איך לעשות את התרגילים בצורה יעילה עבור ידיים

בשנת תרגילי פיתוח הגוף המודרניים בידי נחשבים אופציונליים ולא נכלל הטירונות. אבל, בכל זאת, שרירי הזרוע המשמשים לחיזוק שרירי הגוף כולו, כי רוב התרגילים לא ניתן לעשות בלעדיהם.

איך לעבוד שרירי הזרוע

שרירי זרוע נחלקים לכמה סוגים משרתים מטרות שונות. השרירים העיקריים הם כאן שרירי brachii (שריר הזרוע), זרוע אחורית brachii (זרוע אחורית) שריר הזרוע והחישור שריר הזרוע. על מנת להרים לאימון התרגילים היעילים ביותר עבור הידיים, אתה צריך לדעת את הסוגים השונים של הפעולה המתבצעת על ידם ועל מנת להיות מסוגל לבחור את העומס הרצוי בצורה נכונה.

בדרך כלל, המעריך של שרירים למתחילים הוא שריר הזרוע. הוא די טוב שעובר על פיתוח ומבצע תנועה מתיחה. אלה כוללים, למשל, מושכים כלפי מעלה על הסרגל, למשוך על ישיבת סימולטור לחסום דחף מוט או משקולות בשיפוע.

במקביל, יש לזכור כי בעת ביצוע התרגילים האלה הוא נשלט על ידי שרירי הגב והזרועות רק לעזור למלא את התנועה הרצויה. זו הסיבה שרירי אינו כלול בחבילה הבסיסית של פיתוח גוף.

משרירי האמה בנויים השרירים מכופף שונים של האצבעות ומפרקי הידיים. ללא התפתחותם טוב אין ידיים אימונים רציניים. לכן, הם צריכים להקדיש תשומת לב רבה. מכיוון שהם מעורבים בביצוע כל תרגיל עבור הידות, עדיף לדחות האימונים שלהם על הבמה האחרונה.

ובאשר הזרוע האחורית, היא מבצעת תנועה עושה ג'וגינג, היא חברה בת כאשר תרגילים בסיסיים כגון כמו עיתונות ספסל. זרוע אחורי כתף משמשת דוחה והרחבה בכל תנוחה.

שריר הזרוע וחישור שריר אחראי כיפוף היד ולוקח את המתח מן האמה אל השרירים. פיתוחה נחשב אינדיקציה טובה של ספורטאי מקצועי.

תרגילים לשרירי הידיים

עבור הפיתוח של קבוצות שרירים אלה משמשים תרגילים התפתחותיים ומבודדים בכלל. ובשביל למתחילים עדיף לעשות תרגילים זרוע לתוך גישה מקיפה גב או חזה טירונות, וספורטאים מנוסים יותר יכולים להשתמש בתנועה נפרדת על שריר אחד מסוים.

תרגילים בסיסיים באמצעות שרירים הם דחף גבוה אשר מתרחש במהלך שרירים רחבים בחזרה. כאשר שולט באופן מלא את הטירונות, אתה יכול להמשיך בידוד אימונים. אחת התצוגות הטובות ביותר של הכשרה זו היא לממש על לוח סקוט. השם השני שלה - לוח מוטה.

קח את הצוואר מהבר, לשבת על סימולטור, נושקי מרפקים על פני השטח ולקחת כמה תנועות חלקות. יש להבין את זה כי השרירים בנויים בצורה נכונה רק עושים תרגילים לידות עם הגישה הנכונה לאימון. אז אתה צריך לבחור את המשקל שאתה יכול לעשות 12 חזרות, הוצאות על כל אחד מהם במשך 4-5 שניות.

התלת ראשי יכול להיות מאומן בשיתוף עם שרירי החזה מחוך הכתף - בסוודרים, מוט zhimom בשכיבה או בישיבה zhimom. בנוסף, לפיתוח השרירים התלו הראשים משמשים תרגילים כאלה בידי, כמו ההארכה.

כדי לבצע את הצורך הרחב לשבת על ספסל להרים את הבר מעליו. מבלי לשנות את המיקום של הגוף והכתפיים, כופפו את המרפקים, להחליק אותו מעל הראש. שוב, ליישר את הידיים שלך ולעשות את המספר הדרוש של חזרות. בדומה לכך, אנו יכולים לאמן שוכב זרוע אחורית.

רכבת שריר זרוע וחישור שריר מושגת באמצעות הרמת אחיזת המוט על עצמו. לעמוד זקופים, מחזיק את יתד בידי הוריד ואז להרים אותו אל חזהו. תרגיל זה דומה להתפתחות של תרגיל שריר הזרוע, אבל האחיזה ההפוכה מאפשרת לה לפתח שריר זרוע וחישור מח' השריר.

עבור הפיתוח של אמות צריך לקחת את הבר ולשים אותם על פני הספסל כך שהבר היה מצד אחד, ואתה - מאידך גיסא. לאט לאט להוריד את פרק כף היד, ואז להרים אותם לתחנה. הפוך את המספר הדרוש של חזרות. יצוין כי הפעילות הגופנית של האמה כמו האחיזה של החלק העליון בר אחיזה בתחתית.

כל תרגילי הזרוע רשום הביתה מבוצעים באותה הצורה כמו בחדר כושר. גם אם אתה לא בבית עם משקולות או משקולת, אתה יכול לקחת כל מטען או עניבה מלאה בקבוקי מים או חול פלסטיק למקל כרגיל. בכל מקרה, הצלחת התרגיל תלויה הרצונות האישיים שלכם.