סט של תרגילים עם משקולות - הדרך הקלה ביותר ובמחיר סביר לבנות שריר ולאבד משקל.

השיעורים כתובת עם השימוש במשקולות שונות יכולים לשמוע מגוון של תגובות. אבל, לא משנה מה מישהו אמר, סט של תרגילים עם משקולות - זו הדרך האפקטיבית ביותר להביא את הדמות לקדמותו, ותוך תקופה קצרה מאוד של זמן.

לפני שאתה הולך ישירות התיאור של אמנות במת תרגילים כאלה, בואו נדבר על היתרונות של פעילות כזאת. בראש ובראשונה ראוי להזכיר כי כזה ציוד ספורט במשקולות זמין לכל שכבות האוכלוסייה. הם זולים והם כעת ניתן לרכוש בכל חנות לציוד ספורט. עובדה חשובה גם נחשבת הזמן כי תכונה זו תופסת שטח קטן מאוד בחדר כראיה רק לטובתו. לכן התרגילים עם משקולות בבית - האפשרות הטובה ביותר עבור אלה שרוצים לשנות הדמות שלהם ברצינות.

הדבר הבא לציין הוא העובדה שלרוב מאמן להתמקד צר, כי הוא אחד מעשים סימולטור מיוחדים על קבוצת שרירים ספציפית. משקולות בהקשר זה הן רב תכליתיות ומגוונים. ולבסוף, ציוד ספורט, כמו מטומטם יכול להיות הכושר כולו שלך, שבו אתה יכול לקחת איתך למסע עסקים או בחופשה. וזה מדבר על הניידות של תכונת הספורט לא ניתן לומר לאחרים.

עם היתרונות של פחות או יותר אנחנו מבינים. עכשיו בואו נדבר ישירות על איך לבנות אמון בצורה נכונה. סט של תרגילים עם משקולות יש לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע. נסה לבצע אימונים, כך העומס הוא אחיד לכל קבוצות שרירים. אחרת אתה לא יכול למנוע פציעות. מנוחה בין הסטים היא לא יותר מארבעים שניות. וכדי התרגיל הבא, אתה יכול להתחיל אחרי דקה אחת. במקרה זה, לשבת במנוחה אסורה בהחלט. הקפד יסתדר איזושהי תנועה. בסופו של דבר, רק להסתובב.

אימון עם משקולות מבוסס על העיקרון הבא:

• יום ראשון - שרירי רכבת חזה.

• היום השני - כל תשומת הלב היא על הכתפיים ורגליים.

• היום השלישי - לבצע סדרה של תרגילים עם משקולות על הגב ואת שרירי הקיבורת.

עכשיו עובר ישירות התיאור של תרגילי האמנות.

קבוצה אחת - את שרירי החזה. לשכב על הספסל או על הרצפה, כיפוף בעת ובעונה אחת את המרפקים. מניחים את מברשת ישירות בבית החזה, כפות הידיים פונות פנימה. לחלופין או תוך כדי הרמת זרועות עם משקולות כלפי מעלה.

התרגיל הבא - ההתחלה היא כמעט זהה, למעט הידיים. הם צריכים להביא אותו לתוך הצד ישר, התרוממו קדימה. תרים את הידיים למעלה מבלי לכופף.

קבוצה שנייה - שריר זרוע. תרגילים אלה מכשירים את השרירים שרירי, יש הרבה. אנחנו רואים רק את הבסיסיים ביותר.

תוריד את הרגליים על רוחב הכתפיים שלו, גב ישר. לחלופין או זמנית לכופף את המפרקים המרפק של הידיים. והנה עוד תרגיל. במקרה זה, תצטרך ספסל. לשבת ליד הקצה מאוד שלה. זרוע Lock כדי להיות מקבילה הרגל, מרפק שבו עמד בדיוק מעל הברך. משקולת להרים כלפי אדם שאינו נוטל מן המרפק הברך.

קבוצה שלישית - הכתפיים והרגליים. ראשית, לשקול את התרגילים עבור אימון השרירים של חגורת הכתפיים. שב על כיסא, גב ישר. את משקולות קו להרים האנכיות כלפי מעלה תוך יישור זרועות. וזה עוד אפשרות. לעמוד עם רגל ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט. לאט לאט להעלות את המשקולות לצדדים לרמת הראש.

הבלוק הבא - סט של תרגילים עם משקולות על הרגליים. שניהם עשויים בעמידה המקורית עם ברוחב כתפי הרגליים בנפרד. במקרה הראשון שאתה צריך לעשות סקוואט משקולות בידיו. שנית - לעשות מזנקת קדימה גם עם משקולות בידיים שלו.

לבסוף, הקבוצה הרביעית - להעסיק את שרירי התלת ראשי לאחור. התרגילים השניים הראשונים - עבור האחורי, שני הבא - על התלת ראשי.

סטנד אפ, נשען קרוב לספסל, צבת אחד הברך שלה. גב ישר, יד חופשית תומכת. הרם את המשקולת לרמה של המותניים, ובכך הפניית המרפקים למעלה.

הבא - שקר הפנים למטה על ספסל משופע או שטוח מעט. הרם את המשקולות למעלה להדק אותם בחזה. ואז לחזור למיקום המקורי שלה.

עכשיו אנחנו הולכים הזרוע האחורית. התחלה - או יושב על כיסא או בעמידה. החזק משקולת, לזרוק גבה. עכשיו להרים אותו למצב אופקי של היד שלך. ועוד דבר אחד - לשכב על הרצפה או ספסל, משקולות מעל עמדת החזה. מנמיך אותם לרמה של הראש, אל תשכחו לכופף את המרפקים.

קבוצה זו של תרגילים עם משקולות מאפשרת לך רק כשישה - שבעה חודשים של פעילות גופנית סדירה לא רק לשפר את הטון של השרירים ועל בריאותך, אלא גם כדי להשיג אתלטים. אולי הסיבה העיקרית לפירוק זה שאמור לעבוד!