תזונת ספורט עבור קבוצה של שרירים - חלבון

יפה גוף מושלם - באופן מורכב וארוך לשלמות. נתיב זה לא יכול לעבור כל, לא לכולם יש את הכוח ואת הרצון. בדרך כלל, פרופורציות יפות ונכונות דורשות שרירים. זה לא כזה תהליך פשוט - כאן צריך אימונים באיכות גבוהה מזון ראוי, בשפע. ישנו ספורט מיוחד תזונה להשגת שריר רזה. חלבון - אחד מהנציגים מסוג זה של מוצר, שהינה ייחודי מקור חלבון וחומצות אמינו.

מה זה?

חלבון - אחד הסוגים הנפוצים ביותר של תוספי ספורט, משמש באופן פעיל על ידי כל הספורטאים (לא רק מפתחי הגוף). היום קשה לדמיין שרירן מקצועי ללא צנצנת של סמים זה בבית, כך שיש - זה פשוט בלתי אפשרי. אחרי הכל, ישנם תנאים מיוחדים עבור גיוס של מסת שריר. חלבון הוא אחד מהם. מייד יש לציין שזה לא כל כימיה! זו אינה סוכן אנבוליים, תוסף תזונה המכיל מספר מסוים של חלבונים מן החי והצומח הדרושים לצמיחה שרירים נכונה. למעשה, לאחר לממש את השרירים תחת לחץ, microtrauma, וחוסר האנרגיה. בהיעדר את הכמות הנדרשת של חומרים מזינים בגוף, הם מתחילים לפרק את עצמם, סינתזה הכי הרבה האנרגיה. מנת חלבון מונעת תהליך כזה, אלא, נותן את השרירים כל המרכיבים הדרושים שהופכים אותם להתחיל לצמוח. לכן מומלץ להשתמש עבור גיוס שרירי חלבון, ובמהלך הייבוש, כאשר הספורטאי עובד על הקלה.

מהו טוב?

ראשית, החלבון נספג באופן מושלם על ידי הגוף, כי את התערובת היא מדולל במים או חלב (עדיף השני). כולנו יודעים כי המזון הנוזלי מעובד הרבה יותר מהר וביעילות רבה יותר מאשר מחוספס וקשה.

קל להשתמש בו, ולבזבז מינימום של זמן. זה דבר אחד כאשר אתם אוכלים את כל החפיסה של גבינת קוטג '20-30 דקות, אחר לגמרי כאשר אתה שותה שייק מזין במשך 2-3 דקות.

חלבון מי גבינה יש את הערך הביולוגי הגבוה ביותר. מסיבה זו, שהיא מספקת את הגוף עם חלבון תשואת יתר סוגי מזון אחרים, הופכת ובכך חיוני להגדיר שריר כוח. חלבון מגדיל את מסת השרירים הכללי, בעיצוב נפח הקלה הכרחי.

איך לקחת את זה?

חלבון עבור סט במשקל נלקח טוב בשני סוגים: קזאין ומי גבינה. הראשון מתעכל ונספג לתוך השרירים סביב 5-6 שעות, כביכול, לספק להם כמויות קטנות כל הזמן. אם תיקח את זה בלילה, אתה יכול להגדיל את מסת גוף רזה באופן משמעותי. הסוג השני הוא ההפך הגמור - הוא נספג מהר מאוד.

"לתדלק" בחלבון זה צריך להיות לפני ואחרי האימון. מעניין במיוחד הוא הרגע שבו אתה פותח חלון חלבון פחמימות - תקופה מסוימת של זמן (30-40 דקות לאחר הפעילות גופנית) בגוף קיים מחסור חמור של חומרים מזינים, ולכן קיים פירוק שריר. לפיכך, חלבונים של מסת שריר להגדיר - מרכיב אינטגרלי של כל ספורטאי אימונים.