סט של תזונה וספורט להשגת שריר רזה. מה תזונת ספורט עבור סט מסת שריר עדיף?

לבניית גוף ספורט הוא תזונה חשובה מאוד, כי השרירים נבנים בשל להיכנס אלמנטי גוף. ואם יש לך מטרה להשיג מסת שריר במהירות, אז אין כל כך חשוב יותר לבחור את הסט הנכון של תזונה וספורט עבור צובר שריר רזה.

ישנו גרעין המוגדר של תזונה וספורט עבור קבוצה של מסת שריר, אשר חייב לדעת כל ספורטאי:

• BCAA;
• ויטמינים;
• אומגה 3;
• גלוטמין.

חומרים אלה לא רק לעזור לפתח את השרירים, אלא גם לתמוך בריאות כללית.

עבור שריר גיוס המוני הוא מוצרים קונבנציונליים מספיק לא, בכל מקרה יצטרך לבקש את עזרתו של תוספי ספורט. בנוסף, אתה צריך להתאמן קשה, וזה חשוב גם לשמור על עודף של קלוריות. כל השרירנים לקחת קומפלקס ספורט תזונה להשגת שריר רזה, אשר מורכב של כמה תוספים בסיסיים.

חלבון מי גבינה

זהו אחד המרכיבים העיקריים, אשר הינו חלק בספורט תזונה להשגת שריר רזה. יש תוסף זה קומפוזיציה מורכבת, אשר יכול להיות שונה מאוד, אבל רבי מרכיבים חשובים וחומצות אמינו לתוכו. חלבונים - חלק חשוב אשר נכלל בשום תזונת ספורט להשגת שריר רזה.

גיינר

אם אתה פשוט לא יכול לקבל את המספר הדרוש של קלוריות, אז לבוא המרוויח סיוע, אשר גם הוא מרכיב חשוב כי יש לכלול סט של תזונה וספורט עבור קבוצה של מסת שריר, כי כמות גדולה של חלבון - המפתח לצמיחת שרירים. אבל בעת בחירת גיינר צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת בהרכב. חשוב להבטיח כי פחמימות זה הייתה יותר מדי, חלבון ועדיף.

BCAA

זהו קומפלקס של שלוש חומצות אמינו: לאוצין, isoleucine ו ולין. הם חשובים מאוד עבור הגוף, אבל זה לא לסנתז בעצמם. BCAA מגרה את הייצור של אינסולין, אשר מסייע להזין את השרירים. מלבד שלוש חומצות אמינו אלה לעכב חלבון מחשוף והשפלה של השריר.

מתקני אמון מראש

לעתים קרובות כוח גוף אימון מתיש למדי לא להישאר. להתמודד עם זה ולהוסיף כוח ואנרגיה במהלך התרגיל יעזור השימוש סימולטורים, אשר מורכב של קפאין או geranamin. אם אתה צריך אנרגיה נוספת, הוא בטוח כדי להוסיף לאוסף שלך של תזונה וספורט עבור קבוצה של מתחמי שרירי אמון מראש.

קריאטין

היא מגדילה את כוח ממריץ את הגדילה של כרכים. נכון להיום, השוק מציע מספר עצום של זנים של קריאטין, אך הנפוץ ביותר הוא מונוהידראט.

אומגה 3

רכיב זה כלול דגים שומניים, אך גם כי הוא לפעמים לא אתלט מספיק, ולכן יש צורך לנקוט תוספים. הבחירה הטובה ביותר - הוא שמן דגים. אומגה 3 משפרת את זרימת הדם, אשר מאיץ את המסירה של חומרים חיוניים השרירים. אבל זה השימושיות שלה לא נגמר שם, כפי שהוא מאיץ את חילוף החומרים, אשר מסייע להיפטר משומן, והוא שימושי עבור מערכת הלב וכלי הדם.

מולטי-ויטמינים

יש להם כמעט שום השפעה על צמיחת שרירים, אבל, למרות זאת, לא פחות חשוב. Chasing סט של משקל, נטילת תוספים שונים, הספורטאי מתחיל לשכוח כמה ויטמינים חשובים, שבלעדיהם הכאוס מתרחשת בגוף. גם אם אתם אוכלים פירות וירקות בכמויות גדולות, כמה ויטמינים עדיין יכולים לפספס.

גלוטמין

חומצת אמינו זו מצויה בשרירים ביותר. למרות הגוף עצמו מסוגל לייצר אותו, טכניקה נוספת היא לא לפגוע. גלוטמין עוזר להתאושש, ולכן עדיף לקחת את זה אחרי אימונים ובלילה. גלוטמין צריך להיכלל בתזונת הספורט שלך, זה פשוט הכרחי לגיוס המהיר של מסת שריר.

שגיאות

1. ארוחת הבוקר כוללת רק של חלבון. העובדה כי המזון לאכול בבוקר עשיר בפחמימות הוא טועה - זה נכון, כל עוד אנחנו ישנים, סוכר בדם יורד וכל הפחמימות נצרכות אחרי שהתעורר, ללכת ישר בבטן. לכל אחד יש את המטרה לצבור מסת שריר, צריך להיות הדוק צהריים. הדבר הראשון, ברגע התעורר, עדיף לשתות שייק חלבון, אך לא פשוטה, אלא לבודד חלבון מי גבינה הידרוליזה מאוד. זה חשוב כי בסרום כרגיל ייקלט במשך זמן רב, וכי על 15 דקות. בשלב זה אתה יכול לעשות כמה דברים אישיים, כגון להתקלח. לאחר תקופה זו, התיאבון יהיה, כי החלבון הוא כבר זמן להיטמע, להאיץ את חילוף חומרים, והגוף יתחיל לבקש תוספת חדשה של מזון. כשהוא נכנס למטבח, אתה יכול לבשל ביצים מקושקשות, שיבולת שועל, פנקייק, גבינת קוטג '. אם אתה רוצה, אתה יכול לאכול כמה מנות שונות. בשנת הדיאטה בבוקר חשוב יש חלבון וגם פחמימות, ולכן הם צריכים להיות שווים. העיקר - כדי לאכול את המנה שלך. כמו המשקה מומלץ לשתות כוס תה ירוק. וגם, כמובן, לא יכול לשכוח ויטמינים ושמן דגים!
2. מספר רב של פחמימות מיד לאחר האימון. לעתים קרובות ניתן לשמוע עצות לגבי מה שאתה צריך אחרי אימון בהכרח לאכול פחמימות לעיכול, אבל אין זה נכון. לפיכך, רק את התיאבון ילך 02:00 למחרת, שאינו מאפשר לאכול מזון כי הוא באמת חשוב לצמיחת שרירים. פחמימות Fast טובות רק אם המטרה היא להגדיל כוח וסיבולת, ולא משקל סט. ואם אתם השואפים האחרונים, אז הבחירה שלך היא להישאר על החלבון.
3. סירוב של חלבון מנענע. חלקם אינם כלולים בערכה עבור תזונת ספורט עבור סט חלבון השריר, גיינר מוגבלת, מתוך אמונה כי רק שילוב של פחמימות וחלבונים כדי לייצר את האפקט הרצוי, ואת החלבון עצמו אינו. היא מעסיקה כלל אחד פשוט מאוד: על חלבון שריר צמיחה חשוב, אז הדבר הראשון הוא למקד את תשומת הלב שלך על זה. אנשים שמבצעים פעילות גופנית באופן קבוע במכון הכושר, ונוטים להעלות במשקל, מומלץ לצרוך חלבון בשיעור של 2-3 גרם לכל קילו משקל גוף. כמו כן, חשוב לא לנסות לעלות במשקל על בסיס קבוע, וקשה לאכול כמה שבועות, מנסה להשיג את התוצאות הטובות ביותר, ולאחר מכן לתת לגוף מנוחה מן קלוריות זמן מגיעות. עבור קבוצה של חלבונים של המוני ממוצרים קונבנציונליים אינו מספיק, ולכן ללא הסיוע של חלבון מנענע בכל מקום. והכי חשוב חלבון מי גבינה משקה לפני ואחרי האימון וחלבון איטי לפני השינה. מה תזונת ספורט עבור קבוצה של מסת שריר יכול לעשות בלי kokteyde חלבון? מס
4. להמעיט את BCAA וגלוטמין. BCAA - הינו קומפלקס של שלוש חומצות אמינו חיוניות: ואיזולויסין, לאוצין ו ולין. הם נחשבים כמעט אובניים הבניין החשוב ביותר של שריר. חשיבותה של נטילת חומצות אמינו אלה עדיין בעובדה שהגוף לא יכול לסנתז בעצמם, כך שהם באים רק עם אוכל. BCAA משתחרר למעט בכמוסות, גם האבקה, אשר מקלה על הקבלה כאבקה, טעם וריח, זה ניתן להוסיף שייקר, והאוכל. חומצות אמינו אלה מומלצים לשתות במהלך אימון, כלומר, השימוש מפוצל 3 פעמים: לפני, במהלך ואחרי.
5. אבל כמה חומצות אמינו BCAA מן מספיק לצמיחת שרירים פעילה. הגוף זקוק חומצות אמינו יותר מאשר שלושת הקודמים. הודות להם, יוכל להתנער מעפר לייצר הורמונים. והנה לעזרה של אבקת חומצת אמינו. הם מתעכלים מהר יותר נעים הטעם של טבליות. כדי להשתמש במיטבם מיד לאחר ארוחה.
6. חלק מאמינים בטעות כי המים הוא מחסום טבעי של תהליך העיכול. זה לא, וחוץ מזה, זה גם הכרחי. מים - מנוע תהליכים אנבוליים בגוף מקדם צמיחת שרירים.

תזונת ספורט עבור קבוצה של מסת גוף רזה

ייבוש - זהו מונח נפוץ בקרב מפתחי גוף. הם מצביעים על תזונת הספורט הנכון להשגת שריר רזה, אשר נועד למקסם את החיסול של שומן בגוף, מה שהופך את הגוף בכושר השרירים יהפכו לברורים יותר. כאן, הכל הגיוני, במהלך הייבוש של אדם המבקש לאבד את המים העודפים.

כפי שכולם יודעים, הגוף לוקח אנרגיה בעיקר מפחמימות. גלוקוז נשארת בגוף כמו הגליקוגן, ובמקרה כזה עלול לצרוך יותר מדי פחמימות, גליקוגן הוא התחילה להמרת שומן. אז כדי להפוך את הגוף בכושר, אתה חייב להשתמש גליקוגן זה ושומן, שמנע פחמימות במזון והגוף יתחיל לקחת מלאי של הפחמימות. למרות שבמבט ראשון זה סוג של דיאטה שנקראה נראה יעיל, זה יכול להיות מסוכן. אז עושים דברים כאלה לעתים קרובות יותר מאשר ספורטאים מנוסים. אתה לא יכול לבחור את תזונת הספורט הטובה ביותר עבור מסת שריר כל להגדיר תקין, כי זה מאוד אינדיבידואלי.

לרוב, שרירנים לנקוט ייבוש לפני התחרות. ישנם 4 מוצר שיכול להיות נצרך בכמויות בלתי מוגבלות: חלבוני ביצה, חזה עוף ללא דגים רצויים עור ושומן מאודה, פילת דיונון. אבל בתזונה, אם כי בכמויות קטנות מאוד, אבל חייב להיות נוכח בצורה של פחמימות, ירקות, מלפפונים, כרוב, דייסות כוסמת. עבור האדם הממוצע המבקשים לרדת במשקל, ייבוש הוא לא האפשרות הטובה ביותר. במקרה זה יהיה מספיק כדי לעקוב אחרי מספר כללים בסיסיים.

כללים לתזונה נכונה

1. אין צורך למצות דיאטות מתישות הגוף שלך. איפה יותר טוב לדעת ולאכול מה טוב וכדי להימנע מוצרים מזיקים.
2. עדיף להשבית את עצמה, אז זה מוצרי קמח וסוכר.
3. מיונז, צ'יפס, נקניקיות, תחליף גלידה עבור ירקות, פטריות, גבינה, יוגורט, גבינה.
4. דחייה מוחלטת של שומן יכול להיות מסוכן מאוד עבור האורגניזם, כפי פישל המטבוליזם, העור, השיער והציפורניים.
5. ארוחת בוקר - הארוחה החשובה ביותר של היום.
6. אל תטען עד לפני שהולכים לישון. אם התברר כי יש לך זמן לאכול מאוחר מדי, עדיף לאכול כל דבר החל פירות ויוגורט.
7. יש לעתים קרובות את הטוב ביותר, אבל במנות קטנות.

תזונת ספורט מקומית לחודש צובר שריר רזה ככל האפשר. אתה יכול להכין לעצמך שייק חלבון ולהיות בטוחים בהרכב שלהם. כל מה שצריך - זה הבלנדר ואת החומרים הנכונים.

1. קוקטייל חלבון הפחמימות הראשון יכול להתבצע מתוך שילוב של חלב, 1 בננה 1 כף דבש.
2. ייתכן גם להיות מוכן מ 100 גרם של גבינת חלב + + בננה.
3. אפשרות נוספת - זה חלב, חלבון ביצה, בננה כף סוכר.

זה לא כל האפשרויות של קוקטיילים. אם אקח בחשבון מרכיבים אלה והוסיפו להם פרות ואגוזים שונים יכול להפוך את שייק חלבון, אשר יהיה לא יותר גרוע נרכש, ובנוסף, תערובות החנות רשאיות להיות נוכחות כל חומרים מזיקים, ובסופו של המשקה אתה מוכן עצמך בטוח.