דיאטה וספורט אפקטיבית עבור אובדן שומן לגברים

רוצה Slim ויפה להיות לא רק ילדה. האינטרנט מלא של גרסאות שונות של דיאטות הנשי, אבל יעיל דיאטה וספורט עבור שריפת שומן לגברים - כלומר, מידע שאינו קל למצוא. רוב האתרים מציעים מגוון רחב של דיאטות מיוחדות, אשר נועדו עבור נשים. גברים שמנים שונים המשומן של נשים, כך הדיאטה צריכה גם להיות שונים זה לזה.

גברים צריכים לשים לב לכמה תכונות. בתור התחלה ראוי לציין כי הדיאטה והספורט עבור שריפת שומן הקלת שרירים לא תעבוד בלי שילוב עם פעילות גופנית. עבור רבים, זה לא פתוח, כך גברים נוטים לנקוט אמצעים קיצוניים. עכשיו נבדוק כמה מהמיתוסים הנפוצים בקרב בין דיאטה.

למה לא יכול לנקוט כדי להפחית שומן בגוף

כשמדובר הפחתת שומן, גברים רבים מנסים לעשות הרבה אירובי. זה לא בסדר. אם אתם כמה שעות ביום של להסתובב על הליכון, שומן יעיל שריפת הגוף שלך לא מקבל את זה. עדיף לשלם יותר תשומת לב לתזונה. הגבילו צריכת פחמימות פשוטות ושומנים, אבל הוא לא להיכלל בתזונה שלהם.

אל תנסו להפסיק לאכול. תחושת רעב, הגוף שלך ינסה להמיר את השומן בכל מזון כי ילך אחרי השביתה הרעבה. יתר על כן, הגוף הגברי הוא פשוט לא מסוגל לשרוף יותר מ -700 גרם של שומן בשבוע. המספרים על המאזניים אתה תהיה מרוצה, אבל הירידה היא רק משקל מים.

אם אתה לא מקצוען, לא לנסות בפעם הראשונה לעשות הרבה גישות כל תרגיל. בניגוד לציפיות שלך, לא להישרף שומן ומסת שריר.

להתעלם מהשם של המוצרים שבהם אתם משתמשים. עדיף לקרוא הרכב שלהם. הגוף אינו מבחין בו ממה מוצרים שקיבל את החומרים המזינים הדרושים.

איך להילחם בהשמנת יתר

גוף רזה בכל דרך לרמוז אספקת נורמליזציה. בנוסף, כדאי להפסיק לעשן וצריכת אלכוהול תכופה. זאת בשל העובדה כי ההרגלים הרעים לגרום שכרות, אשר כרוכה במצב של מתח, ועוד כמה קילוגרמים מיותרים.

אזהרה! עבור גברים, שיעור קלוריות ביום אתה צריך לחתוך רק 400 קלוריות כדי להתחיל בתהליך של ירידה במשקל. זה ייתן תוצאות עמידות יותר הרבה יותר 500 או אפילו 1000 קלוריות. אגב, ממה מן קלוריות יותר אתה נותן, כך גדל הסיכוי לשבור עם תזונה נכונה.

גברי ארוחות להיפטר שומן

גברי ספורט ותזונה כדי לשרוף שומן מתבססים על התכונות של הגוף הגברי. אז, כדי להיכנס לכושר מהר, אתה צריך:

• אין לצרוך יותר מ 1800 קלוריות ביום.
• מקסימאלי לנטוש ממזונות מטוגנים ושומניים (אבל לא להתעלל בשלב זה, הגוף הגברי לפעמים דורש איפור שמנוני).
• צריכת מלח מגבלת מקסימום.
• תרגלו ארוחות יומיות כדי להפיץ את כמות המזון ביותר בשימוש.
• הגבילו מזונות לפני השינה.
• אם הרצון חטיף, להשתמש בפירות.
• אל תכלול מהדיאטה של שומן ותבלינים ורטבים מזיקים.

היתרונות של תזונה דיאטה

חוץ מזה תאבד את המשקל העודף, ספורט תזונה עבור שריפת שומן לגברים יש מספר יתרונות:

• מנרמל את חילוף החומרים.
• זה מקטין את הסיכון לפתח סוכרת.
• זה מפחית את כמות הכולסטרול.
• אינו מזיק לבריאות, כמו קפיצה חדה במשקל אינה מתרחשת.

בנוסף, הדיאטה אין התוויות נגד. מותר לך לאכול מגוון של מזונות:

• כל מוצרי החלב ממותקים.
• כל ירקות.
• כל מיני דגנים.
• פסטה מחיטה דורום.
• קטניות.
• מאכלי ים.
• מחיטה מלאה אפויה.
• עופות Lean.
• פירות לא ממותק.
• פירות יער.

אך יש לזכור כי מוצרים מוגמרים למחצה, כמו גם משקאות אלכוהוליים, אתה התווית.

דיאטת הרזיה מהירה

דיאטה זה אינו מיועד יותר 2 שבועות, ומסייע להיפטר עודף של 5 ק"ג. דיאטה:

• ארוחת בוקר: 100 גרם של פולוק, לערבב עם 100 גרם של גזר, להוסיף לתערובת שמנת חמוצה דלת שומן ואופים בתנור. מותר לשטוף עם מיץ רימונים.
• ארוחת צהריים: מרק מכל ירקות, עוף לקציצות מבושלות בסיר כפול, תה ירוק ללא סוכר.
• חטיפים: חטיף עם משהו קל: גבינת קוטג ', ירקות או צמחי מרפא.
• ארוחת ערב: מוצר חלב עם פתיתי קציצות עוף לזוג.

דיאט עבור שריפת שומן לגברים לא נועד לבנות מסת שריר.

דיאטה להיפטר כרס בירה

היקף הבטן כדי להפחית רק באמצעות דיאטות נכשלות. הם צריכים לחבר את הבאים:

• הסר מהתזונה של אלכוהול.
• לאכול מנות קטנות כ 5 פעמים ביום.
• השתתף בהדרכה.
• אל תאכלו בלילה.

תזונה בדרך זו של החיים היא כדלקמן:

• ארוחת בוקר: אחת או שתי ביצים מבושלות, כוס יוגורט דיונון מבושל.
• ארוחת ערב: גבינה או מרק ירקות ו 2 ממולאות טחון רזה.
• חטיפים: תפוז או תפוח טרי טבעי.
• ארוחת ערב: ירקות אפויים בסיר כפול, מיץ פירות יער, סלט אצות.

שוב, דיאטה זה נועד רק עבור הקיבה הרזיה, בניית שריר הוא לא תורם.

תזונה לבניית השריר

לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור על מסת שריר, אתה חייב לציית לכללים הבאים:

• קיטון קלוריות יומיות על ידי 20%.
• לאכול לעתים קרובות, במנות קטנות, בלי הפסקות בין הארוחות הן עניות יותר מ- 3 שעות.
• צור קבוע דיאטה.
• לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום.
• הקפד לצרוך 2 גרם חלבון לכל 1 ק"ג של משקל הגוף שלך מדי יום.
• הסר מהתזונה של פחמימות וסוכר פשוט.
• להוסיף בתזונה של פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים טבעיים.
• הקלוריות הגבוהות ביותר ליום אמורות לספק ארוחת בוקר.
• שמנים צמחיים ופירות ים - מוצרי מחייב לצמיחה שרירים.
• איכות שינה לא פחות מ 7 שעות ביום - לחלץ את מראה יפה.

באשר אימונים, הכל תלוי במאפייני הגוף שלך, אנחנו יכולים רק לתת עצה כללית.

משטר אימונים כדי לבנות שריר

אימונים אתה צריך לפחות 3 פעמים בשבוע למשך תכנית זו:

• אימון 1 - אירובי - 20 דקות, עומס חשמל - 40 דק '.
• אימון 2 - כל מוקדש אימונים אירוביים.
• אימון שלישי - הזהה 1.

אם אתה ספורטאי מנוסה, אז אתה צריך להגביר את העומס, תלוי הכושר שלך. עם זאת, לפני האימון לכל אדם צריך להתייעץ עם רופא ומאמן, על מנת למנוע פציעות אפשריות. בכל מקרה, אם אתה מתחיל, לא להשתמש במכונה בלי מאמן פיקוח.

אם בהתחלה אתה לא עומד בעומס שעה, לא להתייאש, זה נורמלי לחלוטין. ללוות כמה אתה יכול לסבול בכל לרווחתם בנוח. עומס יתר - הוא מלחיץ עבור הגוף, מה שעלול להוביל ההפך לתוצאה הרצויה.

גברי הרזיה לאחר 40 שנים

כולם יודעים כי עם הגיל מאט את חילוף החומרים ואת תהליכים אחרים בגוף, ולכן חשוב לבחור את הדיאטה הנכונה, כי השומן ילך בחוסר רצון. מזון עבור שריפת שומן גברים אחרי 40 שנים צריך להיות תזונאים מנוסים, אשר ייקחו בחשבון את כל התכונות של גוף אדם, לרבות הפרט.

אתה צריך לחסל לחלוטין מהתזונה, המאפים כבדים, מיונז ותבלינים אחרים, מזון מהיר, וכוללים מוצרי חלבון יותר.

ארוחת ערב תבחר הקלה בשבילך למומחה. לא לאכול יותר מדי וצורך יותר 2200 קלוריות ביום.

סוגי שומן

דיאטת ספורט כדי לשרוף שומן לגברים - היא דרך להפחית שומן בגוף. אבל מעטים יודעים כי שכבות אלו בגוף האדם שני.

שומן קרבי - המסוכן ביותר. בהשפעת פעילות גופנית הוא לפצל, אך נופל לתוך האיברים הפנימיים והוא יכול להוביל למחלות כבד, קיבה, וכו '- .. זו סיבה נוספת להפיץ את צריכת ומשקל המזון בצורה חכמה באופן שווה על האימונים כדי למנוע את התבקעות מהירה של שומן פנימי.

שומן תת עורי - שומן הוא יותר קל. מאז הוא לא יכול להתמודד עם האימונים, כך להיפטר ממנו יכול להיות רק באמצעות דיאטה הגיונית.

בסיכום, אנו יכולים לומר כי הדרכים להתמודדות עם שומן גוף הן:

• פעילות גופנית אינטנסיבית, אך מתונה.
• נורמליזציה של דיאטה לבין המבוא של ימי צום.
• דחייה מוחלטת של אלכוהול ומוצרי ביניים.

סוף סוף יש לנו עבור יש לך חדשות טובות. לפעמים אתה צריך לארגן יום של אכילת יתר כאשר אתה מסוגל לאכול את המוצר האהוב שלך כמו שאתה רוצה. אם חלופי בימים אלה עם ימים של שביתת רעב, הגוף יאיץ משמעותית את חילוף החומרים, אנו יתרון במיוחד.

דיאטה וספורט אפקטיבית עבור שריפת שומן לגברים הוא לא מתאים לכל אחד. המזון צריך להיות נבחר על סמך המאפיינים האישיים של האורגניזם. לכן מומחים ממליצים שלא לעסוק במשקל בכוחות עצמם.