איזה מאכלים מכילים ויטמין B?

כולם יודעים כי תפקיד עצום בבריאות הגוף האנושי לשחק לא מינרלים בלבד, אלא גם מחסור בויטמין או עודף מהם יכול להזיק במידה שווה. ויטמין C הוא אחראי תכונות הגנה של הגוף, ויטמינים A ו- E - ליופי של העור, הציפורניים, ויטמין D עבור התבוללות נאותה של סידן וחוזק העצמות. וכך הלאה - הרשימה יכולה להיות ארוכה.

אבל הממונה על B מה ויטמין? וחוץ מזה - מה זה הדבר הזה? איזה מאכלים מכילים ויטמין B?

באופן כללי, ויטמין B - בשם כל הקבוצה של ויטמינים, כגון ריבופלבין, פירידוקסין, חומצה פולית, תיאמין, ניאצין, פנטותנית, cobalamin, ביוטין. להפריז בחשיבות שלהם בגוף מאוד קשה.

ויטמינים אלה מעורבים בכל התהליכים בתאים של הגוף. ובלעדיהם, תגובות מסוימות הן בלתי אפשריות. ויטמיני B חשובים עבור גלוקוז, ובכך לייצר אנרגיה על ידי הגוף. כמו כן, הרופאים אומרים - אם אדם הוא מדוכא או במצב רוח רע, הוא לעתים קרובות שהיה אולי סיור, זה סימפטום של חוסר ויטמין B. עבור ויטמינים אלה חשובים בפעילות התקינה של מערכת העצבים האנושית. בנוסף, יחד עם ויטמין E Ai הוא - מרכיב חשוב של ציפורני בריאות, עור ושיער. חוסר ויטמיני B - הוא איום על עיני הבריאות כבדה.

וכדי לדעת איך לפצות על חוסר ויטמינים מסוימים שאתה צריך לדעת מה מזונות המכילים ויטמין B, D או C ובאיזה כמויות. בחלק ממוצרי ויטמין E, כמובן, גם חשוב.

כמובן, היום ישנם מתחמי רבי ויטמין, לרבות ויטמינים מקבוצת B. אבל הוא הוכיח כי ויטמינים אלה נספגים על ידי הגוף הרבה יותר גרוע טבעי, כי נגזר מזון.

לדעת במה מזונות המכילים ויטמין B חשוב מאוד לשמור על עצמך במצב טוב ומצבו עובד, כמו גם להתעמת עם המחלה.

רוב עשיר בחומרים החשובים האלה מזונות כגון כבד, אגוזים, דגים, אורז, חלב, בשר, ביצים, ירקות ירוקים ופרות.

לכן, כדי לפצות על חוסר תיאמין, ויטמין אחראי להיווצרות של אנרגית התגובה בגוף, אתה צריך לאכול מזונות כגון דגנים, בשר אדום, חלמון ביצה, פרות, שמרים, תפו"א, לחם אגוזים. עודף של ויטמין זה אינו מאיים, כמו מופרש באופן חופשי דרך הכליות. ליקוי המאיים עייף, ניוון שרירים, חולשה. ככלל, ויטמין זה לוקה בחסר נורא ב אלכוהוליסטים. אצל אנשים בריאים, החסר שלה הוא נדיר.

באילו המוצר מכיל ויטמין B - ריבופלבין? אלמנט זה אחראי על בריאותם של ממברנות, עור רירי.

מניות ריבופלבין הם מתחדשים ידי אכילת דגנים, בשר, ביצים, גבינה, אפונה וחלב.

חשוב לדעת במה מזונות המכילים ויטמין B6 או פירידוקסין.

אין צורך ללכת רחוק עם זה - זה יכול לגרום נזק לעצבים.

הוא הכיל בשמן דגים, דגנים, קטניות כבדות. פירידוקסין עדיין מתרחש במגוון של מוצר בכמויות גדולות למדי, ולכן הגירעון הוא מאפיין של מי בכוונה "יציאות" מהגוף ולשבור הקליטה שלו, למשל, אלכוהול התעללות.

איזה מאכלים מכילים ויטמין B 12? ויטמין זה, וזה מאוד חשוב עבור מערכת עצבים בריאה. הוא לא נמצא מזון ממקור צמחי והוא מסונתז על ידי חיידקים. חיפוש צריך להיות במוצרים מן החי - כבד, חלמונים, בשר.

חומצה פולית, או בדרך אחרת - B9 ויטמין. חשוב מאוד עבור ספיגת הברזל על ידי הגוף, ולכן, כדי להגדיל את רמת ההמוגלובין בדם. וכתוצאה מכך, עבור התנגדות הגוף. וכדי לדעת מה מזונות המכילים ויטמין B 9, זה גם הכרחי. וזה, כמו במקרים הקודמים, כמעט כל המזונות מן הצומח.