למי שרוצה לדעת איך להפעיל, כדי לבנות שריר

גם היוונים הקדמונים נהגו לומר: "האם אתה רוצה להיות חכם - ריצה, אתה רוצה להיות יפה - ריצה, אתה רוצה להיות חזקה - ריצה". זהו כלי מצוין עבור אלה שרוצים להתגבר על המשקל העודף, להקל על לחץ, להיפטר מהרגלים רעים ולמצוא גוף יפה, שרירים.

מה עובד?

בתוך הריאות עובדים תוך כדי ריצה, מגדילת הנפח שלהם; גם זה מעורב שריר הלב, אשר מספק את זרימת דם חמצון של כל האיברים. בשעה הרצה במהלך תרגיל מתוח כמעט כל השרירים, אבל יותר מכל המעורבים שרירי הרגל.

כיצד להפעיל, כדי לבנות שריר?

שרירי רגליים הרבה, וגם תלוי איזה סוג של ריצה, מקום של אימונים, כמו גם את רמת העומס שבחרו, ואת השרירים האלה יהיו מעורבים יותר. כלומר, האגן ושרירים, ירכיים ואת רגל תחתונה. לפני כל אימון צריך להתייעץ עם הרופא שלך, אתה עלול להיתקל אסור לחלוטין.

כיצד לשאוב את הרגליים אימונים אינטנסיביים?

אולי הסוג הקשה ביותר של מרוצה היא ספרינט במעלה הגבעה או במדרגות. אחרי ריצה למתחילים מרבים להתלונן על כאב שריר הירך, ואכן עד כאב מציק סביב המותן. כיצד להפעיל כדי לשאוב את שרירי הרגליים? זה יהיה מספיק, למשל, לעשות חמישה מקצים במדרגות למעלה ולמטה. במקרה זה שרירים מעצבנים מדי פושטי הרגליים עקב הירידה החדה שלהם (לרוץ במעלת המדרגות). שין מ ספרינט גם עובד היטב מתוח, כך שחלק זה יכול לפגוע עוד יותר. במיוחד להתלונן של השרירים הגסטרוקנמיוס, soleus ו peroneal. בהתאמה, לפני מנוהל היטב כזה, רצוי למתוח את הרגליים, ואת למתחילים כדאי לבחור עומס קטן.

כיצד להפעיל, כדי לבנות שריר, אבל העומס הוא מתון?

אם תבחר להפעיל עומס מתון, אתה פחות חשוב לדעת כיצד לנהל בצורה נכונה, כדי לשאוב את שרירי הרגליים, בעוד לא במיוחד אונסי הגוף שלך. זה מספיק כדי להפוך trustsovye לריצה של חצי שעה. שערים צריכות להיות כזו שבה אתה יכול לשמור את אור השיחה, לא לדפוק את הנשימה. עם גזע זה כרוך כל השרירים, אבל רוב פושטי, ואת שרירי השוקיים, הירכיים. זה סוג כזה של מירוץ הוא אופטימלי עבור כל ולאפשר להשיג רגליים חזקות ובכושר מאמץ.

איך לבנות את השרירים?

ריצה - ספורט אוניברסלי. גבר רץ באופן קבוע מקדיש תשומת לב, יש מערכת שרירים מעולים. אחרי הכל, חשוב להפעיל כל דבר, החל יציבה כי צריך להיות ישר ובטוח, ואת המיקום האחרון של הזרועות, אשר לא צריך להיות תלוי ומתנדנד מצד לצד. מפרק כתף והעיתונות במהלך הריצה הפעילה מתוחה.

אנחנו רצים כמו שצריך

בחירת ריצה, תרוויח בריאות טובה, ניקוי הגוף מרעלים, דמות יפה מטען חיובי על כל יום! אתה רוצה להיות מאושר - לרוץ! לפני שאתם יוצאים לריצה, אתה צריך לבחור את הנעליים הנכונות. זה חייב להיות, קודם כל, נוח, עם סוליית עבה ורכה. Suit לא חומר סינתטי וטבעי, אשר אינו מזיע. מקום נהדר עבור ריצה נחשב לפרק סביב האגם, יש אוויר נקי, כמה אנשים יש את ההזדמנות כדי להירגע וליהנות לריצה.