איך לשאוב את הידיים שלך 2-3 חודשים?

ידיים וכתפיים הם אחד החלקים היפים ביותר של הגוף הגברי. יש לזכור כי הוא נמצא על הידיים של רוב הנשים מחפש נשים לא מוכרות. אחרי הכל, עיתונות טובה, חזה ורגליים יפות הם בדרך כלל מוסתרים תחת בגדים. ואת הידיים שלך שאוב מעולה יכול להיות מושא תשומת הלב של כל הבנות סביבך. איך שצריך לשאוב את הידיים לתקופה מינימלית?

עם אימון קבוע קבוע השרירים שלך יקבלו צורה טובה בתוך חודשיים או שלושה. עם זאת, כדי להיות אמיתי "שאיבה" לא יכול להיות מוקדם יותר משישה חודשים. כמובן, אתה בקושי יכול להיות כמו אוהד של פיתוח גוף, אבל כולם יכולים לשאוב את שרירי הזרוע לרוחב של 40 ס"מ. העיקר לזכור כמה כללים: לנסות לאכול חלבונים יותר ולתת לגוף שלך זמן להתאושש לאחר אימון.

איך לשאוב את הידיים שלך 2-3 חודשים?

אין להזניח אימון טוב - זה יקטין את הסבירות לפציעה. אתה צריך לבלות לפחות 20 דקות על החימום. הקפד לתפוס את המברשות היטב. זה מאוד נוח לעשות עם העזרה של expander.

אף אחד לא יגיד לך איך לשאוב את הידיים ללא פעילות גופנית עם משקל. תרגיל יעיל רק לעבוד עם שרירי בלי משקל הוא מושך על הבר. בעזרת חוסם עורקים, אתה יכול גם לחזק את התלת ראשי: בשביל זה אתה צריך לעצור לא עם הסנטר שלך, אבל עם החלק האחורי של הראש. אבל תרגילים כאלה לא מספיק אם אתה רוצה לקבל ידיים בולטות יפה. יהיה עליך לבקר את חדר הכושר או להביא הביתה משקולת ובר.

בצע תרגילים בסיסיים עם dumbbells עבור 12-20 פעמים. אם אתה מסוגל לעשות חזרה אחת של 20 תרגילים - עלייה במשקל. בעת הידוק הידיים עם משקולות, לסובב את הידיים בכפות הידיים למעלה. מומחים רבים, להסביר כיצד לשאוב את הידיים שלהם, להתעקש על התרגיל הזה בפרט.

הרמת הבר, לא לעזור לעצמך עם גוף. אל תניף מצד לצד. לוותר על משקל רב מדי, אבל לעשות את כל התנועות בצורה נקייה. רק אז יטען העומס כולו לידיים ולכתפיים.

כדי לעבוד על הכתפיים ועל התלת ראשי, יש צורך להרים את המשקולת או משקולת מאחורי הראש. אם אין לך הזדמנות להשתמש סימולטורים מיוחדים - להנמיך את משקולת מאחורי הגב, מנסה לא לעשות תנועות פתאומיות.

זה מחזק היטב את הכתפיים של זרועות ישרות עם משקולות בצד. שמור את הידיים מורמות במשך זמן רב ככל האפשר. אין להזניח עבודה עם סימולטורים הדורשים ממך לגדל ידיים ישירות.

איך לשאוב את הידיים במהירות? גברים רבים בטוחים כי אימון יומי ייתן את התוצאה המקסימלית. זוהי טעות נפוצה ביותר! מסת שריר בונה במהלך ההתאוששות שריר לאחר אימון. אם אתה לא נותן את זמן הגוף להתאוששות זו - התוצאה תהיה מינימלית. האם תרגילים עבור הידיים שלך 2-3 פעמים בשבוע. לא לעתים קרובות יותר, אבל לא פחות. מומחים בטוחים כי בין אימון צריך לקחת 2-3 ימים, רק אז שרירי הזרוע שלך יהפכו נפוצים הקלה.

חיזוק הידיים, לא לשכוח את שאר הגוף. גברים ששמים לב לכל חלקי הגוף, נראים הרבה יותר טוב מאלו שמניפים רק את הידיים. אם אתה לא רוצה לחזק את החזה, לחץ והחזרה - היציבה שלך עלול להידרדר, ואת שרירי הסיוע גדול ייראה מגוחך ומגוחך. אל תסתובבו על איך לשאוב את הידיים. לדאוג על מצב הגוף שלך בכללותו - אז אתה לא תתבייש להראות נשים נלהבות וחלקים אחרים של הגוף שלך.

לדעת איך לשאוב את הידיים שלך הוא לא מספיק כדי לקבל דמות יעילה. אם אתה מרשה לעצמך להיות עצלן, דילוג על אימונים או עבודה לא במלואם - לא תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. אדם חזק הוא איש בעל רצון עז, המסוגל להכריח את עצמו לעבוד על גופו מספר פעמים בשבוע.