כיצד לייבש שרירים?

בתהליך אימון מסת שריר אחרי הסט יש צורך לתת אותו לגדולה, בשפה של ספורטאים שזה נשמע "משקל יבש". סיוע שריר רזה להדגיש אלגנטיות. אבל אז נשאלת השאלה, כיצד לייבש שרירים? ישנן מספר שיטות המאפשרות לך להרים ולתת צורה מדויקת יותר של קבוצות שרירים. בדרך כלל, הייבוש עשוי לכלול דיאטה מיוחדת, ובמידת צורך למלא את דיאטת ומוצרי nikzkouglevodnymi נטולת פחמימות. כמו כן הייבוש של שרירים במהלך תרופות תחזוקה מורכבות שימוש. אימון מותאם גם חלק בלתי נפרד של אימונים על מתן קל.

אם אתה סקרן ידי הספורטאי המנוסה, איך לייבש שריר, אז בוודאי שהוא יגיד לך כי אימון כזה יש שתי מטרות עיקריות: לשרוף שומן גוף תוך שמירת נפח שריר. ספורטאים מוכשרים רבים יגידו לך שאתה לא צריך לבדר אשליות לגבי העובדה לרדת במשקל ולאחר מכן להשיג מסת שריר בקלות, כמתואר המגזינים המבריקים. אם לנקוט השיטות הבסיסיות של איך לייבש שרירים, הם צריכים להכיל את כל תקופת הסתגלות כאשר הגוף שלך יהיה להסתגל אימונים אחרים, אל הדיאטה האחרת. תקופות כאלה הן כל ספורטאי להתרחש בדרכים שונות, ובמקרים מסוימים, זה טומן בחובו השלכות על בריאות. אם לכוון את עוצמת הקול של סטרואידים שרירים, אז זה לא טוב לבריאות.

שיטות ספציפיות הקניית צורה שרירה, בכל קשור לפעילות גופנית כוללות הכשרה זהה, רק את המשקל של הפגזים במקרה הזה יהיה קטן, אך מספר החזרות בכל תרגיל הוא גדל באופן משמעותי. לדוגמה, אם אתה לוחץ על הסורגים 10 פעמים עם משקולות של 30 ק"ג, זמן הייבוש יש צורך לעשות שכיבות סמיכה 3 סטים של 30 פעמים עם משקולות 5-10kg. העומס מותאם בהתאם למספר החזרות והמשקל שבה ניתן לבצע. באותו חשבון ובעיתונות הגוצה ו ספסל, ותרגילים אחרים. בחלק מהמקרים, אנו ממליצים ריצה ריצה, כמו זו מאפשרת לך להפעיל משקל "rastrusit" ו להיפטר שומן מהר. אם אתם מחפשים טכניקה כמו שריר יבש, אנחנו לא צריכים להקשיב לעצתו של חובבנים, אבל הרבה יותר טוב להקשיב להוראות של ספורטאים מנוסים.

אווה H לייבש את שרירי הרגליים

על מנת להגמיש את השרירים שלהם כמו שצריך ולהתכונן בתרגיל, במשך 10-15 דקות מומלץ להתאמן על אירובי מיוחד, אשר כוללים, למשל, מסלול ריצה. טכניקה זו חשובה לחמם את השרירים ולהכין את הגוף למשך המון אימונים גדולים. ישנן שיטות רבות המתארות בפירוט כיצד לייבש את שרירי הרגל. כדי להפוך את הרגליים כבר שטח ולהפוך את הירך התהדקה וקוויאר יחסי הרגל ושרירי ירך גדולים, הוא לעשות סקוואט עם משקולות. סיבוך בצורה משקולת לאפשר תרגיל לסבך לעומת סקוואט קונבנציונלי, אבל חוסר משקולת כבדה על הכתפיים יגדיל את מספר החזרות ובזהירות לעבוד הירך. כדי רגליים רזה ולאבד אלה מסת שומן מיותרת, יש צורך לבצע רגלי ספסל. ניתן לעשות תרגיל זה על סימולטור תוך כיפוף העמוק ביותר שלך, רצוי כך שהברכיים שלו נגעו כתפיו. תנועה כזו יש לחזור ב 3 סטים של 35 פעמים.

כיצד לייבש את שרירי הבטן

לחץ - הוא אותו חלק של הגוף, שממנו, למעשה, תלוי עד כמה הדמות כולה שלך תיראה. אבל כדי להשיג קוביות על בטנו הוא לא קל. עבור העיתונות הקלה יש צורך להתבונן בשני תנאים: הריכוז של שומן בגוף שלך לא יעלה 10% ו צריך להיות עובי ניכר של שרירי הבטן. אם להתעכב על איך לייבש את שרירי הבטן, ראוי לציין כי הקוביות העליונות הסתדרו הרבה חזרות בתרגילים להרים את פלג הגוף העליון, התחתון העיתונות קשה לפתח. לצורך המחקר שלה יש צורך להגביל את הכללת מקסימום של הרגליים בתרגילים ואת תנועות עומס עיתונאים הקשורים תנועות האגן.