כיצד להפחית את היקף הירך ללא חדר כושר?

נשים מודרניות סובלים בגלל בעיית עודף בירכיים - הסיבה סטנדרטים מודרניים של היופי, האופנה לאורח חיים בריא ולקדם את היופי הטבעי. כדי לבקר במכוני כושר וריצה קבוע לא תמיד יש את הזמן. כיצד להפחית את היקף הירך ללא עזרה של מאמן? שקול את האפשרויות שלך.

איך לרדת במשקל ביעילות בירכיים?

קודם כל אתה צריך לשנות את התזונה שלך. אף אחד לא אומר לך על ביצוע דיאטה קפדנית, מספיק לעשות כמה שינויים בהרגלי אכילה - למשל, לכלול פרות, ירקות, דל שומן מזון, בשר רזה, מוצרי חלב, דגנים. זהו כל המוצרים מלאים של חומרים מזינים. זה צריך להיות גם משהו למנוע או לפחות להפחית את הצריכה של תפוחי אדמה, לחם ופסטה, משקאות קלים, ממתקים, מזון משומר ואלכוהול. לחם יכול להיות מוחלף עם כיכרות לחם חיטה מלאה. אל תתערב, לספור את מספר הפחמימות שנצרכו - יתמעטו, כן ייטב. על מנת לשמור על חילוף החומרים, אתה צריך לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים עד שלוש שעות. וזכור כלל הזהב - לשתות לפחות חצי ליטר מים ביום.

כיצד להפחית את היקף הירך ללא ביקור באולם?

במסגרת המאבק נגד סנטימטרים עודפים לעזור להגביר פעילות גופנית אירובית. ובכן, אם אתה יכול לתת להם זמן לשעה חמש פעמים בשבוע. ריצה, הליכה, קפיצה בחבל - ואת בני בריתך. תרגיל נהדר עבור שרירי ירך - אופניים. כדי להתמודד עם התקדמות מהר ככל האפשר, באמצעות שיטת אימון מרווח - למשל, צריך להתחלף ריצה עם הליכה, עם כל סוג של עומס במשך שלוש עד חמש דקות. חצי שעה ביום - מספר מספיק של תוצאות גלויות. יתר על כן, היא צריכה לבצע תרגילים מיוחדים לערב את שרירי הירכיים והישבן.

כיצד להפחית את היקף הירכיים בעזרת תרגילים?

אחד התרגילים היעילים ביותר - "ספינה". זה מחזק ומהדק את השרירים של הצד הפנימי של הירך: בדרך כלל חלק זה פחות סביר להתאמן ודורש תשומת לב. כדי לבצע את התרגיל הזה אתה צריך לקחת את הרצפה מפשקת את רגליה - ככל שאתה יכול. משוך את הגרביים שלך לעצמך, שמירה על העקבים מהרצפה, להפוך אותם לצד. הידיים להישען על הרצפה מאחוריו. כדי להתחיל עם תרגילי נשימה: לנשום החוצה, לנשום דרך האף, ואז לנשוף בכוח דרך הפה, לעצור את הנשימה, להנמיך את הראש ולמשוך הבטן שלך. אחרי זה להישען על ידיו לפניו, לכופף לאט להקצות ואת היד ככל האפשר מבלי להרים את האצבעות מהרצפה. עכשיו אתה צריך להישאר בתנוחה זו, לספור עד שמונה, לשחרר את הנשימה, לקחת את עמדת המוצא. חזור על התרגיל שלוש פעמים בפעם הראשונה ובהדרגה להגדיל את מספר הגישות. על מנת להשיג את הכמות הרצויה כרעיים תוכל גם לעזור לבעוט את רגליהם מכל הסוגים - מתוך עמדה ומעמד מועדים. בתור עזר אומר שאתה יכול להשתמש במשחות אנטי צלוליט עיסוי. די לחשוב על איך לצמצם את היקף הירך - בשביל זה!