יתרון: צוות טכניקה יצוק. אתלטיקה

הספורטאים בתחרויות אתלטיקה מתחילים לרוץ באמצעות אחד משני סוגים של סקי - גבוהים או נמוכים. יתרון ב אתלטיקה אינו משמש בכל מקרה. תנאים הכרחיים ביצועים אתלטיים הגונים הוא הפיתוח המוצלח וכי, ואין דרך אחרת. במיוחד חשוב להתחיל בתחרויות הריצה המהירות. טכניקה מאמן מנוסה כולל ואוזל בכל אימון בעת התקשרות עם ספורטאים.

יתרון מוקדם - ציוד ותכונות

איך להתחיל עם מיקום גבוה? שלב הכנה לפני הפיתוח של סטארט גבוהה עשוי להיות פועל יוצא של "נפילה" עמדה. מה זה? ספורטאי עולה גבוה ברגל ונשען קדימה כתפיים, מבלי לכופף באותו הזמן במפרקי הירך. אז הוא מתחיל "ליפול" קדימה. במקרה זה, זה צריך להתחיל באופן פעיל.

בשנת ההכשרה הראשונית של כל ספורטאי הוא ניתוח מפורט מאוד חשוב של החזרה האינסופית של כל צוות בית פרטי. כדי בהצלחה להשתלט על הביצועים של תחילה גבוהה, על תרגול האימון הראשון ואוזל מהר למרחקים קצרים (15-20 מטר). מאוחר יותר, אתה יכול להגדיל את המרחק של 30-40 מטרים.

חינוך טכנולוגי יתרון

ספורטאים, במיוחד הצעירים, צריכים להתרגל מציאה לפני הכניסה פקודה במרחק של שעה וחצי או שני מטרים לפני קו ההתחלה (לא לסגור). כשהמאמן אומר את הפקודה "הסימונים שלך", הספורטאי צריך להיות ריצה בקצב לשים את כל stupnoy קדימה, המסכם את בוהן התחילה מאוד של הקו.

רגל Makhovaia ובכך להגדיר בחזרה בחצי מגרש והוא מבוסס על קדמת כף הרגל. שתי הרגליים מונחות מקבילות זו לזו לאורך השביל של התנועה. במקרה זה, מתח שרירים חזק לא צריך להיות, אתה צריך להתחיל במצב אור האמנציפציה.

למשמע הפקוד "הקשב", הספורטאי עובר משקל גוף הרגל השני, כופף את הברכיים, נשען גוף קדימה. ידות באותו הזמן צריכות להיות כפופות במרפקים עם ההסרה לפניהם, אשר היא הפוכת רגל הריצה. זכור חשוב, כמו ספורטאים צעירים מסוגלים לבלבל את המיקום של הידיים. לחלופין, הזרוע להיות כפוף, ניתן מקופלת בחופשיות.

אנחנו נזוז

כאשר פקודת הקול "מרץ", מתחרים מתחילים לרוץ באמצעות בעיקר רגל גלגל תנופה הוא כפוף בברך. טכניקת ריצה עם תחילה גבוהה פירושו תחילת התנועה פעילה, המוקד אשר נעשה על רגל גלגל התנופה.

השלבים הראשונים לאחר תחילת הקו להשפיע הרץ מהירות מקסימלית הסט. כדי להתחיל כמה שיותר, צריך להיעשות על ידי ההופעות העמידות שלהם של הרגליים מתחת לגוף, תוך שמירה על המדרון מתחיל.

אחרי כמה זמן יש צורך ליישר את תא המטען ולהגדיל אורך הצעד. אם אתה צריך להפעיל את המירוץ מעל 400 מטרים, את הפקודה "הקשב" אינו מסופק. כדי לחדד ואוזל המכשור הטכנולוגי עם סטארט גבוה, על אימונים צריכים לשמש ואת הנוהל החל עם שתי ועם שלושה צוותות. יתרון ב אתלטיקה, בנוסף, אפשר גם עם תמיכה או בלעדיו.

מכונות וציוד אחרים

ספורטאים להתחיל נמוכים לאמן כמעט ברצף הזהה הגבוה. כל מפגש מתחיל עם טכניקה נכונה החזרה מתחילה תנועה. ספורטאים בהמוניהם נדרשים לשלוט את הביצועים של כל צוות בית פרטי. אם "ניצחה" את הטכניקה הנכונה בקרב ספורטאים בצוות לא יותר מדי צריך להיות מחדש מאומן, להצלחה. בתהליך של אימון מאמן שואבת וסטודנטים - כדי להראות פעולת ייעודים מדויקת.

בנוסף מפעיל השקה גבוהה, לחדד הספורטאים הצעירים שלו עצמם ראשונים, אז על צוות האימון. לאחר פיתוח של מאמן מיומנויות הבסיסיות יכול לארגן ואוזל מירוץ למרחקים קצרים (עד 25 מטר). בשינה להתאמן טכנולוגית התחלה נמוכה נדרשה החל בלוקים - בלעדיהם אי אפשר לממש ספורטאים אלה.

אם אנחנו מדברים על חינוך גופני במספרים גדולים (למשל, על שיעור בבית הספר), כבעלי אתה יכול להשתמש חורים קטנים על פני השטח לדרוך. זה יאפשר לתלמידים להתחיל בו זמנית במספר רב. אבל אם קבוצה של סטודנטים צעירים צריך להתכונן אתלטיקה, קרוס קאנטרי לא יכול לעשות בלי נעליים.

ככלל, תלמידים לפעמים קשה לשלוט נמוך יותר מאשר יתרון. הטכניקה שלו היא יותר מסובכת. בפיתוח מיומנויות כי טעויות רבות, העיקרי שבהם נעמוד בהמשך.

טעויות גדולות

אז מה יכול למנוע ההתחלה של הספורטאי בהצלחה? השגיאה הבסיסית של התחילה הנמוכה - באותו בחזרה העמדה, כאשר ספורטאים מתחילים עם ראשו, בוהה מולו. עמדת פסולה זו גורמת מתח שרירים מוגזם. כדי לתקן את הראש הזה צריך להיות וריד הגב מקושת מעט.

עוד טעות נפוצה היא להעביר משקל הגוף על הידיים כשהם נחושים בדעתם מדי חזק במרפקים. החל התנועה, הספורטאי יצטרכו לבנות באופן פעיל על הזרועות והרגליים כיסוי להתחיל לעבוד מאוחר יותר ממה שנחוץ. כבר בתחילה יהיה המוקד העיקרי הוא על הרגליים של כרית הדחיפה.

אם הכתפיים תנחנה רץ (על קו הזינוק), וזה נקרא "יושב על העקבים שלהם," משקל הגוף כולו ייפול על רגליהם. כאשר מתחיל להשיג איכות גבוהה באותו הזמן לא יעבוד - זווית כיפוף הרגליים, דורש שרירים מאוד מפותח רגל. בנוסף, התנועה הראשונית, אלא, יש מעלה, לא קדימה, מה שמאט את האצת האתחול. כדי לעמוד כראוי, הספורטאי צריך הגו, הראש למטה ידיים מונחות כמעט אנכית.

מה עוד כדאי לשים לב

טעויות כי ספורטאים לעשות, לעתים קרובות להתמודד עם תנוחת הגוף הלא נכון. האגן ניתן להעלות גבוה מדי עם יישור כמעט מוחלט של הברכיים. אז הצעד הראשון יהיה מקומט כמו התחלת איכות קשה מאוד עם עמדה כזו. לכן יש צורך להנמיך את האגן למטה ומקפיד מעמדה תחת שליטה. עוד יש לשים לב אל החיק, אבל באותו הזמן לשמור במקביל גבך אל פני השטח של המסלול.

טעות נוספת לפני התחילה - כאשר הכתפיים "מוצפות" מדי על קו הזינוק, משקל הגוף עובר בעיקר בידי הספורטאי. מתחיל ריצה, האחרון להיות דחוי בעיקר עם הידיים והרגליים שלו הם לא כל כך הרבה יותר כבד. כדי למנוע זאת, חל כמה הטורסו גב, כתפיים, להציב בדיוק על קו הזינוק, ולשים יד זקופה. אבל הכתפיים שלך לא אמורות להיות מסוגר יותר מדי אחורה - בדומה השגיאה בביצוע "הסימונים שלך" פקודה שראה לעיל.

מה צריך לעשות

רוב הספורטאים לבצע פעולות טועות כאשר "מרץ" צוות קול. עיקר מהם - כמעט מיד ליישר את הגוף למצב אנכי. גלגל תנופה רגל שלב הופך חלש וקטן מדי. זה מוביל מייד למהירות מוצא הפסד ניכרת. כדי לתקן את המצב ככל האפשר, החל בגוף להתחיל שמירה בעמדה נוטה.

בתהליך של אימון זה הגיוני להגביל את תהליך יישור הגוף בעזרת כספים נוספים. כפי שהאחרון עשוי להיות בר מלוכסן או נמתח לאורך מסלול גומי רתם.

אם שרירי הרגליים (בעיקר שרירי הירך - המשטח הקדמי) של ספורטאים פתחו עדיין לא מספיק, ניתן לתרגל באמצעות קפיצות קטנות מעמדה או קראוץ גוץ.

עוד טעות נפוצה היא גדול מדי הצעד הראשון, אשר מופק על ידי רגל צנטריפוגלי, אשר באופן אוטומטי גורמת לעצירה רגעית ואובדן מהירות בשלב מאוחר יותר. הצעד הראשון מומלץ לבצע באופן פעיל יותר, לשים רגל מתחתיו. במהלך אימון על המסלול זה הגיוני לשים סימן נמשך במשך שלבים ראשוניים.

שימו לב אל כפות הרגליים

במהלך מחקר תשומת הלב המיוחד הרגע הזה אמור להיות משולם על הניסוח הנכון של שני הרגליים. האם נכון נובע סנטר ספורטאי בחזרה את הצעד הראשון. זה מוביל שיבוש של קצב הריצה ותיאום הכולל בתחילת התנועה, שבה המהירות הגבוהה ביותר שאתה לא יכול לחייג. הסנטר הוא הרים, אשר מוביל בהכרח מהיר מדי מיישר הגוף. רגע Control הוא גם הכרחי - כדי לבצע את העבודה של הסנטר, אשר אמורה להיות הוריד נלחץ אל חזהו.

אם השלב הראשון של הירך לעלות גבוה מדי, צעד כזה יהיה קצר מדי ומייד לשלול הטבות חבר. לכן, כף הרגל צריכה להיות ממוקמת נמוכה ביחס המשטח לדרוך.

הסודות של ספורטיביות

מה הם "קלפי" כדי לעזור לאלה המבקשים ללמוד את הטוב ואת העניים, ואת יתרון? טכניקת ריצה מוצלחת יש סודות מסוימים, מאמנים מנוסים ידועים באתלטיקה.

קבל רגליים בתנועה צנטריפוגלי בשלב ראשון, עם אצה משעשעת פעילה הכוללת להשיג את אותה היד בחזרה. במהלך השלבים הראשונים כדי להתחיל לזוז הידיים צריך להיות מהיר וקצר. ידיים לקבוע את הקצב של הרגליים בתנועה, במיוחד בתחילת המרוץ.

ראה צריכה לפזר למסלול קצת הקדים את המאוחר. החל, הספורטאי צריך לבצע את העיקול של תא המטען קדימה, אשר חייבת להתבצע בזווית של 45 מעלות לפחות, כדי למנוע חזרה כופף את מותן, לשמור ישר את הראש. מנמיכים הגוף צריך מדרון בהדרגה בתחילת המרוץ. גזע הירך פעילות מגדילה את משך הזמן של כל שלב. כלל זה נכון בין אם שצילמת סטארט גבוהה או נמוכה. טכניקות הסרה פעילויות הם מלוטשים במהלך הריצה 12-15 הצעדים, ואז הראשונים הופכת אחידה יותר.