איך לבנות ישבן - הם כמה תרגילים לשימוש ביתי

הדמות הנשית, מעצם הגדרתה לא יכולה להיות במרכז תשומת הלב הגברית - ותמיד, בכל הנסיבות זה צריך להיות על גבי ומעל לכל שבח. הישבן Firm, הידקו את התחת עגול בירכיים חטובות ללא כל סימני צלוליטיס - זה מה שכל אישה מבקשת. להשגת מטרה זו אינה קלה, משום שלא כל נציג של המין היפה שיודע לשאוב את הישבן כמו שצריך מבלי לפגוע הדמות כולה.

אבל אם ידע כזה יש לו - מכנסיים של ניסור, חצאיות ההולמות בעלת צורה שמלה, תחתונים אלגנטיים, ביקיני, שלא לדבר על בגד הים ייראה בסדר גמור. אז איך אתה להשיג תוצאה כזו ולהעלות הירך והישבן במהירות וביעילות? מומחים ממליצים להתאמן באופן סדיר, שבאמצעותו אתה לא יכול רק ליצור צורה רזה ובכושר יפה, אלא גם כדי להסיר את המשקל העודף, לשפר את הבריאות ואת מצב הרוח.

מאמנים מקצועיים פותחו ארוך קבוצה מסוימת של תרגילים המתאימים לכל ההגדרות לעיל ולעזור בתוך זמן קצר כדי להשיג את הטופס האידיאלי - אם אתה לא יודע איך לשאוב את הישבן, יש צורך להתחיל איתו. יתר על כן, יש לזכור כי שרירי gluteal והירך הם מהר מאוד התרגלו מתח פעיל להשאיל את עצמם לאימון, ולכן התוצאה היא לא זמן לחכות, מצוינים על כל הציפיות.

זה מעניין, כי קבוצה של תרגילים דומה ניתן לשלב בכל קורס הכשרה - עבור התיקון של החלקים השונים ביותר של הדמות אל הישבן בהכרח ירכיים מקווה הצמד של קבלות. בנוסף, עבור תרגילים כאלה לא צריך לדאוג מכשירים נוספים - מספיק מחצלות התעמלות, ולפעמים אתה יכול לעשות בלי זה, מנצל כל משטח חלק.

אז, למי שלא יודעים איך לשאוב את הישבן, אנחנו יכולים להמליץ על התרגילים הבאים:

- לשכב על הרצפה, לדלל יד ביד ולחץ כפות ידיהם על הרצפה. הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים, למתוח בחוזקה. חשוב מאוד לוודא כי הרגליים היו לחוצים לחלוטין כנגד המשטח. בצעו כל תרגיל פשוט - אתה צריך להרים את הגב התחתון לאט, מיישר הברכיים לאט מקשית מהרצפה גבוה ככל האפשר. בראש יש צורך להמתין מספר שניות, לאחר שגם לאט לחזור למיקום המקורי שלה;

- כדי לשאוב את הישבן במשך שבוע או אפילו יותר מהר, אתה צריך להתאמן עם נטל נוסף: לשים על הכתפיים של הבר, או להרים משקולת. החל עמדה: עומד בפישוק רגליים רחבות, כך שאתה יכול לעשות סקוואט עמוק. רוד אינו נחוץ רק כדי גוץ היה יותר קשה ויצרו עומס על קבוצת השרירים הרצויה, אלא גם כדי לשמור במהלך השיעור היציב הנכונה. לכן, שמירה על המטען ב בכריעה עמוקה, מנסה לבוא במגע עם עגלי הירכיים ואת העקבים - הישבן. מבצעים על תרגיל הרגליים חייבות להתבצע, ולא אחורה או כתפיים בעצם ישבן;

- ניתן לבצע הטכניקה הבאה לא יותר מפעם בשבוע, כמו העומס שנוצר על ירך ואת שרירי gluteal הוא גבוה מאוד, ובמשך זמן רב, כל השרירים הללו יפגעו קשה. עם זאת, למי שרוצה לדעת איך לשאוב את הישבן ולתת להם לעצב מוצק, הכיבוש הזה הוא הכרחי. ההתחלה: על הכתף או בידי המטען, ועל רגל אחת חשופה קדימה מספיק כדי לזנק קדימה עם הברך כפופה בזווית של 900 נגיחה חייב להיעשות לאט ובזהירות, כדי לא לגרום נזק גידים. אחד לא צריך לעבוד יתר על המידה - מספיק רק 5 מזנקת לכל רגל. טען להתחיל יכול להיבחר מינימום, בהגדלתו בהדרגה במידת הצורך.