כיצד לשאוב את שרירי החזה

שאיבת שרירי החזה היא משימה קשה למדי. העובדה היא כי השרירים של החזה דורשים אימון חזק למדי. כדי לקבל את האפקט הרצוי, אתה צריך לעבוד עם הרבה משקל, אימון צריך להיות קבוע אינטנסיבי. אבל התוצאה, אולי, שווה את זה. עבודה טובה עם שרירי החזה הוא פלג גוף עליון. חיזוק שרירים אלה הוא מאוד שימושי עבור הבנות: זה עושה את השדיים הנשיים מעוגלות יותר, אופטימי ומפתה. כמובן, בנות לא צריך לממש עם משקל, אבל כל אישה יכולה בקלות לשאוב את השד בבית מבלי להזדקק עומס עבודה מופרז. בנות לא צריך לחפש את המראה של שרירים בולטות אלסטית, ולכן הם יכולים להרשות לעצמם עומס פחות אינטנסיבי.

איך לשאוב שרירים החזה בחורים שרוצים לקבל צורה פיזית מעולה? אנשי מקצוע ממליצים להשתמש תרגילים בסיסיים בסיסיים עם המשקל המקסימלי. לעשות פחות חזרות, אבל לעבוד עם המשקל הגדול ביותר - זה יעזור להשיג את התוצאה הטובה ביותר. השפעות טובות על תרגילי גב עליונים, אמצעיים ותחתונים כגון דילול ידיים עם משקולת יד ולחץ על אחיזה רחבה, שוכבים על ספסל אופקי ומשופע.

לחץ הספסל, המבוצע על ספסל אופקי, משפיע רק על החלק האמצעי של החזה. כיצד לשאוב את שרירי החזה עם האפקט החזותי המרבי? כדי לעבוד עם אזור החזה כולו, לבצע את התרגילים, הן על ספסל אופקי ונטוי - הנחת הראש למעלה ולמטה. המדרון האופטימלי לעבודה עם משקל גדול הוא 20 מעלות. אל תרכבו על העיקרון של הפירמידה: הפעלת התרגיל עם קצת משקל, אבל כל הזמן להגדיל את העומס. אם אתה חושב על איך לשאוב את השרירים החזה, לא לבזבז זמן ומאמץ על אימון עם משקל נמוך.

כדי לבנות מסת שריר, לבצע תרגילים על החזה כל 5-6 ימים. בין האימונים שלך צריך לקחת לפחות 72-96 שעות. לפני תחילת האימון, שרירי החזה צריכים להיות משוחזרים לחלוטין ולהפסיק לפגוע. זכור כי מסת מסתדר כאשר משחזר את השרירים, ולא במהלך אימון בחדר הכושר. בנוסף, לתת לגוף שלך הפסקה בין גישות. פשוט להיות כמו 3-5 דקות לפני תחילת התרגיל החדש. בלב כל גידול שריר הוא overcompensation של החלבון, שדרכו הגוף משחזר סיבים פגומים. אבל פיצוי זה דורש יותר זמן, אז לא הולכים לתרגילים כוח לעתים קרובות מדי.

כיצד לשאוב את שרירי החזה לבנות? שדיים גבוהים ומתוחים הם תוצאה של עבודה על הגוף שלך. בשביל זה, אין צורך ללכת לחדר הכושר. כמובן, העיתונות הספסל יהיה שימושי עבור כל בנות ספורט, אבל לפיתוח השרירים של החזה, רגיל לדחוף קופצים מהרצפה הם מושלמים. אם התרגיל הזה נראה מסובך מדי, אתה יכול לדחוף את עצמך הברכיים או לדחוף את עצמך מן הקיר - את ההשפעה של התרגילים יהיה פחות מורגש, אבל אתה יכול לבצע את התרגיל יותר איכותי. האימון האידיאלי מורכב משלוש גישות לחמש עשרה חזרות, אם לא ניתן לבצע מספר כזה של דחפים מלאים מהרצפה, עדיף לבצע כמה שכיבות סמיכה מהברכיים. איך לשאוב את החזה בבית? רק כוח עצמך לבצע שכיבות סמיכה קבועים ולא להיות עצלן.

כדי לשמור על יציבה טובה, הן גברים והן נשים, יחד עם העבודה על שרירי החזה, מומלץ לחזק את שרירי הגב. זה יגדיל את ההשפעה של האימון.

הגדלת מסת שריר, לא לשכוח לאכול יותר חלבון. ללא רכיב זה, האימון שלך לא תניב את התוצאה הרצויה.