"פרפר" תרגיל: טכניקת ביצועים. בבית תרגילי כושר לגברים עבור שרירי החזה

"פרפר" או "פרפר" מאמן מקצועי (כפי שהוא נקרא במשותף) הוא מכשיר אימון, באמצעות שבו אתה יכול להתאמן על שרירי החזה, הכתפיים, הזרועות ואפילו בעיתונות. הספורטאי חייב לבצע תנועת mahatelnye, פשוק והתכופף במרפקים לפניו. זה בזכות הנתונים של המכשיר כבר קרא.

תיאור של דגמים

מכשירי ספורט לבניית הכושר יכולים להיות שונים זה מזה על ידי המנגנון. אתה יכול למצוא מכשירים פשוטים יחסית המטפלים נעו בשל מכבש כבל ומטען. עם זאת, על פני יותר מכונות מורכבות, מעורב הצמדה. אבל לכולם יש תכונה דומה. סימולטור "פרפר" הוא מצויד עם מסגרת מתכת ושתי ידיות. מסגרת זו רכובה מושב.

בשלב הנוכחי ניתן לראות מגוון של מכשירי חשמל, אשר מסוגלים להתחבר ישירות סימולטור "פרפר", ואת מכשיר לשאיבת שרירי הרגל.

מה גורם לשרירים לעבוד תרגיל "פרפר"?

1. המנות העליונה והאמצעית של שרירי החזה (שרירים גדולים).
2. סיבי deltoid השריר הקדמיים.
3. כתף Triceps עם שריר הזרוע.
4. אלכסוני.
5. השריר הקדמי serratus.
6. מקודד-כתף סיבי השריר.

תכונות מכשירים פופולריים

"פרפר" ממתח לא יכול לשמש כאמצעי היחיד המסה של סט. הם לא יכולים להחליף את המשקולת עם משקולות. במילים אחרות, את התרגיל על המכשיר אינם נחשבים בסיסיים, הם מבודדים. במהלך תהליך ההכשרה של העבודה הנכללים בשרירי הליבה של החזה. לדברי ספורטאים רבים, זהו החיסרון העיקרי של המכשיר.

אבל בלי קשר זה, מאמן מקצועי, "פרפר" הוא פופולרי למדי בקרב ספורטאים. זאת בשל העובדה כי בעזרת שרירי החזה ניתן להביא לשלמות, כמו גם את השרירים עם זרוע אחורית. יתר על כן, במהלך מוט הרמה, למשל, יש ידיים תנודות אשר הפשיטו סימולטור. מסיבה זו, השרירים יקבלו עומס מוגדר היטב.

ספורטאים מקצועיים נקטו העזרה של סימולטור במקרה זה יש צורך לתקן את שרירי החזה, כדי לתת לו צורה טובה יותר. "פרפר" תרגיל הוא הפתרון האידיאלי עבור ספורטאים אלה שמטרתם לשמר את הצורה.

הטכניקה יש לשים לב

ישנן מספר אפשרויות הפעולה של המכשיר. בעזרתם, נוכל לעבוד במגוון של קבוצות שרירים. לדוגמה, אתה יכול לבצע את התרגיל, הידיים המושטות לחלוטין, ויכול להיות כפופות במרפקים. כגון מאמנים לאימון הכושר מאפשרים לך לעבוד, לשבת בחלק האחורי או מול החלק האחורי של הכיסא. כתוצאה מכך, העומס מסופק על קבוצות שרירים שונות.

זה צריך לרשום כמה המלצות בסיסיות הקשורות לטכניקת התרגיל.

1. עבודה על סימולטור, עמוד השדרה צריך להישמר וישרים ככל האפשר, בחוזקה נצמד לחלק האחורי. Feet חייב לעמוד ביציבות על הרצפה.
2. במהלך התרגיל, "הפרפר", עליך לוודא כי בידי מקבילות לרצפה. זה לא משנה, הם יהיו כפופים או התיישר.
3. במהלך התצוגה הכשרה התהליך צריך להיות מופנה קדימה. אי אפשר יתר מאמץ את הצוואר במהלך מידע יד. תהליך ההכשרה צריך להיות בשליטה מלאה. הזרועות צריכות להיות מתוחות כמו המידע בזמן, ובמהלך הרבייה. הרפי אינה מומלצת.
4. זה לא מומלץ לעשות קפיצות, כל התנועות הדרושות לביצוע איטי וחלקות. שטחו את הידיים של סימולטור צריך להתעכב מעט, ולאחר מכן להתחיל הרבייה, משחזר אותם למיקום המקורי שלהם. נשיפה מתבצעת לאחר מידע, נשימה - בזמן הרבייה. אתה צריך לנשום לאט.
5. חשוב כי במהלך המידע המעורב היו זרוע עליונה, לא בשורש כף היד.
6. במהלך התרגיל, אתה צריך להרגיש כי הם עובדים את שרירי החזה, שהם למעלה מתוחים. אם התחושה הזאת אינה קיימת, זה אומר כי הספורטאי עושה לא בסדר.

שרירי חזה Study

כדי להשלים את התרגיל "פרפר" של שרירי החזה, אתה צריך לשבת על הספסל כדי להיות מוגדר לצמיחה שלה. חזרה יש ללחוץ בחוזקה על המשענת. צריך להישמר בליידס, ומורם השד מעט קדימה.

תפוס את הידית כך אמות וכתפיים יוצרים זווית ישרה. הם חייבים להיות באותו המטוס. בשל כך, העומס תפעל יותר על שרירי החזה, לא בידיים שלך.

אחרי זה אתה צריך להתחיל לשים לב עד ידות עד המברשת לא תופיע ליד שני. במסגרת תפקידו זה, יש צורך להישאר במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן לחזור למקור. ידות רבייה צריכות להיות עד שאתה מרגיש קל מתיח של שרירי החזה. ספורטאים מקצועיים מומלץ לבצע 12 חזרות לפחות. גישות צריכות להיות לפחות שלוש.

אם תשנה את זווית משענת גב תרגיל "הפרפר" יטען בתחומים השונים של שרירי החזה.

התגנבות

1. אין צורך לשתול והבאת ידיו בחדות.
2. לא מומלץ לתלוש גב הספסל.
3. אי אפשר ביום אחד האימונים כדי לבצע את התרגיל מיד "פרפר" על סימולטור וגידול של משקולות. אחרת, אתה יכול להיפצע ברצינות.
4. Proceed לציין בידי סימולטור עדיף לאחר ביצוע תרגילים בסיסיים עבור שרירי החזה.

דימום בשרירי הטרפז ואת מְעוּיָנִי

עוד תרגיל פופולרי למדי. אתה צריך לשבת כך החזה נשען על המשענת. רגליים עם הצורך למקם בצד. חזרה צריך להישמר ישר. החזק את הידיות ולמשוך אותם בעדינות מעל, ואז באותה לאט לחזור למיקום המקורי שלה. מספר גישות החזרה זהה במקרה הקודם.

מה ניתן להשיג תוצאות

1. גברים יוכלו לראות הקלה ברורה.
2. בשל איזון עומסים, סיבי שריר יפותחו באופן מקיף.
3. עבור נשים, סימולטור יש השפעה רמה, כדאי להתאים את צורת השד.
4. ערבוב דילול של הידיים על סימולטור עוזר להתאמן בכוונה רק את שרירי החזה.
5. "פרפר" יעזור להתאושש במשך זמן מהיר לאותם אנשים שעברו פציעות של חגורת הכתפיים.

ביעילות לממש או לא?

לעתים קרובות אתה יכול לשמוע מן המאמנים כי התרגיל הזה הוא חסר תועלת לחלוטין. האם זה באמת? כדי לענות על שאלה זו, זה היה סכום של מחקר ענק, במהלכו בחן כמה מאמנים אלה עבור הכושר להשפיע על הצמיחה של שרירי חזה.

המסקנה היא: תרגילים המבוצעים על אותם, מעיינים בקטגוריה "שוחק", אבל לא לתרום לעלייה במשקל. במילים אחרות, אימון בעזרת מכשיר זה יסייע לשפר צורה השד, אבל לא עושים את זה יותר.

בין היתרונות המשמעותיים צריכים להיעשות כי העומס נשאר קבוע במהלך התנועה כולה. לדוגמא, במקרה של משקולת, ההתנגדות תקטין את החלק העליון של המסלול. במקרה של "פרפרים", הדמות הזו נשארת זהה בבינה, ובסופו של הרבייה של הידיים.

מסקנה

בסקירה זו ניסינו להבין מה מהווה מאמנים לאימון הכושר "פרפר". תרגילי המפתחות האלה הם די פופולריים. אנו מקווים כי המאמר סייע להבין מה בדיוק אתה צריך את המכשיר הזה.