איך לשתות חלבון, ובמקרים מסוימים יש צורך בתוסף הזה?

המונח "חלבון" כוונה הוא תזונה וספורט, המורכבת בעיקר חלבונים. התוספת עוזרת למשקל הסט, אשר אי אפשר להשיג עם כוח קונבנציונלי.

אם אתם פעילים בספורט, הגוף שלך דורש מאמץ התאוששות אינטנסיבי. אם הגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים ויסודות מינרלים, התוצאה אינה ממגרש האימונים.

כדי ללמוד איך לשתות חלבון, שרירנים ידעו מי לבצע כמעט כל יום קשה אימון כדי להשיג תוצאות מצוינות.

שיעור צריכה יומי עבור האנשים הפעילים עומד חלבון 1-1.5 גרם לכל משקל גוף 1 קילו. אם אתם צורכים פחות מ תקן זה, זה מאט את תהליך ההחלמה. וכאשר כמות מוגזמת של חלבון מגביר את העומס על האיברים הפנימיים, בפרט - על הכליות ומערכת העיכול.

אז, לפני בהתחשב איך לשתות חלבון, לקבוע את המקרים שבהם היא נחוצה. כמעט כל הספורטאים להשתמש להתרכז אבקה עם תכולת חלבון גבוהה כדי להבטיח צמיחה יציבה תיקון יחס מסת השריר. בשום מקרה לא לערבב חלבון עם סטרואידים, מאז מינויו של שונה באופן קיצוני.

עבור ספורטאים, הצריכה היומית של 2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל גוף, ובמקרים מסוימים מגביר את קצב ועד 3 גרם, אבל זה חל רק על אנשי מקצוע (ולא תמיד ההחלטה היא אמיתית).

כניסת חלבון

משמש חלבון טהור מייד לאחר אימון ואחרי שאתה מתעורר. אין צורך לשתות מי גבינה לפני הלימודים או במהלכם, כמו חלבון נדרש להתאוששות. חלבון סיבולת אין כל השפעה.

לגימה ארוכה מומלץ קזאין התבוללות, וכן תערובות עם תכולתו בין ארוחות מזון בסיסי. בהתאם למידת הטעינה לקבוע איך לשתות חלבון. מספר מנות ליום נע בין 1 ל -5 פעמים. במקביל, יש לזכור כי שיטות החשובות ביותר - לאחר אימון. כמי שעבד פיזית, הגוף שלך זקוק בדחיפות של חלבונים כי הם אבני הבניין של השריר. אם החלבון לא מתקבל בתוך 20-30 דקות, הגוף ממחזר מניות, השוללת כל המאמצים.

כמה ספורטאים, מדברים על איך לשתות חלבון, מומלץ לצרוך בשיעור של עד 4 גרם לכל 1 ק"ג של משקל. אך יש לזכור כי הסיבה למעבר מנה כזו היא לא. זה ידוע כי צריכה מי גבינה מ 2-3 גרם לכל משקל גוף 1 קילו עשוי להוביל עובדת חלבונים נצרכים לצרכי אנרגיה, שריפה. המוצרים של בעירה במקרה זה הם תרכובות חנקן, אשר להעמיס על הכבד והכליות. לכן אנו ממליצים שלא יעלה על g 2 לשמצה לכל 1 ק"ג של משקל. ורבים יהיו מספיק 1-1.5 גרם, אשר צוין לעיל במאמר זה.

לסיכום, יש לציין כי התזונה והספורט עבור משקל צריכה להיות באיכות הגבוהה ביותר. לא לקמץ על הבריאות שלך, כמו עמיתיהם הזולים בדרך כלל מכילים אחוז נמוך של חלבון בתערובת. ומן הדיאטה הנורמלית קשה להשיג את הסכום הדרוש של חומרים מזינים. הקפד להתייעץ עם מאמן במכון הכושר, ולקבוע שיעור צריכת החלבון היומי שלך.