תרגילי קיגל עבור גברים ונשים

ארנולד קגל - רופא אשר פותח במאה ה -20 באמצע, מערכת של תרגילים מיוחדים לטיפול במערכת ואברי מין. הוא לקח את הצעד הזה כי הוא היה אובד עצות על מה ועמיתיו שנקבעו פעולה כאשר ברוב המקרים ניתן לרפא בעזרת פעילות גופנית. בנוסף, הניתוח הוא בדרך כלל לא נותן תוצאות משמעותיות בטיפול לקוחות. כתוצאה מכך, קיגל החל לפתח סדרה של תרגילים שנועדו לעזור למטופל באופן טבעי. בתחילה, הרופא היה תוכנית לנשים, אבל זה יכול לשמש בהצלחה להיות זכר.

התרגילים קיגל על המערכת מייד הפכה פופולרית בקרב האוכלוסייה, כפי שהם בהצלחה להיפטר מחלות כגון שתן ספונטני, טחורים, דלקת בערמונית, בריחת צואה. גברים דרגו מערכת זו, בזכותה, הם הצליחו להתמודד עם בעיות רבות בתחום המיני.

בצעו תרגילי קיגל חייבים להיות בתום לב. תרגול שיטתי מוביל העובדה כי נציגי המין החזק המשפר זקפו, הם מסוגלים יחסי מין ארוכים. תרגילים עבור גברים זהים לנשים. מתייחס אליהם כאל אימון גופני סדיר. ההבדל הוא רק בכך הכושר אתה עובד הגוף כולו, בעת ביצוע פעולות אלה - שריר PC אחד.

קיגל תרגיל עבור גברים מתחיל עם הגדרה ברורה על המיקום של שרירים אמרו לעיל. אני מרגיש את זה הוא די פשוט. אתה מתחיל להשתין, אז להשהות אותו. למילוי פעולה זו תצטרך למתוח אותו השריר.

בצעו תרגילי קיגל לגברים בלבד. לעבוד על הפיתוח של השרירים יכול להיות לחלוטין בכל עת, מבלי לעצור, בנוסף, למקרים אחרים. העיקר - לא להיות מוסח מלעשות את התרגילים, תוך המשך לעשות אותם במחשב. עקוב אחר המאמצים שלך.

לפני האימון קצת להירגע. זה יכול לקחת כמה נשימות עמוקות. עכשיו להמשיך את היישום המיידי של התרגילים. מנמיכים את השריר שלך והחזק אותו במתח במשך כ 5 שניות. אז להירגע לא יותר מ 3 שניות. הפוך 5 אחר התכווצויות-הקלות כאלה. במהלך אימון, אין צורך לעצור את הנשימה. זה צריך להיות חלק ושקט.

בצע את התרגיל הנ"ל בכל יום אחר. אבל לנסות להגדיל את מספר הגישות בהדרגה. היום הפעיל מומלץ לעשות שני אימונים כאלה. למה קיגל לעשות תרגילים לגברים לא צריכים להיעשות בתדירות גבוהה יותר? כל שריר לאחר פעילות גופנית דורשת זמן להתאושש, ואת pubococcygeal אינו יוצא מן הכלל. פעילות מוגזמת צריכה לסירוגין עם תקופות של מנוחה, אבל תחת מצב כזה יכול לשפר שרירים.

יש יבוא זמן שבו אתה בלי הרבה ריכוז יכול לעשות את התרגיל במשך 5 דקות. הנשימה שלך לא תלך לאיבוד שוב ושוב. אימון כזה יהיה מוכר לך.

אחרי זה, תרגילי קגל לגברים יכולים להיות מסובכים. הגבר את שרירי PC מתח השמירה עד 10 שניות. תקופת מנוחה יכולה להיות 5 שניות. בגין סיבוך גם במספר גישות הגדלת זמן התרגיל בהדרגה 5 דקות.

ברגע שאתה מתרגל בגירסה זו של התרגיל, אתה יכול שוב להגדיל את אורך מתח והרפיה. אבל באותו הזמן יש לזכור כי אנו לא צריכים להתאמן עם הקנאות של כל מה שאתה צריך לדעת מתי להפסיק. עדיף לך להתאמן קצת יותר קשה ואתה תרגיש בנוח כאשר הוא פועל, מה יהיה ליצור עבור עצמך את המורכבות הנוספת באימון.