התאוששות מהירה לאחר אימון: מזון, תרופות והמלצות

עבור ספורטאים מקצועיים וחובבנים ההתאוששות לאחר האימון - תהליך שאמור להיראות כצורך טבעי. השרירים מתחילים לצמוח רק לאחר השלמתו. על מנת להפוך את התהליך הזה הולך הרבה יותר מהר וללא השלכות, חשוב להיות מסוגל להירגע כראוי ולשחזר את כוחם דרוש לאימון הבא שלך.

מה שאתם צריכים לדעת על האימון?

התנהלות נכונה של פעילות גופנית - ערבות כי ההתאוששות לאחר האימון יהיה מהיר ונטול כאבים. הכללים הבסיסיים של ספורט כוללים:

1. הגבלת משך שעות וחצי לפני אימון.
2. יום אחד בשבוע אתה צריך לתת לשרירים שלך לנוח.
3. לחלופין, ביום הזה עשוי להיות יישום העומס המינימאלי.
4. כל יום, אתה חייב לתת לגוף לנוח ולא רק בלילה אבל במשך היום. די מספיק לישון שעה אחת בצהריים.

שיקום לאחר אימון

כיצד לבצע שחזור של הגוף לאחר אימון? האמצעי העיקרי של שיקום כולל:

• בילוי פסיבי;
• קולע דיאטה;
• עיסוי;
• באמבטיה;
• טיפולי מים.

עיסוי הספורטאים הוא אחת השיטות היעילות ביותר של התאוששות. בשל הסרת תוצרי פירוק שריר בהליך זה, הם הופכים יותר אלסטי. כתוצאה מכך - להגביר את רמת הביצועים שלהם.

כמו כן כדאי לשים לב כלי כגון אמבט אדים. זה מקדם הרפיית שרירים, אשר מושג על ידי גברת הרגולציה החומה וההפעלה של זיעה.

אם ניקח אמבט אדים, יש צורך לדבוק בכללים מסוימים. לדוגמה, בעוד שלה מקובל לשפוך מים קרים. הליך זה אמור prodelyvat לאחר הפגישה מסתיימת.

בילוי פסיבי - זה לילה של שינה סדירה. משך הזמן שלה לא צריך להיות פחות משמונה שעות. הפעם הוא מספיק כדי לשחזר שריר.

בשל טיפול במים קל להירגע השרירים. יתר על כן, זה מקל על לחץ שריר. הדרך היעילה ביותר היא בריכת השחייה.

ההתאוששות שלאחר האימון: תזונה

בין המוצרים להשפיע בצורה חיובית על ההתאוששות של הגוף לאחר אימון ספורט, צריך להיעשות כגון:

1. ביצים. הם תמיד יהיו הספורטאים מספר אחת בתפריט. יש החלבון שלהם את הערך הגבוה ביותר בהשוואה למוצרי מזון אחרים, אשר חייב להיות נוכח על השולחן בתקופת ההתאוששות.
2. סלמון. בשל חלבונים הכלול סלמון חומצת שומן מסוג אומגה 3, תהליך ההחלמה הוא הרבה יותר מהר. זו מתרחשת בשל ירידת תוצרי פירוק חלבון שריר.
3. מים. הפרת מאזן הנוזלים בגוף היא טומנת בחובה גם ירידה בשיעור להתאוששות השריר.
4. בקר. היא אלטרנטיבה מצוינת קריאטין. הבשר מכיל כמויות גדולות של ברזל ואבץ.
5. יוגורט. זהו מוצר משלב חלבון ופחמימות. עבור התאוששות שריר מהירה לאחר פעילות גופנית - הוא הפתרון הטוב ביותר.
6. שקדים. הוא הכיל כמות גדולה של טוקופרול אלפא. הוא מייצג צורה של ויטמין E.

הכנות לקראת ההתאוששות לאחר אימון

עמדה מובילה מבין הסמים מקדמים התאוששות שרירה, לקחת נוגדי חמצון. הם אחראים לדיכוי של רדיקלים חופשיים. זה מפחית כאבי שרירים ומדכא את התפתחות תהליכים דלקתיים. עד נוגדי חמצון הם ויטמינים A, C, E ועוד.

ראוי גם להינתן בשל חומצות אמינו קשב. הגוף עצמו לא יכול לייצר אותם, אז אתה צריך לעזור לו. חומצות אמינו מיוצגות "L-ואיזולויסין", "L-ולין", וחומרים אחרים. באמצעות תוספים כגון מערכת חיסון תמיד תהיה מוגנת.

תרופה נוספת שמקדמת התחדשות מהירה - "Inosine". היא מציגה את הגוף של חומצה לקטית, אשר, בתורו, לתרום עייפות שרירים.

עצות מועילות

איך עוד יסביר לעורר התאוששות לאחר אימון? מיד לאחר השלמתו מומלץ לקחת עד 5 גרם של "BCAA". קומפלקס זה מגרה הורמונים אנבוליים. בנוסף, זה מגביל את התהליכים קטבולי.

כמו כן יש לקחת 3 גרם קריאטין כמות שווה של גלוטמין. קריאטין לשחזר חוסר אנרגיה, ו גלוטמין לשפר בהורמון גדילה.

זה חשוב לא פחות להשתמש מייד לאחר האימון לפחות ליטר מים שאינם מוגזים טהורים. זה יהיה לתרום לשיקום של מאזן המים.

מידע נוסף

אימון כל צריך לסיים עם תקלות חובה (תרגיל אור). בנוסף, תשומת לב מיוחדת צריכה להינתן עיסוי מקצועי. על ידי גירוי זרימת הדם והלימפה התאוששות מהירה לאחר פעילות גופנית.

קבלת סטרואידים אנבוליים השפעה חיובית על האורגניזם הכללי.

כיצד מגדירים התאוששות?

שעתיים לאחר האימון אתה צריך למדוד את קצב הלב. אם המדד הוא פחות מ 75 פעימות / דקה, ואז תהליך ההתאוששות הושלם בהצלחה. יותר מ שערים 75 פעימות / דקה - אות לגוף לגרום לאימון יתר או אחר קרות בעיות במערכת הלב וכלי הדם.

שנת סאונד מדברת על תהליך ההתחדשות לשחזר חיוניות. אם הספורטאי מלווה חלומות מטרידים, כמו גם בבוקר ישנוני בשעות היום, משטר אימונים אז צריך להיות מותאם.

כאב בחזה - אות שהגוף לא הביא עדיין בתהליכי ההתאוששות לאחר האימון האחרון.

מהירויות התאוששות שרירה תלויות בעומס, ולכן בימים שונים, זה יכול להיות שוויוני. אם העומס היה נמוך, שרירים להתאושש אחרי יום. אז שהם התאוששו מן בורג הממוצע צריך יומיים.

התאוששות מלאה לאחר התרגיל אפשרית רק לאחר שבוע. בחלק מהמקרים - שבועיים לאחר מאמץ גופני גדול.