התעמלות סינית טאי צ'י. התעמלות רפואית סינית עתיקה. תיאור של תרגילים

כל אדם בדרגות שונות, דואג לבריאות שלהם. רוב העם למען הנורמליזציה של האורגניזם והמניעה של משקל עודף באמצעות דיאטה שונה או ללכת כושר. עם זאת, לא כולם יכולים לעמוד בעומסים כאלה ברציפות. מתוך מצב מעורפל זה, יש אחד - ההתעמלות הסינית טאי צ'י. משמעת ריפוי אלטרנטיבית עתיקה זה עזר לאנשים להחלים ממחלות רציניות כדי להילחם הזדקנות מימי ימימה.

מושגים כלליים

ההתעמלות הסינית טאי צ'י תרגיל שאינו דורש מאמץ רב והכשרה מיוחדת. היא מבוססת על שלושה קריטריונים: החסד של ריקוד, ריפוי מערכת ולהילחם טכניקה. כל רכיב הוא בהרמוניה מושלמת עם האחרים. דווקא בגלל האחדות הזו מושגת על ידי ההשפעה של העולם החיצון.

טאי צ'י מלמד תודעה אנושית אינטראקציה עם הגוף דרך המגע המלא. כל תנועה של ידיו וגופו, מבצע במהלך ההתעמלות, דמיין הנשלט על ידי המוח. בשל הריכוז הזה של הגוף מגיע המקסימלית שלה. טאי צ'י הרחיק מן הבעיות הבוערות מאשר יש השפעת ריפוי חזקה על מערכת העצבים. הוא האמין כי התעמלות זה מקורו בסין העתיקה, בתקופת שלטונו של פו דזה. הקיסר הורה יין גן להמציא ריקוד גדול שיכול לרפא חולים, ושהם להרשות פשוטי העם. כתוצאה מכך, החכם המציא סט של תרגילים, מורכב תנועות חלקות הודעות לחימה.

זו מציגה את ההתעמלות הסינית

טאי צ'י תרגיל מותר לכל אדם, למרות הגיל שלו. בסין, אנשים עוסקים בהתעמלות זה בחוץ עם שחר. הוא האמין כי בגלל המדינה הזאת היא כל כך תוחלת חיים גבוהה. ברוסיה ובעולם ישנם אלפי בתי ספר מיוחדים, אשר מלמדים לסנכרן נשימה ולבצע תנועות עדינות, מחקה צורות שונות.

התעמלות סינית טאי צ'י נותן את פירותיו רק עם הזמן, ועל כן אין לצפות לתוצאות מיידיות. אפקט טוניק מגיע רק לאחר כמה סטים של תרגילים. בסין, הוא האמין כי מחקרים כאלה הם יותר מתאימים לאנשים מבוגרים, כי אין להם הזדמנות ללכת לחדר הכושר, הריצה או הדיאטה. בנוסף, התעמלות מסייעת לשיפור הגמישות לנרמל את פעילות האיברים הפנימיים, להקל על הלחץ ולהרגיע את העצבים.

היתרונות של טאי צ'י

התוצאות של תופעות התעמלות סינית על הגוף לא יכול להדגיש יתר על המידה. אימון רגיל מגביר גמישות מפרקים, לחזק את מערכת העצבים המרכזית, לשפר את חסינות, להפעיל את החלקים הנסתרים של המוח, לשפר קואורדינציה, לנרמל את התפקוד של הלב והמעיים. מחקרים רבים הראו כי ההתעמלות הסינית טאי צ'י יעיל מאוד במאבק נגד אוסטאופורוזיס. אפקט מפתיע זו מושג באמצעות תנועות איטיות שנבחן בקפידה. מדענים מאמינים כי פעילות גופנית סדירה להפחית את הסיכון של מחלות קור הקשורות למינימום ולעזור לחזק את רקמת השריר. רופאים רבים ממליצים תרגילי התעמלות כאלה במהלך שיקום לאחר שבר.

אפקט מרפא טראומה

כל אמן טאי צ'י אומר כי ההתעמלות היא בעל חשיבות עליונה באיזון. היכולת הזו בחיים היא המפתח לבריאות. פלא טאי צ'י מומלץ רק עבור אנשים מבוגרים אשר לעתים קרובות לאבד קואורדינציה ליפול, לקבל שברים בדרגות שונות.

מדענים הראו כי סוג זה של פציעה בגיל מבוגר לתת סיבוכים רציניים, כולל השפעה על אריכות ימים. לפי הסטטיסטיקה, רוב הקשישים המאושפזים עם שבר ירך. שחזר בגיל הזה לאחר פציעה כזו היא כמעט בלתי אפשרית. רק לעזור תנועות חלקות עם העברת משקל מרגל לרגל אחד למשנהו. לפיכך, ההתעמלות הסינית לא רק מלמדת תיאום, אבל גם מחזקת את מערכת השלד לאחר פציעה רצינית.

השפעות פסיכולוגיות ופיזיות

זה הוכיח כי תרגול טאי צ'י להפחית באופן משמעותי את הפחד ליפול. פסיכולוגי מחקרים רבים הראו כי לאחר 3 שבועות של פעילות גופנית סדירה, 30% מאנשים יש את היכולות אמונות ויכולות משלהם, לאחר 3 חודשים של תרגילים - 60% מהתלמידים. יתרת הנקודות, אשר מגיעה לרמתו הגבוהה ביותר לקראת סוף הקורס.

כדי להעסיק את ההתעמלות הסינית מותרות בכל יום, הקשישים - 3 פעמים בשבוע. כבר אחרי 10 השיעורים הראשונים יהיו סיבולת, להגדיל גמישות, לחזק את מסת שריר. חיצוני תנועה חלקה להקל אספקת החמצן לרקמות ואיברים.

ניואנסים חשובים

התרגילים צריכים לכלול לא רק את הגוף, הרוח היא גם חשובה. פעילות גופנית סדירה מסייעת להסיח את הדעת מן המציאות ולדעת במעמקי הנפש שלו. כדי ללמד גוון חשוב הוא המוסיקה. קול פרופר יוצר יחס פנימי מתאים מקל רגיעה מהירה. האפשרות הטובה ביותר היא הנגינה בחליל או מכשירים מסורתיים אסיאתיים אחרים. החדר לא למותר להוסיף צלילי הטבע.

טאי צ'י הוא מתאים לאנשים עם משקל עודף. התרגילים אינם דורשים מאמץ פיזי. חוג קבוע לאפשר לשרוף יותר קלוריות ממה במהלך ריצת הבוקר.

איפה להתחיל

חוגים טאי צ'י יכול להיעשות על כל משטח, כל עוד זה לא היה חלקלק. נעליים צריכות להיות outsole גומי או עור דק. מותרים הגרביים כרגיל, אבל עם רגל מזוין. על הדשא הרך יכול להיות מתורגל יחף, אם הקרקע אינה קרה ובלי רוח. ביגוד - תנועה חופשית, קלה לא להפריע.

היום החליט לממש בקבוצות מיוחדות, שם הוא אמן טאי צ'י. מועדוני ספורט כגון מוצגים כשהם ניצנים מתעמלים. המהות של השיעור הקבוצתי הוא לומד את התנועות הבסיסיות, השליטה של מדיטצית אנרגיה.

תרגילים למתחילים

טאי צ'י למתחילים מסתכם שלושה כללים עיקריים:

1. כל תנועה מתבצעת באיטיות ובצורה חלקה.
2. כל הריכוז מופנה הגוף שלו.
3. נשימה צריכה להיות בחופשיות ובאופן שווה. הבסיס של טאי צ'י למתחילים הם תנועה "רענן Waterfall" ו "מעגליים על פני המים." התרגיל הראשון מתבצע על רוחב-כתף רגליים כפופות בנפרד. זרועותיו פשוטות, ראשו רכון קדימה. מתכופף באיטיות כתפיו, ואז דיור. השרירים לא צריכים להיות מתוחים. ההצעה חוזרת זרימת המים. לאחר שהגיע הטיה מקסימלית צריך לחזור לאט לנקודת ההתחלה.

במהלך התרגיל, "מעגלי מים" עם יד אחת מונחת על המותן, והשני - על הבטן. בואי נעשה סיבוב חלק במעגל, ולאחר מכן לצד.

הקומפלקס של תנועות בסיסיות

בשנת טאי צ'י תרגיל מפחית לתיאור של ייצוג מנטלי של צורה כלשהי, ואז לדמות הקרנת הגוף והידיים שלה. כל תנועות מורכבות להתבצע 4-6 פעמים לעיסוק בכל סדר. תרגילי צ'י טאי מתבצעים רק על רגליים כפופות. "טבילה צ'י" היא התנועה המרכזית ההתעמלות הסינית. לאחר זרוע עמוקה שאיפה העלתה לגובה כתפיים, אז יישר לאט לפני עצמו.

תרגיל "סוסים מאנה" מסונכרן לסירוגין ביצוע הידיים והרגליים ימינה ושמאלה קדימה.

התנועה "חיבוק הירח" מצטמצם היקפו של כדור דמיוני מאולתר. כדי לעשות זאת, ידיים שלובות מעל ראשו. במקרה זה, הרגליים צריכות לתאר אותו המעגל.

תרגיל "מקפיצים" לעשות התקפה איטית בחזרה לגוף, אז קדימה תוך כיפוף המרפק השמאלי לרמה של המצח. רגליים לא לעזוב את הקרקע. יד ימין פונה גב היד כלפי מעלה על הנשיפה.