קוביות על הבטן: תרגילים יעילים

רבים מאיתנו חולמים על דמות מושלמת, כדי להיות יפה וחכם, "להשוויץ" על הקוביות בבטן. כל יום אנחנו הולכים במראה, להסתכל קפלי השומן שלך ולחשוב: "מחר יתחילו להתנדנד בעיתונות. מחר יפסיקו לאכול אחרי 6". לעתים קרובות הוא ונשאר רק הבטחה. וכשהוא ראה על חוף בחורה יפה ודקיקה, מנסה להצדיק את עצמו: "הוא שההורים העשירים, הרבה זמן וכסף על כושר ומאמן אישי."

הגיע הזמן לשנות משהו. יש צורך לקחת את הרצון לאגרוף לתת המראה שלה לסך של 20 דקות ביום מבלי להזדקק המאמנים. מכיוון שלכל אחד יש את כל מה שאתם צריכים לשאוב את קוביות יפות על בטנה. אחת צריך צעד רק צעד כדי לבצע את ההוראות הבאות.

שלב 1. להסיר את השומן בבטן

כדי להתחיל את המאבק על הקוביות, אתה צריך להסיר את שומן גוף, לשרוף שומן עודף.

ביום מומלץ לצרוך 2 ליטרים של מים. זה לא רק מציג את השומן מהגוף, אלא גם מפחית את תחושת הרעב.

אחרי כל 3 שעות הוא הכרחי כדי לקבל ביס ליצירות המטבוליזם כמו שומן שעון והצריבה.

כמו כן כדאי לוותר על הבירה ממתק בחנות. אתה תנהל יבש לחלוטין פרות, דבש ואגוזים. לפעמים אתה יכול ליהנות עוגות תוצרת בית.

אל תכלול מהדיאטה של מזונות מזוקקים כמו סוכר, לחם מקמח לבן ואורז לבן. אבל להפוך את עצמך מוכר אכילת ירקות ודגנים. מכאן ישפרו לעיכול שומן ללכת משם.

שלב 2. צור בלוג מוצלח

זה בקרוב הופיע על קוביות בבטן, אתה צריך לנהל יומן של הצלחות וכישלונות. ממנו בעיתונות, כמובן, לא שאובה, אבל נוכל לראות כמה קרוב כבר לא חלום. כאן אתה צריך לרשום כמה התרגיל נעשה ביום, כמה הוא ממתקים נאכל, וכו ' באופן דומה, ניתן לשלוט.

שלב 3. כדי לממש

איך להסיר את השומן בבטן ו לשאוב את העיתונות בבית? דיאטות מסוימות לא תעזורנה כאן. אנחנו צריכים תרגילים מיוחדים שאתה צריך לבצע באופן קבוע.

בשינה שרירי בטן תחתונה מסודר, באמצע עיתונות העליונה. ברצף הזה הוא חייב להיות מאומן.

1. כדי לחמם את השרירים הדרושים האימון. צריך למתוח את השרירים לאחר אימון: הראש מסתובב, פיתולי תא מטען, בזרועות וצועד רגליים.
2. אנחנו מתחילים מלמטה העיתונות. התרגיל היעיל ביותר הוא "מתקפל". הייתי צריך לשכב על הגב ולהרים את שני רגליים ופלג גוף עליון, מנסה להגיע שפתיה על ברכיו. מאוחר יותר על הרגליים יכול לשים משקל קטן במשקל. הכנסת האוויר אמור לעלות, ואת ביציאה לקחת את עמדת המוצא. תרגיל זה מבוצע בשני סטים של 25 פעמים.
3. הורדת החדשות הממוצעות. הנה מאומנים את obliques. כי נתונים כשרים שריר מאפשרים לשאוב את הקוביות על בטנו, כצורה מיוחדת של מחוך בטן. שכבי על הגב, רגליים לכופף ולנסות לגעת מרפק זכותך הברך השמאלית, ואת שמאלי - ימינה. התרגיל שבוצע בשני סטים של 30 פעמים.
4. לטור עיתונות עליונה. שכבו על הגב, רגליים כפופות ולשים על הרצפה. גוף עליון יש להעלות, להגיע עד הברכיים. גב תחתון צריך להישאר על הרצפה. תרגילים מבוצעים בשני סטים של 50 פעמים.
5. קוביות על בטן הבנות להופיע לאחר הפעילות הגופנית הסדירה. בנוסף הליבה, אפשר להציע את התרגיל "אופניים". אתה צריך לשכב על הרצפה והעלאת רגליו, עושה תנועות כמו רכיבה על אופניים.

כפיפות בטן, כמו גם השימוש בר משקולות יכולות לעזור לשאוב את העיתונות. ובמשך היום אתה צריך למתוח את השרירים באופן תקופתי של הבטן, במיוחד התחבורה או יושבים מול המחשב.

כדי לשאוב את הקוביות בבטן רק צריך בקביעות וביסודיות לבצע פעילות גופנית ולאכול נכון. ואז אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן וכסף על מכוני כושר.