איך לבנות עיתונות, באמצעות כמה תרגילים פשוטים

אנשים רבים חולמים להיות עיתונאים יפים, אבל לא יודעים איך לעשות את זה. ולא בלי סיבה. כי כדי לקבל הקלה, הגוף פשוט מרומם למדי מספיק. אז, איך לבנות חדשות יפות? אתה תצטרך סט מיוחד של תרגילים שנועדו לעבוד דרך כל הקבוצות של שרירי בטן.

אז ... בואו נתחיל עם הבסיס. כל שרירי הבטן ניתן לחלק לשלוש קבוצות נפרדות: אלכסוני, עליונות ותחתונות. וכדי להשיג תוצאות מרשימות, יש צורך לבצע תרגילים כי הם גבוהים ביותר מלאים לערב כל קבוצה בנפרד.

על מנת לשאוב את העיתונות, לא בהכרח ללכת למכון הכושר. כל התרגילים ניתן לבצע היטב בבית. העיקר - את הזכות לקמפל לממש זכות לחשב את עומס החשמל הנדרש על השרירים.

סט קטן של תרגילים המאפשרים העיתונות כדי לשאוב.

1. אחד התרגילים היעילים ביותר המסייעים לא רק לשאוב את העיתונות, אלא גם להפוך את קוביות יפות מובלטות מתפתל. זה כרוך לא רק בראש אלא גם את אלכסונית שרירי הבטן. מתפתל בצע יכולה להיות בכמה עמדות: שוכב על הרצפה או לשבת על הספסל. מתנדנד על הספסל נותן את העומס על החלק העליון של העיתונות. לנפח אותו באמצעות תרגיל זה, עם בדיקה נאותה יכול להיות חודש - שני. אלכסוני עזרה מתפתל להדגיש את קו המותניים באופן ברור גם לחזק את העיתונות. בנוסף, הם נשמרים בצורה מושלמת בכושר טוב ולמנוע באזור המותני של פגיעה בעמוד השדרה.

טכניקת ביצועים.

שכבי על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הראש לכופף את הברכיים, כך שהם יוצרים זווית ישרה והרגליים שלך נחה ביציבות על הרצפה. טוב לאסוף בבטן, ובמאמץ עיתונות, להרים את פלג הגוף העליון מתפתל על ברכיו. החזק את הגוף בנקודה הגבוהה ביותר של העלאת מספר שניות ולחזור למצב המקורי. כדי להאיץ את התוצאות, פעילות גופנית יכולה להתבצע עם שקלול (מתאים כמו משקולות פנקייק מהבר).

על מנת לשאוב את העיתונות תחתונה חלק של הבטן, אתה יכול להשתמש התלתל ההפוך.

טכניקת ביצועים.

ממוקם בנקודה אסטרטגית על הרצפה ולהניח את הידיים לאורך הגוף. לכופף את הברכיים להרים את החלק התחתון של הגוף עד שהוא מתנתק לגמרי מהרצפה. בנשיפה, ברכי עיתונות מקסימום סיכוי הזן ולמשוך את השד, להישאר בתנוחה זו למשך מספר שניות, ואז לחזור למצב ההתחלתי.

2. על מנת לשאוב את העיתונות, אתה יכול להשתמש המדרונות. הם בהחלט להדק אלכסוניים. כדי להגביר את האפקט של פעילות גופנית יכול לשמש משקולות.

3. הם עוזרים לנפח העיתונות קורסת. הם פשוט לא עושים עבודה טובה כל שרירי הבטן, אלא גם לעזור לגרש את עודף השומן מהבטן. וזה גם חשוב. אחרי הכל, אתה יכול לשאוב את לחץ בנוכחות עודף Zhirkov. הפרדוקס נעוץ בעובדה כי אפילו שרירים מאומנים היטב בנוכחות עודף שומן ייחשבו גרוע, וכל המאמצים נראים לשווא, כי הקוביות שלך אינן גלויות. לכן סקוואט הזנחה לגמרי לא שווה את זה.

4. טוב מפעיל שרירי בטן לממש "מספריים".

טכניקת ביצועים.

במצב שכיבה, יש צורך למתוח את שרירי הבטן ולהרים את הרגליים יישרו ידי 10-15 סנטימטר מעל הרצפה. ואז רגליים לסירוגין חצו. לאחר השלמת 15-20 צלבים, לאט לחזור לנקודת ההתחלה, ואחרי מנוחה לכמה דקות, לקחת גישה אחרת. נסה לעשות את התרגיל כך הלחץ העיקרי נופל על העיתונות, לא ברגליים.

ועוד דבר אחד, אשר רבים אינם יודעים אפילו. תרגילים ליצירה נעשה הכי טוב ביום, הסוד הוא שאתה חייב לתת להם זמן לגדול, ואז היפה שלך בעיתונות בלטות כדי לשאוב לך כל כך הרבה זמן רצוי, זה לא ייקח הרבה זמן.