גוף ספורט מושלם. גוף ספורט רזה

מגיל צעיר, אנו נטועים באהבה לאורח חיים בריא וחינוך גופני, המניעים את הכל עם הביטוי הישן והטוב: "בגוף בריא - מוח בריא". נראה כי אמת פשוטה כזו, אבל כמה מאמץ צריך להיות מיושם באמת להיות אדם בריא ומאושר. על פי רוב, הרווחה שלנו תלויה במחשבות שלנו ואיך אנחנו מתייחסים לעצמנו. ובהינתן כי עולם המידע מכתיב לנו את התנאים של היופי לא מציאותי שנוצר באופן מלאכותי, לעתים קרובות יותר אנשים פשוט מתחילים לשנוא את עצמם שואפים להיות כמו הדמויות מתוך העטיפה של ברק. אבל היפה באמת היה תמיד גוף הספורט. התחייבות זו היא לא רק בריאות טובה, אלא גם את סוד אריכות ימים.

איך להשיג את זה היה לך גוף רזה ואתלטי?

התשובה היא פשוטה - כדי לשפר. ראשית אתה צריך להחליט על המטרה שלך. זה צריך להניע אותך להיות סוג של סיסמה כאשר הידיים שלך מתחילים ליפול. זכור, פעילות המוח דורשת את רוב הקלוריות, אבל כדי להדגיש את האפקט הזה, אתה צריך את הגוף שלך לציית לראש שלך. שכח רחמים עצמיים, חפש דרך, לא תירוץ.

על מנת להשיג את המטרה שלך, אתה צריך להקים כמה נקודות התייחסות, שבו אתה יכול לסמוך. אתה צריך להחליט איזה סוג של תוצאה אתה מצפה. כאן העיקרון של הדמיית המטרה של אחד הוא תקף.

דיאטה: "עבור" או "נגד"?

תשובה אחת לא ניתן למצוא. אין ספק, תזונה נכונה וקפדנית היא אחד המרכיבים העיקריים בתהליך היצירה. אבל לא להסתמך יותר מדי על דיאטות, במיוחד מה שמכונה דיאטות מונו, הם לא מביאים שום דבר לגוף שלך, אבל רק לטבול אותו בלחץ עוד יותר, וזה, כפי שאתה יודע, הוא אחד המכשולים הקשים ביותר בדרך לגוף ספורטיבי יפה. כן, אם אתה רוצה לראות את התוצאה, תצטרך להגביל את עצמך באמצעות כמה מוצרים, אבל זה לא שווה את זה כדי להמריא הכל. זה מעולם לא הוביל למשהו טוב.

אם זה קשה לך באחת להזכיר כי אתה צריך איכשהו להגביל את עצמך, אז אתה יכול לנסות פשוט להוציא כמה מוצרים ביום, ולהקטין את החלק הרגיל שלך (למשל, להשאיר את החלק הרביעי שלו).

מה צריך להיות גוף ספורט דק?

ספורט יכול להיחשב לגוף שיש לו אינדיקטורים מקובלים של היחס בין מסת שריר ושומן. כדי לברר באופן ספציפי את התוצאה שלך, אתה צריך ללכת למומחים אשר עוסקים באופן מקצועי דומה
דברים. הם גם לעזור לך למצוא את הטוב ביותר תזונה ופעילות גופנית התוכנית, שבו תקבל תוצאה הגון, מבלי להזיק לגוף שלך. בעיה זו היא חריפה מאוד. מאז, אם החלטתם לא רק להביא את הגוף לתוך הטון, אבל גם רוצה להשיג הקלה, אז ללא עזרה של מאמן מוכשר תזונאי אתה לא יכול לעשות. יש צורך לדעת היטב את המאפיינים של הגוף שלך, כדי לא להיסחף ולא לקבל הרבה מחלות ותופעות לוואי במקום גוף ספורט יפה.

ללכת לחדר כושר או ללמוד בבית?

קרוב לוודאי שכולם שאלו שאלה דומה. וזה לא הגיוני, כי הכל תלוי בהעדפות האישיות שלך. כל מכוני הכושר מלאים כותרות צורחות: "גוף הספורט של הנערה הוא כבוד, ויש גם צלוליטיס! "אבל ללכת או לא ללכת לאולם תלוי בך. עבור חלק, זה סוג של תרגיל לא יכול להיות מעניין, כי התרגילים צריכים להביא לא רק פירות בצורה של גוף יפה שיגרום קנאה בעוברים ושבים, אלא גם לתת איזה סוג של הרפיה רגשית. בנוסף, הפעילות די יקר, והם יכולים להכות את הכיס שלך.

הסטריאוטיפ הראשי, אשר מעכב את הביקור של האולם, הוא הפחד של הרשעות עבור מראה לגמרי לא מציאותי. בנוסף, החדשים, לאחר שראו את גוף הספורט היפה של גברים ונשים מסביב, עשויים לחשוב שכולם השיגו תוצאות ביום אחד. ניסים לא קורים, כל אדם יוצר את עצמו, וזה כרוך הרבה מאמץ. אבל אתה צריך לזכור, אם אתה עדיין בא למסדרון והבנתי שזה פשוט קשה מבחינה מוסרית לעשות, לא למהר להפיל את הידיים, לנסות ללמוד בבית - זה יכול להיות האופציה שלך.

זכור את הכלל העיקרי: הכל צריך להיות במתינות. עומסים פיזיים צריך להיות הדרגתי, לא מקבל מעורב מדי, כי למחרת אתה תרגיש מה שנקרא "krepature", ופשוט לא יכול לקום. לחלופין, אתה יכול להתחיל עם טעינה בבוקר, ולאחר מכן לעבור על עומסי חשמל חזקים יותר. העיקר - לא לשכוח את החימום, הגוף שלך צריך תשלום ראשוני, אשר ייתן לך את הכוח לעבוד על.

כמה עצות ג'יליאן מייקלס

אחד המאמנים הפופולריים ביותר - Gillian Michaels - יודע איך ליצור גוף ספורט. היא מחברת של תוכניות שונות עבור המפורסם ביותר המפורסם, ואת הגוף שלהם תמיד נלקח כסטנדרט.

לכן, המאמן מבקש ממך לשלוט בכל האמיתות הפשוטות שנדונו לעיל:

• לא כולל מוצרים עם חומרים משמרים וחומרים מלאכותיים;
• לשכוח את הרעיון של "מוצרים תזונתיים" - הם לא קיימים, לתת העדפה לטבעיות, אז הסיכון של טעויות יהיה מינימלי;
• אם אתה לוותר על מאכלים האהובים עליך מאוד קשה, אתה יכול להשאיר אותם בתנאי שאתה לצמצם את מספרם;
• לאכול נכון - טוב, אבל לאכול נכון ולעבוד במקביל - באופן אידיאלי;
• אתה לא צריך להתאמן על בטן ריקה, אבל אתה לא צריך לאכול יותר מדי, לאחר אכילה, צריכה להיות תחושה של רעב מתון (אתה צריך להרגיש כי עד שאתה מרוצה לחלוטין אתה חסר רק חתיכה);
• אימון צריך להיות קבוע.

והכי חשוב, ג'יליאן תמיד מבקשת מהמחלקות שלה ללמוד לאהוב את עצמן, זה הרכיב הזה שייתן לך כוח, אם נראה שהמשימה היא בלתי נמנעת, ואתה רוצה להיכנע. זכור למה התחלת את כל זה, ואז אתה לעולם לא תאבד את הלב, ואת גוף ספורט רזה לא יהפוך לחלום, אבל מציאות!