גיינר - מה זה? Gainers: ביקורות של רופאים, מחירים, תופעות לוואי

כמה מהר כדי להשיג מסת שרירים באותו זמן יש מספיק אנרגיה עבור אימון כוח משופרת? כדי לפתור משימה קשה זו יעזור geyners. ההערות של הרופאים עליהם הן החיוביות ביותר. הודות לתוכן מאוזן של פחמימות וחלבונים, זה תוסף תזונתי הופך חיוני עבור ספורטאים.

Gainer: מה זה?

בשוק תזונה ספורט, אחד תוספי מזון יעיל ביותר הוא geyner. מה זה ואיך זה עובד? 50-75% מהפחמימות המהירות והאטיות ו 50-25% מהחלבונים הוא בדיוק היחס שנותן שרירים לתזונה לצמיחה וכמות מספקת של "דלק" לאימון.

האיכות הטובה ביותר, מטוהרים מאוד חלבונים ופחמימות לעיכול במהירות, כמו גם ויטמינים ועקבות יסודות התומכים בבריאות, משמשים את gayners. גם בהרכב של שומנים ואנזימים, אשר תורם את איכות העבודה של geyner. יצרנים מסוימים לשפר את איכות תוסף מזון זה על ידי שילוב קרטין לתוך הרכב - עוד סיוע יעיל באוסף מסת שריר.

המתחרה העיקרי של תוספים עם חלבון טהור הוא geyner. מחירו נע בין 800 רובל לקילוגרם, שהוא כמעט פי שניים זול יותר מאשר חלבון. עם זאת, החלבון עצמו בגיינר הוא קטן פי כמה. אחד תוספי המזון הטובים ביותר ביחס של "איכות מחיר" - Mass-geyner.

למי מיועד?

כאמור, המסה המונית של מסת שריר היא שאין לה תחליף. וזה טבעי כי הוא מיועד למי להגדיר מטרה לאסוף אותו. תוספת תזונתיים זו מתאימה גם לאלו שבמהלך האימון חווים עומסים ארוביים ארוכים - ספורטאים, שחקני כדורגל, שחקני כדורסל. באמצעות גיינר לפני אימון, תחרות או משחק, אתה יכול לקבל אספקת אנרגיה במשך זמן רב ולשמור על הכוח שלך עד סוף המשחק.

גם בשל התוכן הגבוה של פחמימות, תוסף תזונתי זה הוא אידיאלי עבור אלה שיש להם מטבוליזם אינטנסיבי אינם נוטים מלאות. בתזונה של ספורטאים כאלה, תוכן מוגבר של פחמימות מותר. עבור אנשים נוטים מלאות, השימוש של geyner בקרוב להפוך פיקדונות שומן, ולא צמיחת שריר.

מי שאין לו את ההזדמנות לאכול באופן מלא במהלך היום, גם שימושי geyner. מהי הדרך הטובה ביותר לחדש את עתודות האנרגיה, אין ספק. עם זאת, החלפת תוסף מזון עם כל הארוחות לא שווה את זה. אל תשכח כי הגוף זקוק לתזונה מאוזנת - שימוש חובה של חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים חיוניים microelements, אשר ניתן להשיג רק עם מזון.

האם יש תופעות לוואי?

המיתוס הוא נפוץ בקרב הספורטאים שלוקחים את geyner, אשר משפיע לרעה על כוח הגבר. עם זאת, אין תנאים מוקדמים לחוות דעת כזו. אם אתה בוחן היטב את הרכב תוסף המזון, אז אין הורמונים או חומרים אחרים המשפיעים על תפקוד הרבייה.

עם זאת, כדאי להיות זהירים להתייעץ עם רופא לפני רכישת geyner עבור אלה שיש להם נטייה של סוכרת או בעיות עם הלבלב. רמה גבוהה של סוכר בתוסף המזון עלולה לגרום לסיבוכים.

אם יש לך דרכי העיכול רגישים, אתה עשוי להיתקל נפיחות או אפילו הפרעת מעיים. במקרה זה, הניסוי עם המינון לכיוון הפחתת זה או לקנות geyner של יצרן אחר.

באופן כללי, אתה לא יכול לדאוג לגבי הסיכונים האפשריים, שימוש כמו תוספי מזון, geyners. הרופאים אומרים רק לטובתם. במספר מחקרים, נמצאה השפעה חיובית של התוסף על צמיחת השריר ועלייה במשקל הכולל, כמו גם היעדר נזק לבריאות.

מתי לקחת

קח geyner בדרך כלל שעה לפני האימון. זה ייתן לך הזדמנות לעבוד באופן מלא באימונים ולא כל כך הרבה כדי להרגיש עייף. כמו כן, השימוש geyner לפני האימון מונע את הפירוק ברקמות השריר עקב חומצות האמינו כי יכנסו לגוף. עם זאת, אם המטרה של האימון היא לשרוף את מסת השומן, ולאחר מכן את השימוש בתוסף מזון לא יוכלו לעזור בהשגת אותו ואף יפריע לתהליך זה.

15 דקות לאחר האימון, נפתח חלון שנקרא חלבון-פחמימות. אם אתה שותה heiner במרווח זמן זה, חלבון נספג באופן מיידי על ידי הגוף יהיה מכוון לשחזור microtraumas בשרירים, ולכן, תקדם את הצמיחה שלהם לחסום את תהליך ההרס שלהם.

המלצות לשימוש

המפיקים ממליצים להוסיף תוסף תזונה לתזונה שלהם פעם ביום. אתה יכול שיעור יומי של 100-150 גרם מופץ באופן שווה ל 5-7 קבלות במהלך הארוחות במהלך היום. כמו כן, כמה מאמנים ממליצים לקחת את geyner פעמיים ביום - הראשון לאחר הארוחה לאחר ארוחת הבוקר ואחרי האימון. אם ביום הזה אתה מנוחה מאמץ פיזי, אז השיטה השנייה היא חטיף אחרי ארוחת הצהריים.

מדולל אבקה יבשה מומלץ מים, חלב או מיץ. הוספת מים, תקבל טעימה בלעדית של התוסף, חלב יוסיף את כמות החלבון, מיץ - פחמימות.

לעולם לא יעלה על המינון היומי על ידי אכילת גוייד במשקל. זה יכול לגרום לתופעות לוואי לא צריך להיות נחקר.

בית גיינר

עבור אוהדים של כל טבעי, הכנת תוספת מזון יקר עם הידיים שלך הוא מושלם. המשקל הטוב ביותר geyner הוא עשה במטבח הביתה. היתרון שלה הוא לא רק כי אתה תהיה סמוך ובטוח של איכות המוצרים עבור קוקטייל, אבל גם אתה יכול לבחור כל טעם עבור geyner ולמקסם את מגוון התפריט שלך.

המתכונים מתוכננים כך ששיעור החלבונים והפחמימות הוא 1: 3. המרכיבים העיקריים המרכיבים את הקוקטייל הם הבסיס (חלב, מוצרי חלב נוזליים, מיצים), חלבונים בצורת גבינת קוטג ', ביצים, אבקת חלב ופחמימות איטיות - דבש, פירות, דגנים.

אז, חמושים עם מיקסר ו סבירים של מוצרים, אנחנו מתחילים להכין קוקטיילים בריאים. כמה דקות - ואת הביתה טעים הוא מוכן. המחיר להכנת המטבח שלך יהיה מינימלי. אופן ההכנה בכל המתכונים הוא זהה - להוסיף את המוצרים מיקסר או בלנדר ומערבבים היטב. לכן, רק את המרכיבים הדרושים ניתנים כאן, אשר יהיה להרוות את הגוף עם חלבונים ופחמימות ו ייתן אנרגיה במשך כמה שעות.

היינר מתכונים

מתכון 1

• 200 גרם גבינת קוטג '(0% שומן תוכן)
• 3 כפות מותק
• 30 גרם של בוטנים
• 2 בננות
• 200 מ"ל חלב

מתכון 2

• 100 גרם גבינת קוטג '
• 200 מ"ל חלב
• בננה אחת
• 100 מ"ל של מיץ תפוזים
• 2 כפות. L. פרוקטוז

מתכון 3

• 250 מ"ל של חלב
• 4 חלבונים
• 2 כפות ריבה אדומה
• 150 גרם של ענבים
• 60 גרם של דייסת שיבולת שועל

מתכון 4

• 100 גרם גבינת קוטג '
• 150 מ"ל של מיץ תפוזים
• בננה
• מיץ ½ לימון
• 1 כף. ג'אם

מתכון 5

• 1 כוס שמנת חמוצה (10%)
• 200 מ"ל חלב
• 2 בננות
• 6 ביצי שליו
• 2 כפות סירופ סיריפ

מעדיף לקנות geyner או לבשל את זה בעצמך - הבחירה היא שלך. הערך והתועלת של זה לא ישתנה.