אמון על המסה, או איך להיות נהדר

כל ספורטאי, בין אם הוא מבקר את האולם במשך שבוע או מספר שנים, מכיר את תופעת חלוקת המחזור לאימון של ארבעה אינדיקטורים: אימון למשקל, סיבולת, כוח והקלה. זה כבר מזמן לא סוד לאף אחד כי חלוקה זו היא שרירותית יחסית, והוא משמש בדרך כלל על ידי מתחילים או snowdrops, שכן ספורטאי מנוסה יותר לחלוטין מבין כי בלי אחד לא יכול להיות אחר. אתה לא יכול לשאוב את השרירים הגדולים אם אתה חלש; אם אתה לא חזק מספיק, אתה לא תוכל לעבוד עם יעילות מקסימלית וכן הלאה. אבל אז נדבר רק על איך לעורר קבוצה מהירה של מסה, במיוחד זה יהיה למפתחים bodybuilders.

כלל ראשון: שלושת הזהב

קודם כל, אתה צריך לזכור כי זה בלתי אפשרי להשיג כמות גדולה של שריר אם אתה רק פעילות גופנית! בקש עצה מכל הקבועים של האולם, והוא יגיד לך כי האימון הטוב ביותר עבור המסה היא: לחץ הספסל, לשבת קופצים ו deadlifts.

למה זה כך? זה פשוט מאוד. תרגילים אלה הם היעילים ביותר עבור הסיבה כי על ידי ביצוע אותם, אתה כרוך במספר גדול מאוד של השרירים בגוף שלך, אפילו אלה לכאורה לא עובדים. זהו היופי של האימון עם משקולות חופשיות, או אחרת הם נקראים "בסיס". נסה את זה, בתוך שבועיים או שלושה תראה כי אימון במשקל עם משקולות חינם הוא הרבה יותר יעיל מאשר אימון על סימולטורים.

האימון האידיאלי עבור המסה צריך להיראות משהו כזה:

בנוסף, לפני כל תרגיל, אתה צריך לבצע גישה אחת חימום עבור 10-12 חזרות עם צוואר ריק.

כלל שני: תקופת ההחלמה

טעות נפוצה נוספת שנעשתה לא רק על ידי מתחילים, אלא גם על ידי מפתחי גוף מנוסים יותר הוא כישלון לצפות בתקופות של התאוששות שרירים. בשום מקרה אנחנו צריכים לשכוח כי לאחר כל אימון, ובמיוחד לאחר אימון כזה קשה כמו אימון משקולות, השרירים שלך צריך לנוח לפחות 24-36 שעות, אחרת אתה מסתכן לא רק כדי להשיג תוצאות חדשות, אבל לעומת זאת, פשוט כדי לשרוף סיבי שריר שלא היה להם זמן להתאושש.

ישנן דרכים רבות להאיץ את תהליך התאוששות השריר לאחר אימון כוח, למשל:

"חלום יום". בנוסף לישון לילה מלא, אשר אמור להימשך לפחות שמונה שעות, אתה יכול לתת לגוף שלך עוד נשימה למשך שעה אחת ביום. זה יאיץ את תהליכים אנבוליים מטבוליים.

- אמבט או ג'קוזי. זה כבר זמן רב לציין כי הליכים תרמיים לעורר התאוששות שרירים בדרך כלל יש השפעה מועילה על מצבו הכללי של הגוף.

- מדיטציה. מדיטציה של חצי שעה, כלומר, שמירה על הרפיה מלאה של הגוף, גם תעזור לכם להגביר את מהירות התאוששות השריר.

השימוש בשלוש הטכניקות הפשוטות הללו מקטין את הזמן הדרוש לשרירים להירגע, בערך פעמיים, אך זכור שבכל מקרה, קבוצה אחת של שרירים אינה יכולה להתאמן יותר מפעם אחת בכל יומיים.

כלל שלישי: תזונה נכונה

ואחד נוסף קצר, שכבר הפך האגדי בכל חדר. אי אפשר להשיג במהירות מסת שריר, אם אתם אוכלים רע. ספורטאי שרוצה להפיק את המרב מכל אימון שלו, צריך לאכול לפחות ארבע עד חמש פעמים ביום, ואת היחס של חלבונים, שומנים ופחמימות בשלבים הראשונים של האימון הוא חסר חשיבות לחלוטין.

אז, הרכבת עם משקולות חינם כל יום אחר, מנוחה מלאה ולאכול כל דקה חינם - זה כל הכללים הפשוטים של האימון היעיל ביותר ורב עוצמה עבור מסה, טוב יותר מזה אתה לא תקבל אפילו את האתלט ביותר בשפכים אתלט!