מטומטמים משקולת: טכניקה כירורגית שגיאות אפשריות

מסובב את המוט - תרגיל קשה. כדי להשתלט על הטכניקה הנכונה ולהימנע מהטעויות הפופולריות ביותר - זה המשימה העיקרית של מרים משקולות טירון. להשתלט על הטכניקה יהיה רק מנוסים ומאמן רציני. אל תסמכו על "בעלי המלאכה" מי מבטיח ללמד את הטכניקה של ביצוע עבור מושב אחד. זה פשוט בלתי אפשרי, וחוץ מזה, זה לא בטוח עבור בריאותו של האדם המוכן.

העלאת המוט

אתה צריך לדעת איך לקחת עמדה ראשונית לבצע כראוי אידיוט המוט. טכנולוגיה היא כדלקמן:

• תחילה עליך למקם את רוחב הכתפיים והרגליים בנפרד;
• הידיים להתמוסס, ככל האפשר;
• גרביים הרגליים לפזר ביד, משקל כל הגוף יש להעביר אל העקב;
• הגב צריך להיות ישר, כך במותניים יצרו סטיה קטנה;
• כתפי המסה;
• לשמור את הראש ישר ומצפה אל המרחק.

מתאמן מנוסה מאוד ממליץ על השימוש ללכוד "לנעול" להעלות קלע. לפיכך, מוט לעולם לא להחליק מידו. אנחנו צריכים להעלות את רף תנועה חדה, ולאחר מכן במהירות למקם אותו בדיוק מעל הראש.

לאחר העמדה הנכונה כבר תפוס, אתה צריך להרים צדף, והעול של רגליו. כדי להפחית את הסיכון של טראומה, יש צורך לשמור על הגב שטוח. בשלב זה, הקליפה עולה רק עד לרמה של השוקיים.

ערעור בזכות

בעת ביצוע תרגילים עם מטומטמי המוט, ערעור בשם אץ, אשר מחוברת הקלע.

לאחר הספורטאים מלאו את הגובה הנכון ואת הקליפה הייתה ברמה של הרגל התחתונה, יש צורך להמשיך לשלב הבא. ראשית סיומת חלקה של הרגליים ויישור הגוף. במקביל, מומלץ על מנת להקל על המשקל, עמד מעט על קצות האצבעות, ולבצע דחיפה ומתנער המוט. אחרי זה, הקליפה חייבת להיות בדיוק מעל ראש המשקולות.

שִׂיחִים

בסבך לא יכול להיחשב חלק נפרד של הפעילות הגופנית. הוא רלוונטי רק באותו ערעור הזמן. בסבך כאשר החטף מידה את המוט מבוצע, נעשה כאשר הקליפה מתחילה לעלות מעל הראש. כלומר, בעת ובעונה אחת ספורטאי משקולות הרמה צריכים להתמכר אליו. העיקר - אל יחמיץ את הרגע הזה.

כדאי לזכור כי הצמחייה לא עובד, אם הבר הפסיק באוויר. זה צריך להיעשות רק במהלך התנועה שלה.

בשביל מתחיל זה רגע די קשה, אבל זה חיוני כדי לממש. כדי ללמוד במהירות כיצד לעשות podsed וקל לקום, מאמנים מנוסים ממליצים לקנות נעליים מיוחדות, שנקרא shtangetki.

הארכת תא מטען לאחר הסבך

אם ספורטאי מילא בסדר, אז אחרי הסבך של הקליע יהיה בהחלט מעל ראשו. אז אתה צריך לדעת איך ליישר את תא המטען. בלי זה אי אפשר להשלים את התרגיל "לחטוף את המוט." ביצועים נראים ציוד כדלקמן:

• צריך להתעורר בעדינות, ירכיים דוחפות מעט לאחור.
• הגב צריך להיות ישר בלבד. כל סטייה עודפת יכולה לגרום למתח או פגיעה בגב.
• חשוב לפקח כי בר לא להציף את קדימה חזקה בגב. קל להטות אחורה טכניקה למשל, אבל להעביר את הסטייה הקלה ביותר של ספורטאי, עלול להוביל לכך קלע רק לחמוק מידיו שלך ואת ספורטאי להפילה. לא נשלל פציעה.

אם אדם מרגיש כי הקליע מתחיל להכריע עדיף לנסות להוריד את הסרגל בעדינות לרצפה.

תיקון עמדה

לאחר הסבך לאחר הספורטאים הצליח לשמור על המעטפת מעל הראש וליישר את הגוף, יש צורך לתקן את מעמדה נכונה, ו, והכי חשוב, לעמוד עם משקולת.

אז, כאמור לעיל, ביצוע מזנק הבר, בשלב הסופי חשוב לעמוד עדיין. כדי לעשות זאת, ספורטאים מומלצים זן מקסימלית היד אחורית. למתחילים לא צריכים לדאוג, כי אתה צריך להיות רק כמה שניות והוא יכול להשתחרר אחרי הפגז.

הורדת קלע אינה דורשת כישורים מיוחדים. פרסם שעליך לעשות הוא לזרוק על הרצפה, מעקב בעת ובעונה אחת, כדי לא לגרום לפציעה שלך ואנשים מסביב. המוט היצוק מיוצר ברגליים, להפיל את ידיו בחדות.

טעויות בסיסיות

כפי שכבר הוזכר, חטף מידה את המוט - לא תרגיל פשוט. כאשר הספורטאי מתחיל לשלוט בטכניקה זו, היא בדרך כלל מאפשר מספר השגיאות, תוך שהוא חושב שהוא עושה הכל נכון. על מנת להימנע מההנחות שלהם בשלב הראשוני לשלוט בתהליך גיוס הקלע צריך להיות מדריך מנוסה.

אז, הנה כמה טעויות נפוצות מתחיל שמנסה לשלוט ברגי מוט מהרצפה:

• הספורטאי בוחר משקל קלע גדול מדי. זו הטעות העיקרית לרוב מאפשרת החדשות. אף אחד לא מפקפק כי משקל, למשל, 100 ק"ג ניתן להרים מהרצפה אך ביצעו כראוי אידיוט ללא הכשרה מיוחדת עם משקולת של מסה זו היא בלתי אפשרית. בנוסף להפרות של טכנולוגיה, הספורטאי מעמיד בריאותם בסכנה. סבירות גבוהה של פגיעה.
• היעדר מאמן (מאמן), או בחירה שגויה. ללא הפיקוח של ספורטאי מנוסה אי אפשר ללמוד בבר המטומטם וזעזועים. יתר על כן, המורה צריך להיות לא רק מנוסה, אבל גם יודע קרוא וכתוב. המשימה העיקרית שלה היא להסביר את המהות של תרגילים למתחילים ולבדוק כי כל שלבי פריצת דרך מכובדים מיושמים כהלכה. מאמנים טובים קשה למצוא, אבל זה אפשרי. לרוב מרימים מועדונים לעקוב אחר המוניטין שלך להעסיק אנשי מקצוע בלבד.