איך ללמוד להתעדכן לתקופה המינימלית?

משיכת הבר היא תרגיל מצוין לחיזוק הגב והידיים. מתיחה מפתחת שרירי זרוע, שרירי שרירים דלאט, ללא צורך סימולטורים מיוחדים. עכשיו כל אדם יש את ההזדמנות להתקין את סרגל אופקי בבית. או, במקרים קיצוניים, לצאת להתאמן בחצר. אבל רבים חדשים, לעולם לא חברים עם הספורט, לא יודע איך לבצע תרגיל כזה יעיל. אם אתה יכול למשוך עד 5 פעמים, זה לא יהיה לך קשה מאוד ללמוד למשוך 10 פעמים. זה הרבה יותר קשה לשלוט על התרגיל הזה מאפס. איך ללמוד למשוך לפחות פעם אחת?

כיום, בנים וגברים ברחבי העולם לבצע מגוון רחב של אפשרויות עבור התרגיל הזה. מישהו מרים את האחיזה העליונה, ומישהו נמוך יותר (כפות הידיים למעלה), מישהו בוחר את הידיים הצרות של הידיים, ומישהו - אחד רחב, מושך את הסנטר אל המוט, ואחרים - את החלק האחורי של הראש. סוגים שונים של משיכה לחזק את השרירים השונים, כך מומחים ממליצים ללמוד דרכים שונות לעשות את התרגיל המשותף. עם זאת, למתחילים לא צריך לסבך את האימון שלהם. הנה זה ייאמר בפירוט כיצד ללמוד למשוך את עצמך עם אחיזה העליון הקלאסי, ואתה, לאחר שולט זה תרגיל הפשוטה ביותר, יוכלו לשפר עוד יותר.

התרגיל הראשון, המחזק את הידיים והגידים, מציע לך פשוט לתלות על הבר האופקי ככל האפשר. מכאן אתה צריך להתחיל את הלימודים. אם אתה מעוניין איך ללמוד למשוך את עצמך בתקופה מינימלית, לא להיות עצלן לעבוד על הסיבולת שלך, זו אחת הבעיות העיקריות של רוב החדשים.

התרגיל השני יהיה קצת יותר מסובך, אבל זה ייתן לך תוצאה עצומה. בעזרת כיסא, לקחת את המיקום הסופי, מחזיק את הסנטר מעל המוט. ואז, לאט ככל האפשר, ליישר את הידיים, ושחרור לתוך המיקום ההתחלתי. הרבה בחורים וגברים הבינו איך ללמוד למשוך את עצמם למעלה, נותן הרבה זמן לעשות את התרגיל הזה.

לאחר שהשלימו את המשימה הקודמת בשלמות, להתחיל לעבוד על חצי מושך. האם את התרגיל הקודם, יורד למטה באמצע הדרך, ולאחר מכן לנסות לטפס בחזרה.

החלק השני של משיכה ייראה לך קצת יותר מסובך. תלויים על קו אופקי עם זרועות ישרות, לנסות לאט ככל האפשר לעלות למחצית הגובה הנדרש. הידיים שלך צריך להיות בזווית של 90 מעלות. קבלת עמדה זו, לאט לאט, עבודה דרך כל השרירים המושפעים.

ורק עכשיו, לאחר שעבר את כל השלבים של תרגיל כזה קשה, להתחיל למשוך לחלוטין, לאט כיפוף הידיים שלך מן הראשונית למצב הסופי. קודם כל, אתה צריך לדאוג לאיכות התרגיל. אל תחשוב על איך ללמוד למשוך הרבה, התוצאה המקסימלית ניתנת רק על ידי הכשרה נכונה מבחינה טכנית. אל תעזור לעצמך עם הגוף, אתה צריך למשוך את עצמך על ידי כוח הזרועות והגב. אל תתנדנד ואל תטלטל כשאת עושה את התרגיל. אתה צריך למשוך את עצמך לאט ובבהירות, שמירה על המיקום הישר של הגוף. בהתחלה אתה יכול להיעזר על ידי שותף התומך הרגליים שלך ניטור איכות שלך קופצים.

זהו תרגיל קשה מומלץ לבצע פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. מספר החזרות תלוי ביכולות הפיזיות שלך. ללמוד איך ללמוד במהירות למשוך על הבר, וליישם את הידע שלך בפועל, תוכל להשיג תוצאות מצוינות. אתה משאב את השרירים הבסיסיים של הידיים, יוצרים גב רחב ויפה. ובשביל זה, אין שום צורך לבקר את חדר הכושר להוציא כסף על שיעורים עם המאמן. התקן בדירה שלך מוט עגול קטן. היופי והבריאות שלך בידיים שלך!