Swing זרועות מעמדו zhimom צרפתית

האם אתה רוצה לשאוב את הידיים הגדולות? ללא מתאים התל ראשי הכשרת עיקר הידות לא קורה. במאמר זה נבחנו תרגיל גדול על זרוע אחורית - משקולת עומד עיתונות ספסל הצרפתית.

למה להשתמש תרגיל כזה?

כמובן, את מסד הנתונים הוא כלי מרכזי לבניית מסת שריר ונפח. מוט לחץ, מטבלים תרגילים רבים אחרים יכולים לעורר את שחרורו של הורמונים הדרושים לסינתזה של מבני Tunica חדשים.

zhimom צרפתית בעמידה יכולה גם לבנות מסת שריר, כך ביצוע התרגיל הזה, אתה תעבוד עם משקולות חופשיות. אתלטים מזה זמן רב הבחינו - כאשר יותר שרירים מעורבים בתנועה, בגוף והחזרת יהיו הרבה יותר גבוהים.

עבודה עם משקולות חופשיות בדיוק למטרה זו, והוא משמש כפי שהוא, למעט קבוצות השרירים העיקריות, והיא כרוכה ביותר של תשלום נוסף של איזון לייצב את הגוף ביחס לחלל.

לכן אל לנו לשכוח לכלול בתוכנית האימונים שלהם בעיתונות הצרפתית עם מעמד משקולות או עם משקולת.

חייבים לעשות לפני ביצוע התרגיל?

הטעות המרכזית של ספורטאים צעירים היא אימון רע. מיד כולם רוצים לצאת לקרב עבור משקולות כבדות. בשלב זה, הם חושבים שהגוף מחמם את עצמו בתהליך של אימון.

זכור כי עושה בעמידה zhimom צרפתית, עליך חם טוב הראשון מעלה למתוח את איבריהם. למעשה, לאחר הרמת משקולות או משקולות עם הנטל מתלה ממוקם על השדרה, וזה די גדול.

אם אתה לא טוב לשת ירך או שרירי גב אורכים, הגוף שלך לא יכול להיות מוכן לחצים כאלה. זה מאיים על עצב, או חוליות עזיבה (במיוחד אם יותר קילו הפעלה במשקל 40-50).

יתר על כן, כאשר אתה מתחיל נשק כיפוף ורחבה, המשקל של הבר, הכח הכביד, והחיכוכים הוא בעל השפעה הרסנית על המפרקים אם אתה עושה את התנועה בצורה נכונה. זה קורה לעתים קרובות כאשר ספורטאים רק מתחילים להתנדנד בעמידת zhimom צרפתית זרוע אחורית, הוא מרגיש כאב בשני המרפקים.

התרגיל חייב להיפסק מייד. התקשר למאמן, ולתת לו לדאוג לציוד שלך. אם זה לא בסדר, אז הוא יתקן לך. כאשר הציוד הנכון ולבצע את כל אותם החולים - של שיטה זו היא לתת זרוע אחורית משאבה.

כל תרגיל שאתה פשוט לא מתאים לתכונות אנטומיים, או שאתה כבר לפגוע במפרק המרפק. במקרה השני יש צורך לפנות לרופא הספורט לקבלת ייעוץ על הטיפול ומניעה של כאב כזה. וכדי להשלים את הטיפול והשיקום הוא אפילו לא שווה לנסות להכשיר ידיים צרפתית מעמדו zhimom.

למה לעשות את התרגיל הזה בצורה נכונה?

אם תוך הפרה בוטה המתוארים להלן ביצוע הטכניקה, אתה יכול לגרום נזק המפרקים המרפק שלך לצמיתות והכתפיים, שגם הם גם מעורבים בעבודה.

על מנת לממש הולך לטובתך, ולא נזק, לא להשתמש יותר מדי, משקל כבד מדי. אחרי הכל, אם משקל גדול מדי, הידיים שלך הם לא טבעית בחזרה או מוט רזה יכול ליפול על הראש שלך. ואז אין שיקום לא יעזור.

טכניקה נכונה

שקול כיצד לבצע את העיתונות הצרפתית נכון עם משקולות בעמידה. ישנן שתי התגלמויות - עם משקולות אחד או שתיים. אין ספק, באימונים כדי לנסות להפוך את העיתונות הצרפתית בשתי האפשרויות ולבחור את אחד כי הוא מתאים יותר.

הקפד לציין את המיקום של המרפק במהלך ביצוע תנועות יד. המרפקים לא צריך לזוז ימינה ושמאלה או קדימה ואחורה.

בצע עומד עיתונות צרפתית

על מנת לבצע את העיתונות הצרפתית כראוי בעמידה בשל ראש, לקחת משקולת ביד שלך, לשים אותו על הכתף שלו. מנמיכים את הקליפה כך שזה כאילו עומד על הכתף שלך, להחזיק אותו בשתי ידיים. עכשיו אנחנו צריכים להביא את המשקולת למצב ההתחלתי: לתפוס את האגודל של משקולת שמאל ובצד ימין האחיזה והרימו את הקליפה מעל ראשו. זוהי נקודת ההתחלה.

נסה לעמוד על מנת להרגיש את יתרת הביטחון. מקסימום מרפקים ללחוץ על האוזניים חזק. עכשיו טיפת שאיפת המשקולת מאחורי הראש שלך במצב כזה כי זווית הכיפוף של המרפק הייתה קרובה 90 מעלות.

ברגע שאתה להקיא את ידיהם נמוכות ככל האפשר, וכל סנטימטר נוסף מביא לך אי נוחות, מתחיל לנשוף לאט להרים את הקליפה, והחזרתו למצבו המקורי.

אם אתה רוצה לבצע את התרגיל הזה לסירוגין עם שתי הידיים, אתה צריך לקחת משקולות אור במשקל 10-12 ק"ג. מתנהל כעת, להחזיק את כתף או מרפק, העוסק בתנועה, בידו הפנויה. זה יחזק את השליטה על תנועה שתסייע לשפר את הביצועים של ציוד.

ניתן גם לבצע ואת הקוטב. אנשים רבים מעדיפים להשתמש עקומת הצוואר, אבל זה לא הכרחי כדי לנווט. האם כפי שאתה מעדיף.