מערכת דחיפה - איך לבנות את השרירים?

עכשיו הרבה אנשים, בעיקר גברים, מנסים לשמור על כושר. מישהו מבקר ספורט וחדרי כושר, בעוד שאחרים להתרוצץ באצטדיון ולעשות את התרגילים בסרגל האופקי, בעוד שאחרים רוצים לעשות בבית. זה יתאים לאוהבי שכיבות שמיכה תרגילים הביתה. ראשית, טכניקת הדחיפה היא פשוטה למדי, אם כי יש אפשרויות רבות ושונות, ושנית, התרגיל כרוך כמעט כל שרירים הגדולים. חשוב שיש עבודה עם משקל משלה, והיא מפחיתה את הסיכון לפציעה.

כדי להשיג תוצאות חדשות כדי להגדיל את כוחה זקוק למערכת שלמה של שכיבות סמיכות. אתה צריך ליצור תוכנית משלך שבו אתה יהיה מעורב. רצוי לתת את התרגיל כדי 10 דקות כמה פעמים ביום. אבל אנשים עסוקים יהיו מספיק שכיבות סמיכות פעמים ביום - בבוקר ובערב. אם אתה לא יכול להמציא תוכנית משלך, אתה יכול להוריד אותו באינטרנט.

יתרון

קודם כל לדחוף את המערכת תאפשר לך לאמן קבוצות שרירים אלה כמו חזה, שרירים, זרוע אחורית וכתפיים. בנוסף, קיימת השפעה על שרירי הגב, הרגליים והבטן.

עם המון הגדלת, להיזהר, אחרת אתה יכול להכניס את העייפות כי היא טומנת בחובה השלכות. אתה גם לא יכול לקבל אנשים פעילות גופנית הסובלים ממחלות לב וכלי דם. הגידול הקל בלחץ עלול להיות השפעה מזיקה על האורגניזם.

שכיבות סמיכה קונבנציונאלי

המתחם נמצא שכיבות שמיכה מושלמות תשאבנה את כל קבוצות השרירים, הנקודה היחידה שבה אתה צריך לשים לב היא הביצועים של ציוד. נסה לשמור על הגב ישר, כך הישבן אינו גדלים גבוה מדי, ואת הגב קמור. חוות הדעת צריכה לנוח על הרצפה. יתכופף חלקה ועוכב 1-2 שניות, ולאחר מכן ניתן לחזור למיקום המקורי שלה. נסה לגעת ברצפה עם קצה האף או החזה.

התוכנית

האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה 4-5 פעמים ביום על ידי מספר גישות. החל העומס באור הטוב ביותר, מספר החזרות צריך להיות פחות מ כ 20% של המקסימלית האפשרית. מערכת דחיפה צריכה לכלול סוגים שונים. אתה צריך לעשות שכיבות סמיכה עם אחיזה רחבה, צרה, דקל מלא, אצבעות ואגרופים. לאחר מכן, לשקול דרכים לדחוף.

תרגילי טכניקה

• שכיבות סמיכה, למרות שבמבט ראשון נראה תרגיל די פשוט מספר דרכים לבצע. הדרך הפשוטה ביותר - שכיבות סמיכה על כף מלאה. טכניקה אינה שונה באופן משמעותי, אתה צריך רק להסתמך על יד מלאה ולהתחיל את התרגיל.
• גרסה מתוחכמת יותר תהיה לדחוף את אגרופיהם. תרגיל זה יעזור לכם לפתח מברשת ולשים מכה חוקית (עזרת קרבות).
• בהמשך יש שכיבות סמיכה על האצבעות שלו. טכניקה זו זמינה רק ספורטאים מנוסים. בפעם הראשונה בתרגיל יהיה כואב, אבל בסופו של דבר אתה מתרגל. שכיבות שמיכה על בהונות תחזק את הרגליים ולתת לו גמישות.

העיקר הוא לקבל תוצאות, אתה צריך ליצור תוכנית אימונים אחרי זה בדיוק. חשוב מזה שנצפה מערכת שלמה של שכיבות סמיכה. להתחיל לעסוק עם תרגילים פשוטים. כשאתה לצבור ניסיון נוסף, אתה יכול לבצע שכיבות סמיכות מתוחכמות יותר.