סוגים של שכיבות סמיכה

לדחוף קופצים מהרצפה נבדלים על ידי הפשטות שלהם באותו זמן יעילות רבה, שכן אתה יכול לעשות בלי פריטים עזר וציוד ספורט. כל מיני שכיבות סמיכה ניתן לעשות באופן שרירותי בכל מקום נוח, לא בהכרח בחדר הכושר. כל צעיר חייב להיות מסוגל לעשות שכיבות סמיכה, ואין צורך לקבוע רשומות, אבל זה הכרחי לאימון הגוף שלך, חיזוק החגורה העליונה של הכתפיים של השרירים, וגם את שריר החזה, ובאופן כללי, להיות תמיד במצב מצוין יש דמות זכר יפה.

סוגים של שכיבות סמיכה הם שונים, אבל כולם תורמים כושר גופני טוב, כוח הגוף וסיבולת. על מנת להשיג כל תוצאות גבוהות, אתה צריך להתחיל עם שכיבות סמיכה מהרצפה, במיוחד מאז התרגיל הזה הוא אוניברסלי מתאים לכל גיל הקטגוריה. זה יכול להיעשות בדרכים שונות - הכל תלוי איך הגוף היה מאומן לפני. שאיבת כל חלק של זה ישירות תלוי במצב של הידיים, ואת סוגי שכיבות סמיכה מאפשרים לך לטעון כמעט את כל קבוצות השרירים. עבור התרגילים האלה, אתה צריך לשמור על כמה כללים חשובים.

קודם כל, אתה צריך את המדף הראשוני להתקבל כראוי. טכניקה נוספת של לדחוף למעלה מהרצפה תלוי גם זה. המיקום הבסיסי הוא לשים דגש שוכב.

במקרה זה, הידיים צריכות להיות ישרות ומרוחקות זו מזו במרחק של רוחב הכתפיים וברמת החזה. הגב צריך להיות מוחזק ישר, הרגליים צריך להיות ביחד, המרפקים צריך להיות בזווית המקביל ארבעים וחמש מעלות מהגוף. המעמד הנכון תורם להפצה אחידה של העומס. הגוף כאשר יורד צריך לגעת ברצפה, עם מתיחה הגדולה ביותר של השרירים. כמו כן, אתה צריך לנשום כראוי: קודם אתה צריך לנשום, ואז לנשוף. שרירת נשימה שרירותית , או להיפך, הגידול שלה יכול להשפיע לרעה על הגוף ועל אימונים בכלל.

אם הידיים קרובות זו לזו, העומס ישתרע על התלת ראשי ועל שריר החזה הקטן.

אם הזרועות ממוקמות לאורך רוחב הכתפיים, העומס יחולק באופן שווה בין שרירי החזה לדלתות, כמו גם את התלת ראשי.

במצב הרחב ביותר האפשרי של הזרועות יחסית זה לזה, חלוקת העומס הולך לדלואט ולשרירי החזה הגדולים.

סוגים של שכיבות סמיכה דורשות מיומנויות מסוימות. התרגיל הבסיסי הנפוץ ביותר הוא לדחוף על כפות הרצפה. לאחר התאמה נכונה של העמדה ממצב "שכיבה", הנח את זרועותיך לאורך רוחב הכתפיים, בהתאמה, בגובה החזה, עם הגב והרגליים הישרות יחדיו, עליך להתחיל ליפול על הרצפה ולאחר מכן לגעת בה בחזה. לאחר מכן, להרים את הגוף למעלה. בסוג זה של עומס מופץ באופן שווה על השרירים של החזה ואת הידיים.

הסוג הבא הוא לדחוף על האגרופים מהרצפה. מי להקדיש זמן רב לאמנות לחימה, תרגיל זה יחזק את המפרקים ולהגביר את עוצמת ההשפעה של הידיים. הדבר העיקרי שצריך לשים לב הוא לנסות לעשות שכיבות סמיכה באמצעות רק שני פרקי האמה הקדמיים, בעוד השאר לא צריך לגעת ברצפה.

דחוף עם הגב של כף היד מאוד מחזק את הידיים. זה די כואב ולא נוח, אבל עם הזמן הרגשות האלה נעלמים. שרירי דלאטודה ושרירי הזרועות נתונים לעומס.

סוגים של שכיבות סמיכה, בנוסף למגוון שלהם, להדהים עם יוצא דופן שלהם. לדוגמה, ניתן ללחוץ על קצה כף היד. בלחימה פנים אל פנים, תרגיל זה הוא העיקרי. הידיים נלחצות אל הגוף וממוקמות מתחת לסף החזה על רוחב הכתפיים, מניחות על צלעות כפות הידיים. העומס העיקרי נופל על שרירי הידיים והידיים.

דחיפה על האצבעות מהרצפה היא התרגיל הכי קשה. המעמד נעשה על חמש אצבעות מן הבריח. כתוצאה של אימונים רבים, את האצבעות הם הוסרו בהדרגה, ובסופו של דבר דחיפה- up יבוצע ביד אחת ואצבע אחת. אבל זה אימון יכול להימשך יותר משנה.

כבד מאוד ומסוכן הוא לדחוף במעמד על הידיים, הראש הוא בתחתית. לעשות את זה ליד התמיכה, למשל, את הקיר. בתחילה, המיקום הראשוני נלקח, לאחר מכן יש צורך לזרוק את הרגליים על הקיר לגעת העקבים של התמיכה. זה צריך לרדת לרמה כי הגוף יאפשר, ואז לאט להרים את הגוף. המאמצים במהלך ההרים מושלמים, אבל אדם המסוגל לבצע את הדחיפה המורכבת הזו יהיה מודל של סיבולת וכוח עצום. עם זאת, אנשים עם לחץ מוגבר וכאבי ראש כאלה תרגילים הם התווית.