איך להשיג בחור במשקל מהר 17 שנים? משקל וגובה של נער נורמה

לעתים קרובות, מתת-משקל בעית ההתבגרות. בגיל הזה, רזון מוגזם עלול לתרום מתחמים. במשך זמן, במהלך גיל התבגרות, החבר'ה רוצים להיות גו חזק קל. אבל כדי להשיג זאת אי אפשר בלי כמות מספקת של מסת שריר. איך להשיג בחור במשקל מהר 17 שנים ובאותו הזמן ליצור הטורסו חזק ומתוח? אבל קודם יש צורך להתמודד עם בעיית משקל מספיק ולהבין את הסיבות התרחשותו.

גורם של מתבגרים בתת משקל

הדבר העיקרי שיש לזכור כי הגורמים למחסור של משקל בכל מקרה לגופו.

הסיבות העיקריות הן כדלקמן.

1. הצמיחה המהירה. בגיל 13-14 שנים הבנים ישנים להתחיל בכבדות להוסיף לצמיחה. מסת שריר אין זמן לגדול כל כך מהר.
2. אובדן תיאבון. הבעיה של חוסר תיאבון או חוסר זה יכול להיות בגלל מחלות טפיליות סומטיים, הפרעות נפשיות, תת תזונה.
3. מתח ומחלות. המצב הרגשי של מתבגרים הוא מאוד לא יציב, ולכן התיאבון ניתן להפחית באופן משמעותי או נעדר. אפשר גם בשל הפרות של רובוטים של תהליכים שונים בגוף, במיוחד את חילוף החומרים ואת מצב הורמונלי.
4. פעילות מוטורית. פעילות גופנית מוגזמת ו דיאטה מאוזנת אינה מאפשרים להעלות במשקל.

תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן להורים של הילד בתור נער, במידת הצורך, לבקש עזרה מקצועית.

משקל וקצב הצמיחה

נורם - הוא ממוצע, אופייני פרמטרים מסוימים. היא מאפשרת לך להעריך את ההתפתחות הפיזית של האדם ובריאותו. עבור כל אדם, בהתאם לגיל, משקל נקבע לפי השיעור והצמיחה. הטבלה מציגה את שיעור ממוצע של ההתפתחות הפיזית של זכרים מתבגרים בגילאי 16 - 17 שנים ואינדיקטורים וריאציות מותר.

מערכת היחסים של משקל וגובה חשוב מאוד ביצירת גוף העשרה. הקשר היחסי שלהם יעזור לקבוע את התאמתו של אי התאמה בין הנורמה לגיל.

אם סוג גוף האדם מתייחס ectomorphic, לך לעלות במשקל זה יהיה הרבה יותר קשה. אבל אל ייאוש, התבוננות כמה כללים וטיפים אתה יכול מסת שריר בקלות לא רק להגדיל, אלא גם כדי לתת לו הקלה אטרקטיבית.

כיצד לעלות במשקל ולגדול שומן

היכולת של הגוף והעלאת מסת שריר היא מאוד אינדיבידואלי. זה תלוי בכמות החלבון מסונתז (זה משפיע על רמת טסטוסטרון, להגדילו בהתאם מתח), ובעלי נטייה תורשתית של סיבי השריר לגדול.

לפני במהירות במשקל, בחור 17 שנים הן חשובות מאוד להבין את הכללים שנקבעו על ידי משקל יבש, כדי לא להיות הבעלים של כמות גדולה של שומן.

הגדלת התכולה הקלורית של מוצרים. אם העלייה במשקל יש צורך לתת לגוף הרבה קלוריות, הגדלת ערך האנרגיה של הדיאטה.

ארוחות לו"ז. ארוחת בוקר היא אופציונלית עבור 15 דקות אחרי שהתעוררתי. אכילה בהמשך צריכה להיות כל 2-3 שעות. העיקר עם עלייה במשקל - לא נותן לגוף להשתמש רקמות משלה להעשרת אנרגיה.

אוכל מכשיר גדול. צריכה תזונתית סליי. בעת שימוש בצלחת גדולה, לוודא כי הוא מכוסה לגמרי עם מזון.

השימוש מתחמי שלאחר האימון. לאחר אימון בחדר הכושר שאתה צריך בהקדם האפשרי כדי לשחזר את האנרגיה אבדה בשל השימוש של אוכל עתיר קלוריות belkovosoderzhaschey. שרירים עזרו להתאושש אחרי המון כוח ישתמשו פחמימות באיכות גבוהה קוקטייל עתיר קלוריות.

תזונה עתירת קלוריות. בעריכת הדיאטה צריך להתמקד מזונות עתירות קלוריות ולחסל את שימוש ירקות ושיבולת השועל שלמים. מוצרים מגושמים מדי מהר לגרום תחושה של שובע ומייד להחזיר את תחושת הרעב.

ניטור של ערך האנרגיה מהתזונה היומית. בקרת קלוריות צריכה תאפשר להם לקיים את הגבול המוותר ולשלוט במשקל עקב שריר או שומן.

גישה רציונלית אירובי. הם צריכים להיות לא יותר מדי אינטנסיביים קצרי מועד. עלייה בתיאבון, להגביר את היעילות של תהליכי ההתאוששות ולהאיץ את חילוף החומרים - זה בדיוק מה שאתה צריך כדי לעלות במשקל. וכל זה רק בגלל אירובי שנערך כראוי.

רכבת רק אחרי ארוחה מלאה. שעה 1 לפני תחילת המון כוח כדי לקחת עם ארוחה עתירת קלוריות. אז הגוף שלך לא ישתמש באנרגיה יותר ממה שהיא צורכת.

תכונות של אימונים עבור קבוצה של מסת שריר

רבים תוהים כיצד לעלות במשקל דק אחד בחור, וכי זה צריך להיעשות בחדר הכושר. זה פשוט מאוד. לאחר קומפילצית זמן תזונה מאוזנת נאות להתחיל להגדיל את האפקטיביות של אימון.

הכללים הבסיסיים לבניית שריר אפקטיבית:

• סדירות סדירות של הכשרה;
• הגדלת המשקל בהדרגה;
• להשתמש באימון תרגילים בסיסיים;
• כמות מינימום אירובית;
• הנוכחות של חשיפה, סבלנות ואיכות העבודה;
• ביצוע גישות הסכום המקסימאלי האפשרי של זמן - עד צריבה בשרירים;
• הביצוע הנכון של טכניקת תרגילים;
• ערכת הדרכה: ראשית הגוף כולו בביקור אחד של האולם, ולאחר מכן לשתף עוסקת לסירוגין בחלק העליון והתחתון.
• התאוששות אחרי המון כוח - לפחות שמונה שעות שינה.

אם אתה מבין את הכללים הבסיסיים של תהליך ההכשרה בשיתוף עם תזונה נכונה, תוצאות מרשימות כדי להגדיל את הנפח שריר ואת הבליטה לא תעזוב אותך מחכה.

הרגלי תזונה לעליה במשקל

מענה לשאלה "איך להשיג בחור במשקל מהר 17 שנים," לזכור מזון כי במקרה כזה צריך להיות גבוה, והאוכל - מגוון. קלוריות - מקור אנרגיה, שומן ומסת שריר. הכלל הבסיסי של כוח - זה להעשרת הגוף כך את כמות האנרגיה הנצרכת הרבה יותר.

בתזונה היומית צריכה להיות כל החומרים המזינים:

• חלבונים - המקור של מסת שריר;
• שומן - מקור קלוריות;
• פחמימות - מקור אנרגיה;
• חומצות אמינו - מוצר ההפחתה.

הבסיס של הדיאטה היומית מלכתחילה צריך להיות פחמימות מורכבות וחלבון. כדאי גם לאכול פירות וירקות עשירים בסיבים, מקדמת נורמליזציה של מערכת העיכול.

מומלץ לנטוש משקאות דלי קלוריות, קפה ותה ללא סוכר ומים מינרליים מוגזים. העדפה היא לתת חלב, שמנת, בננה או מיץ חמוציות.

כדי להבין איך לעלות במשקל רזה בחור אחד על חשבון החשמל, צריך לשלם תחילה לב תדירות צריכת מזון. המצב הנכון מחולק לשש קבלות פן, עם מרווח של שעות עד שלוש שעות.

אם העלייה במשקל חשוב מאוד לבצע את הדיאטה. אז אתה עוזר לגוף שלך להתרגל היציבות של מזון וכתוצאה מכך ובכך לייצב את חילוף החומרים בגוף.

כיצד לעלות במשקל תוך שבוע

בחורים רבים חולמים לעלות במשקל ולבנות בו זמנית הקלה יפה של הגוף בהקדם האפשרי. לכן מי שמנסה להבין איך לעלות במשקל רזה בחור אחד מכל שבעה ימים, אנו כותבים את העקרונות הבסיסיים של מערכת מוצלחת של תרגילים ודיאטות massonabornyh.

אקסיומה של יצירת גוף יפה עם מסת שריר מספיק הוא טוען תזונת כוח קבוע קבוע מאוזן היטב בחדר הכושר.

ארוחת בוקר צריכה להיות מורכבת ארוחה גדולה מאוד, אשר עשירה יסודות קורט.

הוא מורגל לאכול מהר בזמן שאתה משם במשך זמן רב ליד השולחן. די אם 20 דקות על מנת להרוות את הגוף עם חומרים מזינים. מגדיל ארוחה ארוכת שומן בלבד.

שמור על תזונה של המזונות הנכונים, ההטמעה בגוף שתועיל ולהעשיר אותו עם אנרגיה, ולא תידחה באזורים בעייתיים. לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך וגבוה בחומצות מינרליים.

במשך כמה אתה יכול לעלות במשקל, פעילות גופנית בחדר הכושר כל יום, וזה צריך להיות כדי לעשות את זה, יגיד מאמן מאוד מוכשר.

דיאטת Massonabornaya מסייעת להאט את תהליך חילוף חומרים בגוף, ובכך לא לאפשר שומנים עודפים שהופקדו בשל משטר אימונים עשוי במיומנות.

כיצד לעלות במשקל בבית

עלייה במשקל - היא תהליך הדרגתי נקבעת במידה רבה על ידי מצב הבריאות בגילך. אם אנו מעלים במשקל בבית, צריך לראות דיאטנית לייצר דיאטה נכונה והראויה ביותר עבורך בנפרד.

אחת השיטות הנפוצות ביותר עבור בית במשקל ממליץ:

• ארוחות בוקר וערב מזינים;
• מספר גדול של מוצרי חלבון;
• לעיסה יסודית של מזון;
• כדי לבלוע את המזון עם מים;
• הפרדת תוצרי התהליך של התבוללות של הגוף.
• לאחר ארוחה - מנוחה טובה;
• נפח המים נצרך ליום - של 3 ליטר לפחות;
• טיפולי מים וקיטור יומיים נושאת;
• להשתמש במוצרים המכילים ויטמינים וחומרים מזינים;
• לטיולים ארוכים באוויר הצח;
• להחזיק אימוני כוח משך עבור 1 שעה במרווחי 3 פעמים בשבוע;
• מסת השריר במהלך התאוששות ועלייה מומלץ להשתמש דג;
• שינה בלילה - לפחות 8 שעות;
• להגדיל את צריכת נתרן הדרושה לצמיחה שרירים.

כתוצאה קלוריות פעילות גופנית מאומצת ניתן להפוך את מסת השריר, אשר בתורו, יכול לשקול יותר שומן. לכן, אל לנו לשכוח כי שיעור צמיחת משקל הפרט (טבלה עם עדותם מדגימה את הטווח המותר). ובמקרים כאלה, כדאי להתאים את התוכנית במשקל עבור נער.

כיצד להרוויח 5 ק"ג של משקל

עלייה במשקל תלויה האדם שאליו יש צורך. נכון להיום, יש קבוצות רבות של תרגילים וגירסאות massonabirayuschih דיאטות. כל אחד יכול לבחור את האפשרות הטובה ביותר עבור עצמם ובכך להגדיל את הנפח והמשקל שלהם. השאלה "איך להרוויח 5 ק"ג של משקל, ומה שקובע את התוצאה" דאגה בחורים רבים.

איזה מין חיים הוא אדם, עוצמת ודיוק של תהליך ההכשרה, כמובן, דיאטה הכללים, את מספר הנקודות תלוי קילוגרם. למלא את כל החוקי, להוסיף 5 קילו מבלי להתפשר בריאות מן הנמנע עבור חודש אחד של פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה. מסת שריר ובכך תגדיל את הנפחים ולתת משקל עודף. מאמנים מנוסים מומלצים במשקל הדרגתי. שהשיג את התוצאה הרצויה, אתה חייב בשום פנים ואופן לא להפסיק, אבל תמיד לשמור על הגוף שלך במצב טוב.

שימוש סוכנים עזרו

ספורטאים רבים עבור מהירה הגיוס של מסת שריר מומלץ להשתמש בתוספי ספורט נוספים. תזונת ספורט כזה, kakglyukomin, לציטין, קריאטין מגביר כרכים שרירים. אבל לאור ההתבגרות לפני השימוש בתרופות כאלה הציע להתייעץ עם מומחה. נחשבים בטוחים לשימוש במוצרים המכילים חומצת אומגה שימושית שמרי הבירה. זה עליהם ואנחנו ממליצים לכם לעצור.

להבין איך להשיג בחור במשקל מהר 17 שנים, אנו ממליצים לך לא להישאר בבית לרוץ לחנות, חדר כושר ולהתחיל ליצור יפה, חכם, וגוף מאסיבי.