שעה הפעל מאריכה את חיי 7 שעות?

ריצה יכולה להיות התרגיל היעיל ביותר עבור תוחלת חיים גוברים, כך לפי סקירה חדשה וניתוח של מחקרים קודמים על תרגיל ולמוות בטרם עת.

איך אתה יכול להאריך את חייך

מחקר חדש מצא כי רצים נוטים לחיות שלוש שנים יותר, גם אם הם רצים לאט או לא סדיר, עשן, משקה, או סובלים מעודף משקל. אין צורה אחרת של פעילות גופנית, מדענים אומרים, לא תהיה השפעה דומה על תוחלת חיים.

התוצאות התקבלו על בסיס מחקר שנערך לפני שלוש שנים שבה קבוצה של מדענים בחן את הנתונים של בדיקות רפואיות וכושר שערך המכון של קופר בדאלאס. ניתוח שלהם הראו כי כל ריצה יומית חמש דקות הייתה קשורה עם עלייה בתוחלת החיים.

שאלות וספקות

אחרי התוצאות פורסמו, המדענים מופגזים שאלות של עמיתיהם ואת הציבור, אמר דאק-צ'ול Lee, פרופסור קינסיולוגיה באוניברסיטת איווה סטייט אשר במשותף המחקר. יש אנשים תהו האם סוגים אחרים של פעילות גופנית, כגון הליכה, להועיל כמו להפחתת הסיכון למוות.

אנשים שמנהלים אינטנסיבית, חשבו שהם עושים יותר מדי, כך לשאול שאלות לגבי האם גזע יכול אחרי כל מספר מסוים של קילומטרים על גבי שעות להיות בלתי יעיל ואף לתרום למוות מוקדם.

יש אנשים חקרו את העובדה ריצה יכול לעזור למעשה להגדיל את תוחלת החיים. האם כך הם לגלגו, כדי להפחית את הסיכון למוות בגיל שנה, הוא יצטרך להוציא על הליכון? אז מה היא ההטבה שקבלה האדם?

הפחתת הסיכון למוות מוקדם

לפיכך, בעוד המחקר החדש, אשר פורסם בחודש שעבר, Lee ועמיתיו יצאו לטפל בבעיות אלה ודומיהם. הם החליטו לקיים מחדש ניתוח של נתונים ממכון קופר, כמו גם לשקול את התוצאות של מספר מחקרים שנערכו לאחרונה מרכזיים אחרים בחנו את הקשר בין פעילות גופנית לבין תמותה.

באופן כללי, סקירה חדשה זו מסכמת את התוצאות של מחקרים קודמים. נתונים שהצביעו על גזע כי (ללא תלות במשך או טמפו) בכמעט 40% בסיכון מופחת למוות בטרם עת. יתרון זה היה נכון גם כאשר החוקרים לקחו בחשבון גורמים נוספים כגון עישון, צריכת אלכוהול והיסטוריה של בעיות בריאות כגון יתר לחץ דם או השמנת יתר.

באמצעות מספרים אלה, מדענים קבעו אז כי אם כל אדם שהשתתף במחקר, אשר לא הופעל, התחיל לעשות את זה, את מספר מקרי המוות יהיה מופחת של 16 אחוז כולל, ומספר התקפי לב הקטלניים צנח ב -25 אחוזים. (אזהרה אחת: המשתתפים במחקרים אלה היו לבנים בעיקר בני המעמד הבינוני.)

היתרון נטו עבור רצים

אולי המעניין ביותר הם החישובים של חוקרים, על פי איזה מהם השעה חוזרת לרוץ הם סטטיסטית יותר זמן חייהם של אנשים, מאשר לוקח. על פי מכון קופר, האדם הממוצע פועל שעות בשבוע. חישובים מראים כי אצן אופייני 40 שנות חיים הוא להוציא פחות משישה חודשים לרוץ, אבל יכול לסמוך על העלייה בתוחלת החיים של 3 שנים ו 2 חודשים. לפיכך, "תועלת נטו" היא כ 2 שנים 8 חודשים. במונחים קונקרטיים, שעה ריצה סטטיסטית מאריך תוחלת חיים של שבע שעות, דיווחו החוקרים.

הגבלות

כמובן, אלה תוספות "הם לא אינסופיות," Lee הזהיר. ריצה אינה הופכת אנשים אלמוות. היתרון בתוחלת חיים מוגבל כשלוש שנים נוספות, הוא אמר.

החדשות הטובות הן כי בטווח הארוך לא להפוך לתוצאה הפוכה, על פי מדעני נתונים אשר סקרו. הגידול בתוחלת החיים בכלל לא התייצב (אך לא ירד) כשגבר רץ ארבע שעות בשבוע, על פי Li.

יתרונות של ריצה

במקביל, סוגים אחרים של תרגילים, אשר ידועים גם על ידי השימוש בו למשך כל חיים, כפי מצאו החוקרים, הם לא יעילים כמו ריצה. הליכה, רכיבה על אופניים וצורות אחרות של פעילות גופנית, גם אם הם דורשים המתח הזהה ריצה נוטה להפחית את הסיכון למוות בטרם עת כתוצאה רק 12 אחוז. למה לרוץ כל כך כלי ייחודי רב עוצמה נגד מוות מוקדם עדיין לא ברור, אמר לי. אבל הסוד כנראה נעוצה בעובדה כי הוא נלחם עם רבים של גורמי הסיכון הנפוצים למוות מוקדם, כולל לחץ דם גבוה ושומן עודף, במיוחד באזור המותניים. בנוסף, פועל מתייחס פעילות אירובית אינטנסיבית, והם אחת הדמויות המפורסמות ביותר של בריאות אדם.

כמובן, את התוצאות של סקר חדש זה הן אסוציאטיביים, כלומר, הם טוענים כי הרצים לחיות חיים ארוכים יותר, אבל זה לא אומר שהוא פועל תורם ישירות לעלייה בתוחלת חיים. רצים גם נוטים לנהל אורח חיים בריא, וכי היא עשויה לשחק תפקיד בהפחתת הסיכון למוות.

אבל גם אם לוקח את האפשרות הזאת בחשבון, אתה לא יכול לעצום את עינינו הנתונים, אשר מראים כי ריצה יכולה להוסיף שנים נוספות לחיינו.