העלה אמת חדשות

מי לא היה רוצה לדעת איך לבנות עיתונות קלה? אימונים סדירים נכון - הוא הקריטריונים אשר, על פי מומחים בתחום, הם המפתח להצלחה. גם אם היום אתה במקום ללחוץ על הבטן, התמדה והבנה של איך לבנות הגדרה שרירים, יוביל את השינויים הרצויים בכושר הגוף שלך.

קודם כל, יש להבין כי בשלב הראשוני בפיתוח גוף כרוך סט של מסת שריר, ורק אז אנחנו עובדים עם הקלת השרירים. וזה משקל נקבע, ככלל, מתבצע עם עתודה. יצירת הקלה של שרירים, ספורטאי שומר על דיאטה קפדנית, והעדיף ירקות, פרות, ומסרב עתירות קלוריות, מזונות שומניים.

הגורם העיקרי בהתמודדות עם הקלה שרירה, הוא מספר החזרות. לפיכך יש את שריפת השומנים בגוף והקלה עלייה. אבל, נחזור להתחלה. למעשה, קודם כל, היום אנו מודאגים עם העיתונות הקלה. זהו מאפיין שכמה ספורטאים בכלל איכשהו לשכוח את השרירים של התקשורת שלך, ואחרים פשוט לא יודעים איך לבנות עיתונות קלה.

זה צריך להיות מובן תכונות אנטומיות מסוימות, לדעת כי ישנם מספר סוגים של מדיה. אלה כוללים: למעלה, למטה, בצד. כל אחד מהם דורש זהירות ושקידה. כמובן, לכל ישנם תרגילים מסוימים.

עיתונות מובלטת יותר ועל הדרך הקלה ביותר כדי לשאוב את התנאים הרלוונטיים, אשר יכול לספק כושר. אחרי הכל, הוא (אולם) הקדיש למכשירי מטרה שלנו, סימולטורים.

ממוקם בחלקו העליון של קוביות בטן, המכונה לחץ עליון. ארבעה מהם, ובהיעדרם צריך לעשות תרגילים על הספסל. האם תרגילים כאלה כי הספורטאי מניח את כפות ידיו מאחורי ראשו, ואז מתכופף (פיתולים) הטורסו כך המרפקים לגעת בטבור. בתחילה, אנו ממליצים על ביצוע של עד חמש גישות עם כיפוף מקסימלית.

לאחר מספר חזרות בגישה אחת להגיע שלושים פעמים, התרגיל הוא קצת יותר מסובך. עכשיו אתה יכול להרים משקולת ולבצע את התרגיל איתה, הגדלת משקלו בהדרגה. מומחים מזהירים כי זה לא תרגיל קל, אבל זה חייב להיות כך, אם אתם זקוקים לעיתונות קלה.

ארבע קוביות בבטן תחתונות עד העיתונות הנמוכה, ולנער אותם בדרכים אחרות. בשלב זה תצטרך להרים את פלג הגוף העליון ורגליים. במקביל, רצוי מאוד לשמור על הרגליים ישרות, אבל מלכתחילה, אם קשה, תנסה לעשות את התרגיל עם ברכיים מורמות. הגישה צריכה להיות זהה בתרגיל הקודם עם אותו מספר חזרות.

ובכן, הגיע הזמן לנוע עיתונות לרוחב. עכשיו הגוף יכול להיות הרים עם הסיבוב, לסירוגין צדדים. לדוגמא, פעם אחת עם סיבוב ימינה, ליד הפנייה שמאלה. ואתה יכול לעשות את אותו תרגיל עם ברכיים מורמות. במקרה זה, לסירוגין לגעת הכתפיים והברכיים. לאחר הברך הימנית של הכתף השמאלית, והשני בדיוק את ההפך, וכן הלאה.

כדי לנפח את הקלת העיתונות מבחינת בדירתו, אתה צריך גם להקפיד על עקרונות מסוימים. שים לב העצה הבאה. יש צורך לשכב על משטח שטוח, חזק מספיק. לכופף את הרגליים בברכיים. עכשיו, הגוף חייב להיות מורם לגובה המקסימאלי שלה. מספר חזרות וגישות צריך להיות מוגדל.

יכול להתחיל עם ההגדלה קטנה ובהדרגה, הוא מגיע לשיא. זה לא חדר כושר, אבל על רמה מספקת של מסירות והתמדה מתאימות, תוצאות בפועל בטוחה שאתה תהיה מרוצה, ואת הדמות, בהתאמה, תהיה טרנספורמציה. ובבית אתה יכול ליצור לעיתונות קלה. בכך ולאפשר לי לאחל לך מזל טוב!