כיצד להפחית ירכיים?

פיקדונות שומן על הירכיים - הוא בעית לחיצה על רוב הנשים. זה לא עוזר בדיאטה, אתה צריך קבוצה של אמצעים יעילים. לפני שתתחיל, אתה צריך לנקוט בצעדים ראשוניים מספר. כיצד למדוד את היקף המותניים? זה פשוט מאוד, אתה רק צריך סנטימטר. לעטוף איתו את הנקודות הבולטות ביותר של הירכיים להסתכל על התוצאה. תוך כדי עבודה על רצוי באופן קבוע לבדוק את מידת הירידה בנפח. זה יהיה לגייס את האנרגיה שלכם ועוזר לווסת את העומס על פי נתוני פרט.

כיצד להפחית ירכיים? כאן תוכלו לעזור השילוב היעיל של תזונה נכונה ופעילות גופנית. לרכוש מגוון של מוצרי חלב ללא תוכן סוכר. באופן קבוע לאכול דגנים, מבושלים במים, ירקות, לא מטוגנים. אתה יכול לספק את הרעב של דגים ובשר, דל שומן, מבושל עדין בקלות דרך. אל תכלול מהדיאטה של לחם לזכור שזוהי לא כל כך חלק של הדיאטה כבסיס של תזונה בריאה. הגבילו את עצמכם משימוש במוצרים סוכר וסוכר. הוצא מהתפריט היומי שלך, תפוחי אדמה, קמח, משקאות קלים ופסטה.

כיצד להפחית ירכיים באמצעות עזרים? רשם לקבלת עיסוי מיוחד, הוא מאוד יעיל להיפטר סנטימטרים עודפים. השג קרמים אנטי צלוליט. באופן קבוע עוסק עיסוי עצמי. ירכיים מושלמות להפחית עוטפת, אשר נעשתה כמיטב בסלון. אם אין התוויות נגד, פעם בשבוע, שימוש בסאונה. מאוד נוחות אפשרויות אינפרא אדומות, כפי שהם נותנים אפקט חזק יותר בתוך זמן קצר.

כיצד להפחית ירכיים באמצעות פעילות גופנית? זכור כי פעילות גופנית מאוד מורכבת עלולים להחמיר את הבעיה שלך. לדבוק בעקרונות של סדירות והפצה סבירה של כוחות. לפני ביצוע התרגילים בצורה אופטימלית לרוץ כמה הקפות או לקחת טיול ארוך. אז אתה לחמם את השרירים, אשר תורם לבטיחות ויעילות רבות יותר של תעסוקה.

תרגיל 1

סוג זה של פעילות גופנית על הירכיים נחשב לאחד היעיל ביותר. רד על הברכיים שלך, לשים את הידיים קדימה. שמור במקביל הגב אל הרצפה. התחלה ברגל ימין עושה נדנדות בחזרה, משאיר אותה במצב מכווץ מעט. האם התרגיל הזה 30 פעמים, ואז לחזור על אותן פעולות עם רגל שמאל. ואז להיות משוך לאחור, לשכב חזה על ברכיו. אתה צריך להירגע כמה שיותר. הבא אתה צריך לעשות חימום פשוט, להסתובב בחדר.

הגשת 2nd

עמדה ראשונית כמו בגרסה הקודמת, אתה רק צריך לשנות אותה מעט, מושך את ידיו הקרובות לברכיים. רגל ימין חייבת להיות מוסטת הצידה, כך שהוא הסתכם זווית ישרה עם קליפת הגוף. נשוף. ואז לשאוף האף ולנשוף שוב, אבל רק דרך הפה. יתר על כן, צריך לעקוב נשימת עיכוב ו הכחשה סימולטני של הבטן. "עבודה" רגל למשוך עד הירכיים שלהם. הרם אותו מעלה מעט קדימה. במקרה זה, הרגל לא צריך להיות כפוף. הישארו בתנוחה זו, נפשית לספור עד שמונה. שוב, לעשות את הנשימה ולקחת עמדת מוצא. התרגיל חוזר שלוש פעמים לכל רגל. אם בהתחלה אתם מתקשים, אתה יכול להפחית את המספר הזה לאחד. כדי לשפר את האפקטיביות של האימון, כדאי לך לנסות להעלות את הרגל גבוה ככל האפשר.

עכשיו שאתה יודע איך לצמצם את היקף הירכיים. כל השיטות האלה הן די פשוטות, אבל הם יעילים ביצועים נאים ביותר. בתוך שבועיים תבחין כי סנטימטרים מיותרים שנאתי ללכת במהירות.