קריאטין מונוהידראט (הקריאטין) תופעות לוואי, יישום, ביקורות

אימוני כוח - פעילות פופולרית של בני הנוער המודרניים. הם נותנים לגוף מבצר, ואופי מזג. עבור ספורטאים העוסקים בספורט כוח במשך כמה שנים, אין זה סוד כי אתה יכול להשיג תוצאות מרשימות רק אם אתה בזהירות לצפות בתזונה ואת שגרת היומיום.

באשר למזון, זה לא מספיק פשוט קרוב הוא. כדי להגדיל את הכח, המסה, וקבל את האנרגיה הדרושה במהלך אימונים, ספורטאים להשתמש בתוספי תזונה. אחד הפופולריים ביותר בקרב ספורטאים הוא קריאטין. מה זה?

הגדרה

על פי מחקר, הוא «קריאטין מונוהידראט» הוא תוסף התזונה היעיל ביותר עבור נציגי ספורט כוח. תודה למאות בדיקות שנערכו גילו את ההשפעה החיובית על ביצועי הצמיחה של סיבולת ספורטאים. יתר על כן, תוסף התזונה תורם לעלייה משמעותית במסת שריר וסיבי חיזוק.

קריאטין מונוהידראט, השפעת אשר כמתואר לעיל, נעשה שימוש על ידי ספורטאים ברחבי העולם. מוצר זה מיועד הגוף שלנו הוא די טבעי, שכן הוא עצמו מייצר אותו בעצמו בכמויות קטנות כדי לספק את סיבי השריר של אנרגיה. קריאטין הטבעי מופק עקב כבד, לבלב וכליות.

זהו גם חומר טבעי נוכח כמויות קטנות במזונות מסוימים. קראטין מכיל בשר אדום, סלמון, הרינג וטונה. אז יש לי את השרירים מספיק אנרגיה כדי המון כוח, מספיק לאכול רק מזונות אלה. התוכן של חומר אנרגטי בהם מעט מדי. אז כל יום, שימוש במינון קטן של תוספת מזון «קריאטין מונוהידראט», אתה תספק לגוף את האנרגיה הדרושה עבור הכשרה נוספת.

למי הוא קריאטין שימושי?

תוספי מזון המבוססים על קריאטין שימשו במשך העשור השלישי. הכל התחיל עם כמה ספורטאים להתאמן במטרה לזכות באולימפיאדה. מאז ספורטאים בקביעות מכונס קריאטין בתזונה שלהם. הודות לו, כגון שרירנים במהלך אימוני כוח יכול להשיג הרבה יותר עבודה, בגלל שהם ישיגו את המטרה שלהם - כדי להגדיל את מסת שריר.

כל האנשים העוסקים בספורט, בין אם זה מתאבק, שחקני כדורגל, אצנים וכן הלאה, עשויים להתחזק יציבות קריאטין מונוהידראט באמצעות, שמחיריהם אינם מופקעים.

נוהל הגשת כתוסף מזון

איך לקחת קריאטין מונוהידראט? אבקה לשמש כתוספת מזון לאחר פעילות גופנית. שיטה זו של תרגול יישום, רוב הספורטאים ברחבי העולם. מאז רמות קריאטין כבדות אחרי המון בסיבי השריר מצטמצמות בחדות, האיזון חייב להיות משוחזר. כדי לעשות זאת, אתה יכול להכין מה שנקרא שייק חלבון. בנוסף מנה קטנה של קריאטין, זה אמור להכיל חלבון, פחמימות לעיכול במהירות גלוטמין.

כל גוף הוא שונה, ולכן הספורטאי צריך עצמה להחליט כיצד לשתות קריאטין מונוהידראט. כמה ספורטאים מחליט להשתמש תוסף תזונה לפני פעילות גופנית בחדר הכושר לבצע יותר פעילות גופנית, ואחרי זה - להימנע. אחרים - השתמשו קריאטין לפני אימון ואחרי אותם. כדי לקבוע את המצב הרצוי, חשוב להקשיב לגוף שלך ולתת לו אנרגיה ככל שיידרש.

כיצד ליצור מנה?

מאז צורך קריאטין היומי של הגוף שלנו הוא כ 8 גרם, על מנת להימנע מחריגת הנורמה הזאת לצרוך מספיק על 3-5 גרם. העובדה שזה שווה לעשות, דיברנו קצת יותר גבוה.

אנחנו גם מעלים את הנושא של ערבוב קריאטין עם חומרים מזינים אחרים המסייעים "לבנות" את הגוף. הנה, כולם מחליטים איך לקחת קריאטין מונוהידראט. האבקה ניתן בדילול פשוט עם מים, ניתן להוסיף, כגון חלבון מי גבינה. הוא היה מעורב בבניית תאים סיבי שריר חדשים.

מישהו זורק אבקת מזון תוספת «קריאטין מונוהידראט» פירות מיץ או תה. ראוי לציין פרט חשוב בנוגע להכנת הקוקטייל. לדלל אותו רק צריך להשתמש, במקום לעשות זאת מראש. חשוב לזכור פרטים כאלה לפני שתחליט כיצד לשתות קריאטין מונוהידראט.

איך קריאטין על הגוף?

החומר, אשר נותן אנרגיה לשרירים, נכנס הדם דרכם. ATP - מקור אנרגיה נפץ של הגוף. בשל המרה של קריאטין לתוך קריאטין פוספט, ATP חידוש המלאים בעת פעילות גופנית גופנו כל הזמן יש גישה למשאבים כדי לעשות את העבודה. למרות התהליך המתואר נראה מסובך, כל זה קורה בתוכנו בתוך שניות.

מה קורה כאשר הגוף אינו צריך קריאטין פוספט מספיק? ואז יש את החשבון של גליקוגן ATP שנלקח הכבד. סוג זה של השמורה. זוהי דרך מנגנון זה, אנחנו לא נופלים למוות מחוסר כוח, גם כאשר אנחנו מרגישים מאוד עייפים. בניגוד קריאטין טהור, גליקוגן מומר ATP על ידי צו כבר.

תופעות לוואי

באופן כללי, «קריאטין מונוהידראט» לא למסור בעיות הגוף אם נלקח במינונים קטנים, בהתאם ללוח הזמנים של אימונים המתוכננים. הכלל העיקרי שיש לזכור, זה כי נטילת חלקים גדולים קריאטין לא תביא השפעה רבה. מסקנה זו מתבססת על מחקרים כי תוכן מוגזם של קריאטין פוספאט מופרש פשוט.

בנוסף, במהלך קבלת הפנים של קריאטין חשוב לשתות הרבה מים, שכן הוא מסוגל למשוך בתאי השריר של נוזל ביניים. כמו כן, המדע אינו מלא חקר את שאלת ההשפעה של קריאטין על הגוף של בני נוער. לכן, אם אתה מתחת לגיל 18 שנים, את השימוש של קריאטין במשך זמן יש להימנע.

הקונספט של "עומס" קריאטין

כפי שצוין לעיל, אפילו קריאטין הטוב מונוהידראט, אם זה פעם אחת, מופרש מהגוף, ואינו לצבור. לכן, כל מה ספורטאי לוקח שבוע "אתחול" לא נוותר תוצאה של חבלה ולא לצבור בכל מקום, אלא פשוט לבוא "בחינם". לכן היצרנים ממליצים ותוספי תזונה כדי להפוך אותם במנות קטנות ezhednevno.Etot לטווח החלו לצבור פופולריות בשנות ה -90, כאשר תוסף תזונה החלה רק כדי להופיע על המדפים. מהות המושג הזה היא להשתמש קריאטין פעיל במשך שבוע, כדי "למלא" את סיבי השריר והאנרגיה בעתיד להוציא אותו. אז יש "העמסה" של קריאטין לתוך השריר. ספורטאים רבים מאמינים כי הפוטנציאל של תוצאות כוח חומר ואת הדחיפה זו יכול לשמש בצורה יעילה יותר בזכות תכנית זו. אם לא לבצע כזה "עומס" אליך?

מהו קריאטין "מיקרוני"?

זהו תוסף תזונה המורכב מאותו החומר - קריאטין. ההבדל היחיד הוא בסך של חלקיקי אבקה בתפזורת. מיקרוני קריאטין הוא גרגר כי הוא פחות מרגיל על 20 פעמים! מה שאתה צריך micronization?

בעיקר עבור מסיסות טובה יותר. מי שהתנסה בשימוש באבקה קונבנציונלית, הבחין כי בתחתית הכוס יש גלולה קטנה של חלקיקים מסוימים. זה קריאטין, אשר פשוט לא נעלם. בגלל זה, זה לא מגיע לגוף ונשאר בכוס. לכן, הוא מיקרוני זה קריאטין מונוהידראט, שמחירה גבוה במעט אבקה רגילה, מומחים ממליצים לקנות.

מהו קריאטין מונוהידראט Creapure®?

Creapure ^® - מוכר סטנדרטי בקרב ספורטאים לקחת קריאטין. זה נעשה בגרמניה. ניתן למצוא אלמנט זה במזונות רבים המכילים קריאטין נמכרים בכל רחבי הארץ. כדי להבין אם מונוהידראט Creapure® קריאטין קיים במוצר מסוים, אנחנו צריכים רק להסתכל ברשימת הרכב הכתובת «Creapure®».

מוצר זה, על פי היצרן, עד, לפחות, שתי מטרות חשובות:

• זה תורם להתפתחות של מערכת השרירים, ולא שומן;

• זה עוזר להתאושש לאחר אימון קשה.

ברוח זו היתה קריאטין Creapure® יצרנית בולטת יותר המועצה צריכה לקבל הכנה מצב. ביום שבו אימון מתוכנן, יש צורך להשתמש בשתי כפיות (5 גרם) של קריאטין לאחר האימון. בסופי שבוע, כאשר אין אימונים, זה צריך להיות בדיוק באותו מינון, אלא רק בבוקר. כמו כן, מומחים גרמנים מומלץ לקחת את מחזור התרופות. לאחר 4-5 שבועות של נטילת התרופה, אתה צריך לתת לגוף "שאר" במשך 3-4 שבועות. אז ההשפעה תהיה בעיקר מורגשת.

השפעת הקפאין על פעולה של תוסף תזונה

חלק מהיצרנים לא ממליצים לשתות משקאות קפאין, אם אתה משתמש «קריאטין מונוהידראט». איך לקחת תוסף תזונה, כולם מחליט על דעת עצמם, אך כדאי לזכור כי קפאין עשוי לחסום את ההשפעות המיטיבות של קריאטין. מצד השני, על פי מומחים רבים, שתיית 1-2 כוסות קפה ביום, אתה לא תרגיש את ההשפעות השליליות של קפאין.

מה לעשות הספורטאים?

רוב האנשים שמחים עם התוצאה, אשר נותנת את "קריאטין מונוהידראט". סקירות רק לאשר זאת. הנה כמה מהם.

אישה אחת 27 שנים היה מומלץ לקחת קריאטין לבנות שרירים, כי זה היה דק מדי. לדבריה, היא בקרה בקביעות בחדר הכושר, אך התוצאה הייתה בקושי מרשימה - הוא תרגילים שניתן בקושי, ועל התוספת של מסת שריר נצפתה. מהר מאוד התחלתי לקחת קריאטין, כך שיעורים במכון הכושר החלו לתת את זה הרבה יותר קל, אבל עלייה גדולה במשקל לא קרתה.

24 בן שרירן אומר כי נטילת קריאטין, שמחירה היה גבוה למדי. קנו מוצרים מחברות שונות, לדבריו, ההבדל ביניהם, הוא בקושי שם לב. אבל התוצאה היא מרוצה - עלייה משמעותית במסת השריר ואת מתווה ברור של הצורה.

מאהב שרירן אחת, אשר 32 שנים, לא כל כך מזמן התחלתי לקחת קריאטין, טוען כי ההשפעה הרבה עדיין לא שמת לב. בנוסף, בימים הראשונים של כמה בעיות עיכול, אבל אז הכל היה שקט.

דעתך על קריאטין והיה רץ עם ניסיון. היא עוסקת באתלטיקה והוא מעורב כל הזמן במרוץ למרחקים ארוכים. הספורטאי התחיל לקחת קריאטין לאחר מספר מירוצים כבדים. הוא אמר שהוא מרגיש מאימון יתר והחליט לנסות «קריאטין מונוהידראט». איך לקחת - באמת ידעתי, אבל אחד מחבריו הציע את הצורך להכין קוקטיילים ולשתות אחרי אימון. מה הייתה התוצאה? עכשיו הוא, כמו קודם, מקבל הרבה הנאה מלרוץ, כפי כוחותיו התאושש ויש אנרגיה.

אישה צעירה אחת שעבדה כמדריכת כושר, קונה קריאטין עם בטעמים, אבל האפקט לא היה לי זמן להרגיש. התברר שיש לה אלרגיה אליו. ואז היא הציעה לקנות את התרופה ללא מילוי.

כפי שאתה יכול לראות, על השימוש "קריאטין מונוהידראט", התגובות הן שונות. רוב וספורטאי כוח פשוט לא יכולים לדמיין תהליך ההכשרה שלי בלי תוסף מזון זה. למה את "siloviki" תלוי ביותר על קריאטין? טען שעבר על ידי כך ספורטאים הם באמת קיצוני. במקביל עומס גבוה על השרירים לפעמים נמשך 1.5-2 שעות, בעוד קיים אימון. זו הסיבה נציגי הספורט כוח לנסות להשיג את creatine הטובה מונוהידראט. אבל איך אתה יודע איזה מהם עדיף?

בחירה קשה

כיצד לבחור קריאטין מונוהידראט? חברות לייצר אותו, משחררים את התרופה בצורה של אבקה, טבליות כמוסות. כדי לקבוע מה נחוץ לך, אתה צריך לקחת בחשבון את הדירוג של קריאטין מונוהידראט, שנערך על הבסיס של מחיר, איכות, זמין, וגורמים נוספים.

אבל לא שמים לב רק מותגים. לפעמים תהילה של תרופה - התמודדות מסע שיווק מאורגן היטב בלעדי. בחירת קריאטין, לשים לב לכמות של חלקיקים. כפי שצוין לעיל, הם גדולים יותר מאשר פחות הם מתמוססים. בנוסף, חלקיקי אבקת קריאטין יותר, כך קשה יותר הם נספגים על ידי הגוף שלנו. עובדה זו צריכה להיחשב בעת הבחירה ראשונה.

כמו כן לשים לב לתוכן של האבקה של חומרים מזינים חיוניים. הם חייבים להיות נוכחים, שכן הוא דרך אלמנטים כגון קריאטין יכול להיספג טוב יותר לחדור לתוך התאים של סיבי השריר. הם יכולים לעתים קרובות להיות סוכרים פשוטים המגבירים את רמות הדם של אינסולין בתקופת ההתאוששות אחרי המון כוח. ניתן גם לשים לב אם יש חלק חומצת אלפא-ליפואית התרופה שנבחרה מגביר את רגישות לאינסולין.

נטילת תוספי תזונה, כדאי לזכור כי להצלחת תהליך האימון תלויה במידה רבה כמובן הנכון של התפתחות, רוח לחימה ומאמץ. על ידי הקמת לוח אימונים ויצירת סדר ברור של היום, אתה יכול להשיג הצלחה.