מזונות חלבונים המכילים

חלבון - מרכיב הכרחי של הדיאטה האנושית המורכבת של חומצות אמינו שונות. הם "אבני הבניין" לבניית ושיפוץ של רקמת השריר, לקדם את הייצור של אנזימים בגוף, כך מזונות המכילים חלבון חייב להיות נוכח בתזונה של ילדים ומבוגרים. חוסר חומצות אמינו הוא רע הצמיחה של הילד ופיתוח, וכן לאנשים אשר ועיסוקים הקשורים בפעילות גופנית מוגברת, אתה צריך צריכת כמות מספקת של חלבון. חלבונים לעיכול, כאשר הם נלקחים שוחרר מיד לתוך זרם הדם. Need for חומצות אמינו הוא ייחודי, זה תלוי במשקל, גובה, העומס ומצבו הכללי של הגוף. חשוב במיוחד היא נוכחות החובה של חומצות אמינו חיוניות בתפריט, כי הם לא מיוצרים בגוף, בניגוד שאינו חיוני.
חלבון במזון אספקת מחולק בדרגה גבוהה, אשר נמצא במוצרים מן החי, ופגום, המגיעים במזונות מן הצומח. צורך סוגים שונים של חומצות אמינו הוא גם שונה. בחלק מהמדינות במזרח, מזונות המכילים חלבון מן החי נצרכים מעט, אבל היחס של בני מאה באוכלוסייה הכללית מאשר באזורים אחרים. ביום ממוצע אתה צריך 50 ל -100 גרם חלבון, אם אתה מחלק את הסכום הזה על שלוש ארוחות, מתברר שזה לא כל כך הרבה. נורמה יומית מורכבת היצירה הגמורה של בשר בקר במשקל 250 גרם. צמחונים לחדש חומצות אמינו שאתה צריך לאכול מנות נפח יותר כמו שעועית, נבט שעועית ביוגורט סויה חלבון קטן בהרבה, יתר על כן, הוא פגום.
איזה מאכלים מכילים חלבון שהוא חיוני לגוף? חומצות אמינו חיוניות להזין את הגוף עם פירות ים, בשרים שונים, גבינות, גבינת קוטג ', חלב וביצים. הם להשתתף בפיתוח של הורמונים, אנזימים ונוגדנים, לתת אנרגיה, מבלי להאט ההתחדשות של איברים ורקמות. חלבונים להחלפה אינם מכילים כל מיני חומצות אמינו, אך הם עשויים להיות מיוצרים על ידי הגוף עצמו. במבט מבחוץ, הם באים עם שעועית, דגנים, סוגים שונים של אגוזים ושמן מהם. הם נמצאים בירקות עליים וכל המוצרים עשויים סויה. תפריט מועיל נחשב הכולל מזונות המכילים חלבון מן חי מזונות פחמימות. לא בהכרח לאכול בבת אחת, אתה יכול להשתמש בו כמערכת בארוחות השונות לאורך היום.
לכל היום, מרגיש אנרגטי ומלא אנרגיה, בבוקר אתה צריך לאכול מזונות המכילים חלבון. זה יכול להיות אוכל, לא לוקח הרבה זמן להכין, אבל לספק אנרגיה במשך זמן ארוך. ארוחת בוקר מלאה יכול להיות טחון סטייק או פרוסת הנקניק, מסורתי נחמד בייקון וביצים וביצים מבושלות, מגוון סלטים עם דגים או עוף. אם הזמן לארוחת בוקר קצת עזרה החוצה כריכים עם גבינה, גבינת קוטג 'בשר מראש אפוי או דגים. Ham, נקניק, בשר וגבינה פרוסים, אתה יכול לקחת איתך לעבודה, לאכול במועד נוח.
ראוי לציין כי הבשר עדיף להשתמש טבעי, לא בצורה של נקניקיות, קציצות המבורגר, וכולנו יודעים איך זה הוא הרעלת מזון איומה הגוף האנושי כולו, חלב הוא טוב לא מבושלים, המבוגר עדיף להחליף אותו עם מוצרי חלב מותססים, כמו, לאכילה טרי לחלוב אנזימים דרושים כי מבוגרים כמעט אף פעם לא מיוצרים. עשיר פסטה חלבון מן זני חיטה קשה, דייסה עדיף לבשל מדגנים לא מלוטשים, לעיתים קרובות לאכול אורז חום.

אם אתם עוקבים כל ההמלצות לעיל, או לפחות חלק מהם, הגוף יגיב עם טוב.