך בהדרגה להגדיל את מספרם. התוצאות של מחקרים תרגישו כמעט מיד, וכן יראו בעוד כמה שבועות.